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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
( {6 v% h# r0 N# N+ u1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息: B& a8 ^2 Q# O% C, {7 Q
' @' b( A5 V/ L1 ]2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
: s) t. a- f* I3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。9 g; K7 t7 C& C4 R
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。0 Z$ b, u$ Z9 }( X9 B6 l# o
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。+ R8 J8 L: H: Z* L
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
( G5 l2 h7 ]+ F& ^3 e" F! ?7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
+ f' C$ j; b% P* e8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。: S# x0 ^) k; o' {8 j
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。 p+ \3 e6 L; U; I( I D( O
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。. q" h! A0 {9 V# Y
11、刚出炉的面包不宜马上食用。8 t) O) c, }; Y
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。/ M/ ^2 m6 @3 ]% S' p. B6 z0 s0 n
13、天天喝水八大杯。
6 f$ a, `8 l& F14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
. o1 k, E) ]1 n! q2 V% }15、白天多喝水。晚上少喝水。
8 R! c9 S- p1 O+ x. h16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
% x D( J' o& v17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。4 i3 r. C4 s' y2 ]* ]
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。1 r v3 L8 b( H+ N% c. M
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉! g. T% F3 h) [6 c+ b% F0 \$ ?6 }' j
,樱桃。
, _$ V1 {; |. l1 S5 d, p20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。9 ^" r! c1 }7 [" c/ b8 s) C$ l9 F8 ~
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
1 d u% a2 d/ ~2 ]- ?; [) ~% o22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。" @5 f( L, B8 d( M- V
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。# e0 L& s" G" U9 F
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
" O6 P8 f- {2 S) p3 g6 ~: U25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。2 Z# C7 P# c; x5 V. U
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
B8 i8 Q5 L/ r4 e# o% w27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
+ L9 R" p* H/ L8 E, g# V. W28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ L; ~6 Z4 t# |% t' y# L29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
6 Q- K# @( Z ~5 w30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
1 E+ {8 q8 ~* j2 V+ t% \4 { x1 P31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
4 G. k. g. f) S$ s' `6 s32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。) H5 Y# G, L$ x' }' ]
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, U/ ^3 s+ r: [
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。, E, u6 a1 x; Q0 a2 o, r: V
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。' | l2 y( d, X4 z/ }
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。7 T+ q1 n8 ^" m9 H4 z! G8 Z. Z
37、不抽烟。拒吸二手烟。
- Q6 u1 r8 {5 U. g0 d8 }38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
* @% q; t/ C4 X3 Z. n39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。: y0 q6 W2 d* l# G b8 M' |4 [
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。$ t4 l$ M) W3 _' ~, P- z" E, `- K
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。- K4 c# p" E7 \! z3 V- B1 F4 x
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- H( g7 c0 C' ?43、维持理想体重。不过胖。, ` ?5 j, V! v7 m' P- E
44、保持规律的生活与运动。5 x0 X( Y: \1 U; O
45、保持轻松愉快的心情。
% j1 Q1 ^! s6 A) Q46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。9 J4 n! \' M" P
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。" { \3 ?* J( ~6 c B/ }2 q
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
2 O! I& l) c$ F' ^! d- Z康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
- H" n6 [7 V, f8 {0 v- Y7 [* @6 l! N- p部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。, d, U8 c7 h0 N& g+ E1 c
! j3 a$ O' E0 j4 W A& F* U$ y50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
* e: K6 W6 E) H3 F! f8 c8 m$ I部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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: _1 F2 P# A5 V: z9 f3 E7 ~52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
5 @: N, }, g* L( }* E2 A# w2 {; g糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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+ T w5 s8 R% O& Y1 A3 h53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类( [( {6 @) Z* P3 W" d7 R
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。5 o' S! V6 H: A g3 o4 x
( a( O3 a( N% x6 E: X7 v54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护1 i8 c( F1 q0 I9 ?7 a9 B
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
+ ]% X# g' l. I' I6 C7 h5 t* s0 z下。
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; Y& d4 P' r# r7 M) x( W E6 H55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感- w5 E& R2 i8 s% H, X! N
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
% h) Z; p: A9 u自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。( o8 J2 F$ ?. T$ M7 u4 N6 S
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$ c1 V6 v- i9 C; K( \. u57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等," ]( t8 s$ D% U6 i6 u, W
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和* ~% x4 q$ ^2 J$ d- m
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。2 k0 W0 W) P0 h0 I1 _
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& {1 E X6 o1 [" y- p58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心; w k% r9 x: ]( T
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的$ J+ L% x6 w& a( \- @# J% A
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入" o4 T8 w% T/ R0 s5 H3 B7 i
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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2 y/ U; v4 F8 ^* ]9 ? V( P2 I- `59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
/ Q' s" o1 A, r7 s6 A8 b" o湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的: S- x5 n7 V! V. c1 a
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以3 t: C0 e6 g/ _
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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1 r) G' a( n3 A' D1 {60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
* K' v, [) p. A# I$ ?# c还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
4 g: q! A$ D# l. y9 ]0 j、党参、黄耆等。 ( t4 [' V7 g* e
, B3 ?3 j% g+ V: R4 x! G8 Z) M61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的+ u0 ]( b( ]8 x5 ]
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身: \$ Q' e- I$ h
体内热,损伤到人体正气。5 d! \, }% c1 @* k
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1 k' A+ {+ a3 \* c1 C63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发: }) d4 g' B# E! c- z; }
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
5 A1 e7 _6 e' O& p# R味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及. \* Q9 B! G* q( T7 y
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
& g3 b& z" z/ A9 v助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘3 l" L3 b% V* [
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红 d$ Z) u* V2 ^) J# C l. t
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
) g% ~/ x' w0 C$ b0 o; |' H中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋6 X9 M1 ~5 X, \' }
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境* T2 a$ }8 t- i% u% P
下孳生的病菌。3 z: R- \" W9 s' y
# C# l% a! p, }9 j% o5 s) j0 _+ {* V& j( L* n- Z% }
66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些: ]* v/ ~# w+ @' E) \+ R7 l
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
" I0 S3 B% i! n. u# Q、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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