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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。- J+ k6 g+ d. g, l
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息: u% A3 U5 y: Q; ` f
% p$ W6 `7 t& U9 B2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
0 D9 U1 |) e& s: ]/ o+ b3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
; T" Y% U: B% o0 A4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。3 r2 E3 o( }) U0 U3 w0 R
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
. ?! N+ q" c: M6 }6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
. O9 e! ?( h% f* {7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。0 a- b0 M0 M3 c: z
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
) v! I8 I3 d4 Q+ h, e$ x& Z9、睡前三小时不要吃东西。会胖。1 E5 u( h/ V# Q) [( ] b, v3 z" x: L7 w
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。$ U& [, F U# s0 m3 x
11、刚出炉的面包不宜马上食用。- g) [* I3 u% u b
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
2 T/ @: e# K: n) Y13、天天喝水八大杯。
5 s: n0 w7 S* B* b9 L14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
! Z! ?5 m. A" d/ h( {+ d15、白天多喝水。晚上少喝水。
% V4 ~: J. C4 t5 F" w16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
. u+ S0 X( T# y8 V17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
- e+ Q$ ?3 H4 X% O0 \18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
. G0 m" C; q* ^ l8 J4 M7 o6 i5 [19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉' d8 M9 s$ h0 e, U! |: n
,樱桃。4 E, E. C2 i/ L
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
' [6 |) o' A1 e* \: Z21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
4 O0 Z+ y5 c4 j5 j/ }* S" y22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
2 r8 r4 [$ b+ M* F/ z) i2 ~) z! _8 D23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- F9 `. a, m; @& P0 Q7 |7 ]8 x24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
# o# @9 Q% `2 n5 x. s8 r/ X25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
9 @% ]& [! I3 F- Q26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。$ `6 e- R' {! T
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。1 b" d) C6 M8 [, t
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
; ?+ t$ [9 d* H4 F2 E29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
! J3 T# s" u' m- @2 [30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
1 E. F2 A/ P) W$ ]. @31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。0 p$ v& a/ p( x
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。' l4 o$ z1 ]3 C* k4 n. a
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。/ f+ V: r/ `- j: t6 Z6 W/ U
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
- }7 V6 }: d! ]. B35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
: {! `' c: I: i36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。5 b' ^# K: ~3 [ l" _
37、不抽烟。拒吸二手烟。, m; j! J! _% O1 e7 H
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
" S/ d! P& ?* i/ q7 n' n39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% P) ?3 s8 n8 v q6 C40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
6 [7 v% w+ B n3 U6 M41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。' c8 _& }' r8 \! A& n) W
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。* J9 D" e$ ?8 M
43、维持理想体重。不过胖。
/ \. O0 z* ?) A" ?. N+ `44、保持规律的生活与运动。% o0 Q4 f8 W9 B+ J* x, m
45、保持轻松愉快的心情。
! i' h ]8 f: P" A- U* X7 S4 s2 r46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。3 @+ T8 c) q( o G' F# `5 R
4 ^. j" E2 i4 h1 M48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
" \+ M1 Y2 y D: j0 Z, Z3 Y8 H康复有独特的效果。
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/ I; n: N( m+ t' A0 g3 n49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
% E) l2 r' v9 d部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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/ u7 w$ Y& l f5 E50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
: u! T+ Y& D! Y9 D \; I部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。, x0 u# H/ O L- u# x
% ]" X: g6 I, m, J- r" P7 h51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。5 ^0 K L8 l2 g, M2 a3 Q+ I
2 R% n+ H0 K8 S* H0 T8 C52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
7 C$ k! @0 M; R2 z糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。5 h' J0 z/ ~6 j# ~
' z5 D1 ?$ _7 R$ l. w& k. d) q/ a53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
9 d- W7 B. ]1 W$ e) V# }4 Q* n% K食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。 Y6 @) d# v! E2 z
: |' o1 W M% [9 e54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
" `8 ]7 {# I Z$ L, Q层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一9 f! l" g8 E- A% M) d" A& X9 J0 M
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感% i$ ], ~! G! t$ N
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。, @: f4 W. i1 z
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0 l: F! k% o m6 y56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据0 w Y/ h# c1 c5 }5 g, e3 Z' f
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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9 \+ k P; P3 a) H57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
! }/ X$ o' |9 G这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和' o& N, V; s' K8 o& \( Q$ H
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
1 O4 Q9 p( ^. N( @# c' g病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
/ t' `& v5 y3 R0 p* ~% z调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入/ [5 N) G% i6 z% p
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治( \9 {. N) J% B: L8 S
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9 L* J/ ? I Z" D; R/ p59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
+ H: l% u; N, ], N$ F0 H8 E3 h. q湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
- N6 j& Q7 S$ L0 z* m& I; Y$ X人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以! W$ R% _! d- O8 r! @. J
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
$ L! U' l! Q7 j还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
1 @0 E2 r- {, j P6 S! B、党参、黄耆等。
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- [+ n; Y! n: j+ y3 X, H61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的! C; q- i+ m+ n8 F0 X J8 p
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 & o' @1 ]' ~1 K2 b
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
5 S/ l& o: J% d体内热,损伤到人体正气。* D) ^( h' n# O4 d) t
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发" T0 t0 F9 n" R/ N8 B; C: F# S5 x
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸9 F# j& N- I2 ]1 x1 z' k
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
9 o' y, s3 \5 @: ?脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅7 A @ ?2 X1 G0 u$ I
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
2 n4 A! g- q& @6 b( M+ c% I味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红) ^6 k/ u l1 f
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
/ H6 G d4 Z8 G4 h) v$ w! r中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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0 Q f Q; F9 [9 w$ P9 L# ]65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
2 _/ |! y; l' P+ U葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
j5 k$ Z- ^7 }. w- A* K4 c下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
/ r% l5 p- }, J0 h3 C( } a' o0 `清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠2 e9 A7 L) \) V
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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