你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 . i" r/ V* L& |! w0 j, o1 Z
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 7 D7 u5 t8 S! y/ ~
% ?. O+ M; w K$ P 蛇式伸展 4 _! g; t9 D- z2 T2 }* p
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 r3 s6 t+ u0 T# X
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 0 c+ T( j2 j1 ^4 R/ ~3 B
/ O9 P1 i ]' W. K. P* P ]后仰式俯卧撑 : ?- k3 ?* J5 y1 V. b
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 $ t' Y0 {, D9 g
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 # Y' I! r8 k; n4 z
. G# H: k O6 A' C7 x+ b坐姿推举 & s; Z, D# n: Y4 D+ E. {4 X
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 _8 M6 i( P( b# i1 H( Y C7 H5 `- g! i
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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