【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! `. |# w/ w6 D5 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& V" S" I* N9 _8 Q2 G- H　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
5 M: }1 E* p" n; a$ N　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。


! b% }  K9 O! o7 z
& _$ l. n6 V7 s" ]2 F. D$ Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 t0 q$ d4 g$ d1 E) a+ r　　收在沐浴松弛时
) _. a; }' j6 c9 P6 U5 [　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
  u3 N& w: G3 r/ f% Y* Q4 P4 K! T　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

8 K" y* i* B  O! {; z3 M3 G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
; z& Y$ [+ M+ i3 x, g- p" X　　站立式
8 ~0 u) r6 n. q/ D) f1 s9 E- Z　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
4 Q- T& @6 k8 v) i) @$ z　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


, F" t% w1 a% C; g" W1 n7 W/ ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 ~$ Q$ @/ Z- \- u　　仰卧式
# U6 @! z: W4 F# ?( v( _% J# K　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 ^& b) ?/ a/ o4 z2 k6 J' a% Z　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
! [  M+ B1 A% m* V! N, x. j
8 |# D" p. j" F) m4 R
) y1 @0 K* k! k0 [# ^% [  M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
  r, W8 W$ Q+ ]4 c9 @* V4 ]　　a、手脚伸直伏在地上。
: v6 B- p9 g( y* C% M# ]　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
8 z9 A/ h- g% K" K$ {: {6 u# P1 n
& \$ I; A1 L7 @

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
6 \, _4 n3 o1 N- N发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这