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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 N) B/ K# c2 w 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 M0 V/ P# R0 z% \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. f8 S! E0 C% F m 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
3 t. _ O0 b" W { H4 g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀: ^% E' s3 ^' S8 d9 [
运动区 1 X- O4 h' a2 @, A& [$ r
收在刷牙漱口时
8 w1 q4 X2 }; O8 n# r0 [ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 S8 ^7 l/ `/ k# S, q3 ] b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# x7 W8 h- b' |! s9 U: M1 K: [9 g
收在沐浴松弛时
# w" y7 e4 k2 _0 {5 o/ d0 b 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 q' B1 o- v+ f4 L
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# A$ W% g; c8 r3 e$ t! ]; w' X b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]. ^, K9 U. M' ~; ^- |
站立式
, ~0 ^) B9 j- g) y* E7 Y a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( U; ~1 a/ w; z8 S3 {% u
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% z7 {& f* R6 u! j( d9 | ]
仰卧式
# N [8 A2 P4 D8 a+ G a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" e# H0 }, v* W0 T# F/ F2 ^5 X b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 s6 X! y/ v, n% V& L- `3 z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
V. i, @0 v) b4 v0 z+ a8 ` 俯伏式
8 M0 h3 g, ?. f" [4 X4 }7 y7 Q a、手脚伸直伏在地上。
: q/ O6 H3 H7 B* s b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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