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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人. f: E( ~' t. G
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % o! r+ d, U( r, [) |: v! z' M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. y% A3 R. s3 G
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ' k2 M# R' H6 T8 S5 `$ Q2 N4 T+ X, A* S- U
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 ^7 P; z3 G, E) ?$ \0 e
运动区
* T; o \- d% ~ 收在刷牙漱口时 % p; ]2 z5 p0 J
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 o) G( i& Q$ W" V b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]* I; [0 y" _ ]- O U
收在沐浴松弛时 ( L8 _7 c- r- x+ f
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # m2 Y5 J8 @% f- \0 [
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 7 t, ?8 C& x# j9 w9 L
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & A& W" {$ _ R
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; w5 t0 h0 S9 t. U6 ^) `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 A4 ^( w9 a( d5 O8 c% y4 H$ ]/ p 站立式 . n+ i7 i- N p! `, ~2 O
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
/ r A$ Q! T1 _3 I8 H7 K# e b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ z" g5 E# k5 H6 T: g. c% p4 b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 u" j8 C% G- Q
仰卧式
! a* T$ p: E0 ]% E3 U a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 c7 n* t. x3 C+ N+ ^; q q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# f) ^5 U" `. G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* O; L4 i i5 N 俯伏式
, b( C7 ^/ \7 {" Q! i2 [$ X a、手脚伸直伏在地上。 & g* |* z0 z. J1 q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 a* x* b( S7 f5 O) t) ^
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; ^' E, e- B3 W% T+ {4 u" ~个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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