【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 L; F0 x7 X$ p2 q) B) T  T. P1 T　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; ~3 |1 D2 H+ M0 s' `. g　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
3 B& w! c6 D$ E+ a- U+ C* n　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
& G* R! C4 M- u0 B6 }. [& A　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

. d/ I8 T- u6 j# r! r) B

5 `2 x7 r" B4 H1 t" J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 X  G$ i# T$ w" W　　收在沐浴松弛时
0 i/ b8 _2 V9 w: H2 I　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
, a( f; E8 e1 N% |, U$ Z　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

. {2 {  F, R# {# s+ g! |' z9 L/ m
* r  I( j: ^+ `3 ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, T9 L, [. X6 m; K: O. a　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 D  K, T* }7 P- T" Z; o% u% s　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
- c3 B1 w1 S, C7 }
0 R' _) \3 E1 c9 }1 J  w8 e3 H
: e. T. p. k. R2 Z$ T4 ]7 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
5 g' Y1 P' z7 q　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

: D: ~& N& B- T. ?8 V

个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
$ i- l5 B0 L& y2 S7 V+ J# w: s- l所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
  i+ n6 x) r1 @7 U5 A# p楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这