|
|
01、地瓜% o& J% h1 \3 G7 G2 R
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
$ w. y3 B4 A3 y3 ]2 e0 M' ]! G5 ^2 i* E& p9 u; J" p$ I
02、绿豆 $ k6 x7 B0 b8 V8 c
2 b/ ~9 z. z- ?2 h, s
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
+ Z' @ u" T7 O" b" E# O1 n
$ p: Y+ o! q4 V& O03、燕麦
" {6 @: j6 I! j3 f$ _3 K" d3 h. b; X
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
8 V( V1 z5 L1 \0 s/ }
4 S- [! E `5 e) N {% {04、薏仁 . y; P7 W! }* W8 m6 `: s9 ]
3 ?# H9 I; e- _5 M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. }5 t1 \' ?6 [& E: w+ h2 r# P
: L- z7 {& R6 n) D, U; |
05、小米 ! t! k$ i% p/ R+ u% Q8 t
$ e+ i e4 V3 W; V" e- Y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- t, R% o( I( z; q7 Z! N6 n
! K' g% n3 V' ]6 D06、糙米 ; Q- N. G! v+ U2 p" J
+ X* E. F* |' Z6 N% R1 f+ @糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 @0 T8 r' b8 z) ^
( Q% }$ L: A% {. E
07、红豆( a+ v, e2 X- n7 |# K
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
, u% z- T, B3 _* p2 O( m2 ~- Q7 d& p' ?
08、胡萝卜3 _. M$ p9 [ A+ ~1 m
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6 D6 ~. g7 z K3 b6 j" F
0 d- W' _2 C1 i09、山药( F% n. y9 S* N5 v% k1 q: t( ]8 j
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。- s- a) o+ u T: E
: ?* O" c+ b7 r! }/ ^# `$ E
10、牛蒡 ! c/ }( E) j/ x6 m) Y; x4 S+ M6 l: V
5 U* h, _4 L4 w" W$ w- y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。" f$ z Y$ `$ s$ D8 V
11、芦笋 1 l9 d' T' `: |" E* N
( n+ o/ C0 m! D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 / ~! y6 y, b1 ?" w6 a5 x+ V# {
; M8 O. q2 o9 M& |; M, a
12、莲藕 / j( E8 ~5 \0 K! ?2 h
, b: J% [0 F- D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
* M: j! C( @# j5 a' P% G9 Q" Z$ V$ ?! L- t$ @* Q" |
13、白萝卜 ; [9 \/ e# k) ^$ c
8 C9 U0 F2 H$ l. c+ l
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 q3 E9 J4 ]/ R+ p7 x- u% D/ m
. d( G* I9 v* ^5 P- J' b14、山茼蒿 ! @3 m" j4 F1 {: m% H) Q# s
! Y5 J$ |) Z2 ~$ j. R) E山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
% a E' l+ X8 v4 ^! b1 Q- m8 Z* ~* ?: i5 x# S# |
15、地瓜叶
; N1 \! O/ | n, }4 Y- U7 \- K! |, S! f' H
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 [( j9 j- ^$ `# w, @% G
) Z5 O9 i+ r+ N. G5 T: O i$ y1 G
16、萝卜叶 ( z3 s& ~4 x1 r- t* |
/ s8 q/ o4 m i7 Z) ^, M$ V
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* {% y) C5 r v, {1 j
3 {3 w0 n' U! {' O w8 Z b17、川七 5 a' |8 X% q6 Y
+ }0 r7 S4 e5 z" B- V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 o5 L4 `: C+ x3 r4 _
) t4 _1 M, f( ?# G, p/ g- O18、优格
$ ~! G, T9 @* z+ |4 k0 J
' R7 s0 C% X/ M2 t6 V0 e8 A8 o) n优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
$ G4 l2 D/ z) p& {' W) r( h i; c$ R- v( q$ c- `
19、醋 3 g( d2 Q8 t% k! C/ [1 B
! H1 o3 ] K0 \4 v! R
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。* S. b# o( e/ x6 S
% ^4 t' m N" n7 g4 J; \2 j% D" e
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡