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01、地瓜
' p, D/ A; t: S; l+ S地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / c, |- a/ F+ W0 g
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 s* Y1 f# l9 c- Q6 [
3 M! v; X' n) T1 X$ f6 j8 S8 f03、燕麦 ; L; q. |8 |/ ~2 {# l! ]9 I: S
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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; b* b2 u" w: s8 f/ {/ Q; ~, R04、薏仁 1 m; _/ m. g& W
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。4 o% q- G5 K- A. `2 e# F. e
7 v7 I" C8 A( o5 {05、小米 " ~' A+ N- s+ [9 U3 H3 b. }4 b* A
' ^9 l! f2 h$ e% N% d% d8 e0 D小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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& c. V' [+ D% X0 K8 u06、糙米 9 d& K9 R. T6 c- E8 F; G
% |, a8 x* N5 c( j8 ~! C9 Y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆: r' R4 A4 k4 G* {# B
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 `+ \; S' Y0 l4 m- o l( z
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08、胡萝卜9 u( x# F& C8 n5 p! ^
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
2 I5 L5 T2 L) {% E: x* r2 i& x- O山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! p4 @+ q2 e8 {5 M8 a
11、芦笋
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0 T8 u. ]; k1 E芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , R8 Q6 p' I* k, i
# s0 v$ A" d# L N& J: C4 B12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% {. P" P9 H8 }1 z* U
# p9 s: B! W" r; w, {: I13、白萝卜
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/ @/ a' v8 a0 E( B萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 2 ~: l- x2 z! B& G0 N; l/ C2 `
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14、山茼蒿 / R. n1 p9 o1 i- Q: K
+ @. [; Q- H, {7 ~0 T- V+ z, I% @山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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" i* y5 P- U8 @2 x* L) M15、地瓜叶 . [; i# W. n* Z5 k, B4 D+ _2 M0 ?
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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a$ d* p% C# I7 T) m16、萝卜叶
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& h' x( W% T, g5 {/ A* \6 c$ S萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 ?$ V2 M/ C+ c6 @% Y2 j
( q5 i7 L; h! O3 H7 d( n$ |8 E17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : l* [ t2 p. }7 U" z: L
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18、优格 7 E: ~. E- G% V& b: N# O
# V4 q& G6 t( Y6 b优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! ^& Y) q1 k# e" J$ ?
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19、醋
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6 I) ]/ s8 T* L: T4 y; I5 N- R7 w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. x9 d6 S1 \1 O9 K$ E* P* _% w
|4 |) c: T$ t5 v9 ~4 g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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