|
|
01、地瓜" h( j6 @, [$ W7 i
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# L9 f: j$ c8 O" d6 Y. F% e" s
6 T+ |7 k/ m+ Q02、绿豆
7 E+ M6 B, A Y* K. C: ]; T. K
, `6 G- R: r* Y9 m绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
1 h/ J4 E% b1 C. C8 P- H* A( F7 P/ e) N$ J& D, P' Z
03、燕麦
% H: X+ o, |' x0 G3 @8 Q
& U$ S) K3 L5 ?* V% _. q* n9 l燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 U: r6 l# A. s7 x7 g8 l
3 ~- L }* I: P+ L( {' L% ?04、薏仁
4 R! |, ? S* _2 }" w: Q4 V8 \7 v2 s0 `& V8 M! R9 e' H# s
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
7 U# E! o& g& Y. T# Q) r$ P
+ a' R) O& z1 s" n05、小米
5 m; o' Q* a6 P9 n5 w" L8 U0 s; b* s6 J3 K5 G: M4 A: M
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 W' k- w6 f k+ |% q, }/ \, `
0 j3 |+ Q% s$ Y8 m9 g/ r# l- `06、糙米
0 F+ Q3 q8 }) X$ g2 h m' O2 j) R9 D: V1 x) D1 F$ N" j1 E
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。* a* ]! S+ `0 B6 P2 \- t3 v) @2 g
8 O0 i/ w, ~9 I2 i5 S" z07、红豆4 u; t* W! a7 j0 l# g/ v5 v' _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( F! }! u9 O" L, n) v; L$ k( _
$ S e, ~# o& T" }7 C( D. z7 {6 P- G08、胡萝卜
6 `/ M( c9 c4 \: m& F) v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! a! c" i9 P- B5 z7 v
; P/ Q. ?7 V& f& M2 g/ X# i( I
09、山药% X1 c; H8 K( n3 d, K
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 ^/ l0 n. @$ S- G* O# Q/ {. H! M
% M( P) E" j1 G) D/ a3 `
10、牛蒡 $ K! m& r0 ~! r7 V
! {6 H8 \# `# W0 _; V! Y6 v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
$ u- U1 A& m* D( C8 B4 _# f ]11、芦笋 7 x+ |! e& i& M8 a/ |
1 Y0 Z% |* I, `$ ~
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
' d* w2 n8 N& q% q: l: O5 S) t; M) A/ n
12、莲藕
) y' b+ h" @' ~: i- p4 D" C- ~1 g$ {! I7 {4 C7 ?5 Z) f' z
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。0 G8 c* \* Y- P. f8 O3 z- d
5 ^0 o) M+ B# z; N q9 @! U( G
13、白萝卜
3 m& z; s$ ?+ q; g, w: H8 s+ ]4 U" f
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 h8 E, h8 t2 w2 }9 R
1 x! a, Q- q& W14、山茼蒿
( H: _: d; }4 e. J* S. S. S/ ]7 [, G# i9 s1 Q7 M" H
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & s3 k6 I2 P0 ~9 q, z' Z |
0 X' ]( t" _: {& P5 t% N( c2 D
15、地瓜叶
6 w* z% `& r, _
; Y" B5 r7 ~, M% R" t/ Z( l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
* E! U7 @9 l n2 n3 O4 O- \$ I- O3 C$ J, U# x& Q" y( H
16、萝卜叶 ; |4 O# \; w* N5 |$ x
2 e7 H4 o" p; J7 z: m1 \! X萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; I+ _$ X9 F: P/ ~) x) Y
) H; q! m9 W9 V/ t" i. ]5 O17、川七 $ t0 ^% ]3 g6 H. e2 f4 Z
) p9 Q/ _" T/ q/ q
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
( P" `5 p& N5 J# n$ K
! r& w4 g" c& g; w0 Q; [& I/ P18、优格 9 k1 S) i7 D& \& j9 O' }5 x
, P5 p# ~& c8 D
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
% o4 u( l5 c- @" h2 w
' F3 _/ q9 j1 s19、醋 + K; h: V! A% k: f# Q
6 f U+ Y9 j4 Q% s+ J
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
( \( i4 J r( {7 w
% g/ i, _- ~: v: r6 ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡