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01、地瓜2 K9 e, v D/ b" T: G' {
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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], r8 Q- v) t7 j& y) I02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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( `: F6 h+ \5 B% O) @03、燕麦
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* L2 Y& r9 F& I4 h( k- |* h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ # D% m/ ?% @; ?* L
) C' Q0 w2 i$ w" }7 {04、薏仁 8 ~' H$ D% @ u& K1 F
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 Y) d9 b" k0 @ c D |
G# D8 M8 f9 k' \8 m05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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" h+ Z2 s- ?% y% l8 p06、糙米 8 E3 V9 a+ R, B- ~3 J1 c
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; }5 B6 w$ g% p$ ?# R4 u k07、红豆: E0 u5 q- ^1 v
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! j6 m! T6 p' s, ]' X7 P6 n
; r2 S9 D& ~- |0 u3 L* @. K08、胡萝卜
9 p$ P* E; Z* k9 O, `胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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, M9 k, m7 P3 M% @$ o09、山药' [7 J' k9 W* a% J' {" ?, C, R5 v% j9 f
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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, R8 D9 U5 T6 U牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
: c! U# |7 Q8 g; d* ^5 v9 {11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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( e/ R- x/ o/ T g6 `8 {2 q12、莲藕 & ?1 d3 D, G' z" z. H
+ ?: U7 Q6 P7 ?) G莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ P& g( {/ ~6 \1 E' l' b3 r
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13、白萝卜
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3 p: k) I. h/ [- R萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 c) ?) t7 s% q D4 O4 I
% [( ?) c- I7 u3 D. J% l14、山茼蒿 $ T1 ~! m+ g; n$ @' F7 H5 i
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " @# s9 `* P% w$ U9 ~8 e' ]
( \9 P- H# S+ l) s& I$ q15、地瓜叶 " f' Y8 p/ g! ~
6 s8 A1 l/ t1 ?' P地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ . a* h4 _$ [5 f- L" h, o: E
3 M: ~+ n5 m9 u! E5 Z4 J16、萝卜叶 , A3 ^2 ~! W& L/ S+ v- d0 \
8 M+ c6 e- A$ l8 D7 _1 G. r1 z. }萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- Y* m& h- }, X# K3 w
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 G0 V& P% m+ X6 X4 Z4 M, k* ]
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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3 a7 x: {4 y7 r! f1 p9 y19、醋 * Y5 b( G! g+ f5 E* d! ? a! f
* u8 G. ~, R3 _4 J醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 N4 d& { N6 v% A; A) J6 P+ p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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