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01、地瓜) O2 k' @$ u y) ^2 m' P# f" B
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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2 O" M, I, ~1 |02、绿豆
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3 ?$ Q3 |& w5 x6 z8 z' [. i绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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1 I: y4 t5 s6 j( f6 ]& K3 O$ X+ m燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 " Y5 T7 d9 S0 `/ d
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! F! y! c2 ], V
! j: w9 s! {9 [$ F" q4 ^05、小米 + l0 j0 U ?( p9 o
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% L v/ q: P/ o, m7 z* r, N
$ k+ a: C4 ]# T; D+ j06、糙米 , \* j5 ~* Q! ~% E7 f
; Z7 s1 ]( ^ E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( Z8 t( o8 s3 r( X* q% }; s7 ^/ p
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07、红豆
% M& E. t: L- E! b% R红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜. v$ I* S& L& k$ V- G/ s- |* T/ \0 u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, f! u2 |: V0 K. _2 c
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09、山药
( {/ g1 F! W+ F" U2 W5 n山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. v8 U5 k5 [2 r* O
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10、牛蒡 * n# l( _: o/ a: l1 n7 P0 y
& P$ b, n$ \' D7 I6 X牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! P6 \2 j4 R1 F
11、芦笋 # g- b7 j. X/ Y9 M! B' i6 w0 a
! m% \) J2 j2 A% B) f芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 - {7 Z6 i- q# K1 S) |* w8 k) h) a
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12、莲藕
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- l3 f/ l; _ W莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% p; k& g2 l. c+ @* J# g
5 N9 l- ~' Q1 S' |! n1 Q+ l13、白萝卜 ( P \ P4 V3 T3 }
) s9 f$ K& T+ e/ c( ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 e8 P9 e; `1 S& K% Q' {
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14、山茼蒿 5 I5 j4 g1 B! u! i y T8 Z: N
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 [1 z1 E3 |& z- l" K3 d% M
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15、地瓜叶 . e/ |: i+ d' W& Y a: k% P B, ^2 Q
3 j" Q0 z, C2 T3 P3 D地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 & D( z! W+ w! l
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ! ]0 Z3 Z9 i4 G k2 j
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18、优格 5 C( R$ @, ^3 c5 y1 ?; k& l
& f6 {: Y; _! f, ?! [9 V优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 A; X: x5 k+ p6 c [! K1 Y
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19、醋 : w5 S% \+ V/ G7 U8 N9 I9 h
1 \. V2 v9 \6 j醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ }5 { O7 t4 H4 i- E6 j1 ?
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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