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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 " h9 g. N: ^! |; T3 M# G( n% G8 k
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一、经期前补肾阳9 S: S: a2 S E5 U
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。' ?* Y% H- \; J2 k& L, ^/ U
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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1 O, J3 }7 r* Z% N8 E H& F& Q: v虾米粥：养颜又补肾; u8 {% z1 R1 J0 J
; ^& K7 K3 p& W5 M5 \ \原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 s9 S* s% c9 ]- }+ r
: ?9 F' ~' t6 _6 u' R制作方法
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7 {2 x4 q( ~6 {1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。6 _* a1 G& d2 v% B, ~
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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6 J" b$ n0 g" l* I1 u' _# V4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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+ p( }5 R; j4 B4 f' D$ T7 I( k9 j( s功效：补肾强肾，补钙壮骨。+ `2 k! j! e/ n0 S
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。- A3 W3 ~* v) } c" R( i
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红豆芝麻粥6 F5 s: j$ ^! {) N& }( p Y
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材料：红豆，黑芝麻，大米。4 R5 J$ g) n% E% ^" p' [- q3 K
# m' s; Y9 Z7 S$ e) S8 @3 E% |制作方法2 B* H" G( A1 ]: \, y, t% [* F
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。3 {) ~: W4 c+ E: ~, O
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。# A# [! L$ \6 B, E
2 d) K! L% Z1 {3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。; ~1 H# [0 O; d' u$ T$ E+ A& q: u; l
' d9 s: j6 s Q' a4 _5 v3 @- k功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。' V; M" t' d; q* V; k: y
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三、经后期补血养阴
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% d' Q+ S+ z0 [( Y$ ?月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。: M! b# a6 d, t% ?: A( v5 i
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7 b& J$ E! b$ ?% C" L) w& [' }可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. k# u+ f+ w Z1 u! Y
" M. S. l" b( p" }5 i0 m- L/ b补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法：6碗水加材料煲3小时。
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; G* S8 x; w/ l" j! y0 ?& R% }6 F功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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% n# e9 n! g3 n2 V8 Y1 A四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。* m+ m; f( C7 g1 k6 q1 f
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。/ F& V- m5 l4 i. K. P# t; r
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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