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突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
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4 I8 ?) {7 }+ Z1.摩鼻、浴鼻3 z9 H1 E' p4 Q5 F
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! Y/ c; _1 W) X$ p3 h. Z不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
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$ h' [; B- @/ O; j" v# K每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。 k" k l9 J5 p1 @0 B
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2.冷水浴) l: o/ C# s% ^' }3 R+ Z
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9 y+ w9 V) P6 b* D冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
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3.捶背
: u+ s" \6 O; [- v(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
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# j% h/ h1 A4 N- V' V6 Z0 |2 N; a端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。" n2 N( z7 O' l! W8 q
& ~' b* z# |" K6 t4.躬身撑体
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* E1 j! J1 t/ i+ j6 P9 J- f( q端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。8 Z/ o F& I5 g) N0 P
$ P! x/ |! G7 L9 l% e身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。/ q6 G7 x% j' s1 I3 i& `/ x4 O
0 V k1 X5 F( r# {5.摩喉9 ]3 u; j% X$ P, t
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9 P" K% \- D# ]* _ E上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。1 J. q c# B+ R f/ V+ t! g8 R. s
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6.按天突- ~) A& A) ^1 T7 Z+ O
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) u) L3 v5 T- d. \/ f0 c* c1 k+ \用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。& @5 w6 \1 a% W
( s6 B, ~6 t7 B+ X; ^+ I7.深吸气$ J5 `# U) }1 M: j4 D; o/ T6 }
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, s& q( ^! m2 y U& S每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。9 Y. M& U6 N d2 b$ s \8 H" _8 {' F
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8.练“咝”字功8 o8 E: s: {5 d; e
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可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
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' p R% N: X. A9 }0 C$ f待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 3 P6 n6 m/ V0 B4 F; t
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冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
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0 D3 d8 L; }" a8 c腹式呼吸4 }$ Z! @& k' i8 G
4 H1 `( G$ F; I& B# c: V6 |) X/ h仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
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/ y) x6 N2 P n3 P4 h' u呼吸操
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/ ~- z7 N5 Q1 g$ H立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
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G0 Y$ j- o( D' o慢跑$ J3 v) j$ e# R( V' _
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慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
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