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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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C6 p. y' B$ d; X' {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ |, B9 ?$ `6 V: N9 \; A
贫血 / c/ ~& Q' p, r$ v9 Y$ A
补充高铁食物
* a) ~# _- X2 L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% D+ p4 X( C4 c7 V2 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; k4 g: T. U0 {) j1 K0 ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" C* i4 \+ W) o$ v
经期不适
9 s5 n$ x6 R) w& D; W) n0 Y喝些加蜜热奶$ |/ C4 M- x, Y* u* e/ Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 E; K* n9 j3 e5 ~/ o2 D! `
痛经
3 ]+ f8 C" D$ @9 e吃点香蕉
: T; z7 r0 K" R" Z' n香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# D9 }/ j& N$ G* n偏头痛 0 ^6 M/ l- X; u! B6 x. Q
多吃含镁食物
% ?. l, T |0 C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; p3 r% @/ Q* G/ r3 N G$ }% R9 a
抑郁 0 w5 ~; X$ A' O3 C) M1 A" W
常吃鱼类: i4 O- R% T0 b, N( e6 g6 }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) _# \1 a% F @& s: O$ l雌激素下降 ( M1 s6 h& G0 z1 F$ X4 s
摄取豆制品
2 X! Z3 r+ e9 x( u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 y9 h/ Q; x! t6 V! I( _
霉菌性阴道炎 # |; c( U$ ~, D
多吃蒜类
0 O; e& t( U% a6 J) ~5 E% u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 n1 `# V3 c' u8 N
乳腺病 - h' \+ H1 b& k- p. Q
多吃全麦食物和海带" k. k( g" A9 S" c, k2 t' p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 L% T" H* U- P5 f. c) z& p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, I4 [$ g; t& V& v9 _5 J& L妇科肿瘤
6 I1 i- [* F) b: F, Q1 h多吃红皮蔬果) t7 X& D2 M: e$ F8 _ S6 I% e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 N% N) h; v% u7 T9 F3 G
卵巢癌
e) P- V# c* G/ k1 k9 L& k3 Z多吃高钙食物- z, ~1 I' D3 n1 M$ b* s3 ~1 c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 B1 J5 e, l8 e( g- Z0 ^
乳腺癌 ) M. j2 O1 H/ n6 f) F; j, L
常饮红酒8 O1 Z- L3 @5 n8 f0 C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 U6 G: ]# ~/ d3 f& I! @, q: N
宫颈癌
; B, N" h: h' z: ` |摄取叶酸6 f5 o" a, R; d$ ?- J5 w( [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 T0 a# A$ q) D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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