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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , o f9 W3 G: b' t! V# w
0 ?1 I/ W3 ?; ]& ?2 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, J* V- h' r, C. ~. p贫血
# `. F* v" ~3 g" R, _补充高铁食物% T* u7 V# P1 }) I7 E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 M3 S0 j) R5 [: T3 e2 C2 g" G- S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 _7 u3 d8 ?8 |+ O0 d/ `; M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ {( J% D0 p9 ?, M& F0 L, f8 ]9 {; X
经期不适 5 E8 i3 I: i; `2 J
喝些加蜜热奶
( F7 d" o4 t. v9 b: ]' G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& @8 l+ Y8 A2 n H1 T$ R0 c
痛经 0 ~" ?" j- f5 q& Y/ X
吃点香蕉6 y# {8 v6 u8 \6 ~) k- Z1 Z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# ^3 w+ a5 ^, b( Z# a- N' k
偏头痛
" m) g, y& r8 f# k# j+ q" u' P0 ~) }多吃含镁食物
{- ~2 r- r5 a2 l$ B0 M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! t" W5 C; _- i; k: }$ @% E+ h, A
抑郁 1 J4 E+ R N" w9 e- T7 n3 g* J
常吃鱼类( V7 \: ?* S; `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 |3 c1 b+ K; U9 B! `; u雌激素下降 - L1 X1 U7 t! t8 i5 T5 x+ h6 g
摄取豆制品
- P& H( U- |5 [% h1 B/ `1 h+ w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& q; |5 x6 i! y0 z霉菌性阴道炎
: z3 s9 m, g+ D5 Z& I9 }多吃蒜类
! Z; J% C' Y) x4 `2 O1 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 w) ?4 X/ O" Y. E乳腺病 # ]9 ?0 R o1 t+ x" {; Z& |" b4 O
多吃全麦食物和海带2 z( S; {4 k) G9 `7 y) ?+ t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& h& {, U5 L) G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" u2 u/ \* t& A! _ S1 Y8 U妇科肿瘤 8 P/ ` o. G( ~4 Z( L
多吃红皮蔬果. V h+ t5 ^* f9 k- R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ p( ~ C# L0 [
卵巢癌 3 M! Y& C. _# E/ |: d$ A% ~1 U! p6 ~
多吃高钙食物
: {3 F9 b: Q5 ~% ?" L, a! Z$ q2 P大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ p2 V3 d$ l+ J* Q+ |( k B
乳腺癌
( }/ c( w. \) W6 u常饮红酒& B* |. f5 b2 S7 `" p
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. y1 E |( M- ?* c; W' g6 ~7 C宫颈癌
; c" G$ L1 Z8 l4 i8 z摄取叶酸6 \# j' ~+ |6 g. `3 ~
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& }$ S6 M! J# d4 q) D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( x0 ]0 j& h1 |* w9 f
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发表于 2012-8-29 22:13
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