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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 t G0 t3 n w$ O B
) @+ V4 j! R1 S0 R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' n) c2 B2 R- \9 f$ v7 |8 w
贫血
) z, H1 H* z' I/ I$ C补充高铁食物
" E3 t `8 z: s6 h( y: y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( y$ Q$ o) n$ W
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: s: _' M! V, k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) F9 c. R) J% u8 s( B% }
经期不适
; Q* v/ v# f" I: z- d4 F; o喝些加蜜热奶
* t; ]2 s7 T. m5 A3 l) K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, v3 }4 f- n- M5 f+ }3 J
痛经 & ^/ M* d, p5 n% w3 s/ h
吃点香蕉
4 f4 k! ^) z. _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
L( H2 c' o$ w6 ` U1 K# g偏头痛 0 }7 U% G* u( e0 ^# ?
多吃含镁食物
" T R6 p( w0 |" K) H P8 Q% K" g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 L$ h+ w9 y& I: I- b% T2 C+ u
抑郁
- }% ]" w* M8 J6 e常吃鱼类
& k( r& x* }9 P+ w X* U! w- g3 P# L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) C: M# F! |5 N% d& w0 W
雌激素下降
4 S7 N r! F/ O4 Z( i6 }( l1 T摄取豆制品6 A1 h8 x9 T4 u$ o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' Q5 X; E, J. O3 N
霉菌性阴道炎
1 O" m! B$ @ m5 ^1 J" [0 X多吃蒜类 ]$ d; b+ N- t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
_/ V* P3 {3 q( Q% q2 M乳腺病 % C/ g4 U p! |* X8 q
多吃全麦食物和海带
H% u3 S$ A. K% D/ e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 s) d$ F+ f1 T& @& x1 @1 Q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 L: m. D) i3 [: p/ {* R, g妇科肿瘤 4 _5 _- j% [: x1 R% D
多吃红皮蔬果
5 y- w( j- g5 ]3 b# L; L, |% \) q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% J- ~+ Y& C9 A T/ C. Y" `" c卵巢癌 4 V) O, g! o1 z, n) M
多吃高钙食物
" Q. ]" f4 |$ W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; q( X# B9 G/ x, h
乳腺癌 % J8 r9 N* H0 z; \" l3 D: z7 q8 G) ]
常饮红酒" C8 [ W) s7 a8 u m
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 B7 c6 Z2 c3 o. `& L1 R宫颈癌 # v7 }5 h* g3 p
摄取叶酸
6 i! Y; T. v! E' t! u. f/ B, w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# i: m% {$ c. _7 f7 i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 H' A8 D0 ]8 U: e# X7 \ w
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发表于 2012-8-29 22:13
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