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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 u& P' G" w. A R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ g6 Y6 R7 M/ f/ L贫血 ( u" b! o: \) {; X) [& N- t) u/ L
补充高铁食物, d5 K* b! K* `& v1 K& C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. k: f& b) n M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 V$ ]5 W: q" y& c; r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ o7 M) C: @* Z5 ]# X经期不适
# f4 w$ ?: d, f喝些加蜜热奶
: Y% K% f0 O& @- W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! Q$ @+ d. t1 ~, X5 c5 n0 K
痛经 0 P+ z/ z. \# f; v) M/ e3 z/ i
吃点香蕉! D& Z& T' b+ w9 E* G6 u7 g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 S ^1 V4 S- k* n2 r1 I, q偏头痛
- N) r1 n8 u! U: _多吃含镁食物
3 z7 N( H8 D, y' _+ p好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* {5 X2 e3 y( P% [1 u y! v
抑郁 $ z: A ~" G P4 V+ j$ V
常吃鱼类
) u7 ]2 y2 u3 p- i+ ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& r8 K, s5 |: a* f5 j4 F雌激素下降 ! c$ R* }! q5 Y. o6 c; R9 b, q7 t
摄取豆制品
+ n, `% J& L; S6 r% h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; u( m" Y" L% _" I1 G( N霉菌性阴道炎
9 j) |: m2 Y( X多吃蒜类
u- y& d" b+ \4 C* ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 V4 b7 W7 h3 W, I7 B
乳腺病 ! R7 P# l/ J, x4 w
多吃全麦食物和海带
: g6 D' _. |+ C' b9 o3 d. F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ U& p/ b6 I; z; G, u; [6 _5 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& }. P) L% k* Y妇科肿瘤
v( T7 \& a1 K+ f多吃红皮蔬果
3 S2 h5 `( X3 b2 ]9 m! |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: E# E& W9 o* i9 e) Q" `卵巢癌 ! n+ H7 d& L3 I' m3 @
多吃高钙食物
2 C: Y; ^6 \! H- P+ q1 @; V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : A; S3 Y% _5 S
乳腺癌
4 i" |" i3 x, q* U4 }4 y5 d0 N常饮红酒- ]4 R- y/ ]$ H+ G; {
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. g5 q* _! y: D8 j4 m
宫颈癌 : ?) l! A6 J; I3 Q8 O
摄取叶酸6 n" ^% G. h3 f# |1 G/ }. R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! c+ k6 l$ r, X9 n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& Q9 N" Y8 N2 v) X
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发表于 2012-8-29 22:13
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