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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' F+ h: D* X0 h3 [
贫血 + V1 Q" @0 y2 L# M8 L- s+ p
补充高铁食物
4 W% u- o9 f& \" s# r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 ^2 o$ T, i- I7 d G: L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* t% n3 f. O4 A& ~$ e# [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 U) h3 L- Q4 |8 f. t1 _经期不适
9 V: J" D, H9 T7 O喝些加蜜热奶
; M% s( Q0 S! Q7 V6 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 s, Y [8 Q( J" _7 d4 j
痛经 7 z" h7 I- W0 s4 B6 Y+ x; v3 b$ R- m
吃点香蕉3 V* b( z4 c+ v- S# i' ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 o$ W: s( F4 a: y! n" s. ~8 m7 w偏头痛 # k( ?/ V1 C3 g5 ^3 W* z
多吃含镁食物
% t* C6 o# \; i' f2 d" m# y8 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) u/ T$ m# P0 g' k0 E/ w$ N( R
抑郁 . c& G7 W9 {/ z8 }3 A
常吃鱼类) J( s' H+ z/ ]0 f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- |; N, n) B: g' a. f: [5 J
雌激素下降
6 _ _+ s* F1 N L/ `摄取豆制品
4 t. T u3 l* }% r1 ]5 O m雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * g$ Q# {# i/ e2 c2 W& H6 s, h
霉菌性阴道炎
" @" {5 `, x/ C' G多吃蒜类
0 {) O$ A0 s3 t( ~+ L$ }- V' ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ |% v- u) Z" a% }+ [
乳腺病
& `6 }9 C L2 D多吃全麦食物和海带
1 W4 T/ H0 ^; k: |- L4 V) Q. |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。# {% D$ `0 u( d( e. J; X& C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 Q4 `& j8 `" B" V
妇科肿瘤 ) ~% E$ _% ^8 K# G
多吃红皮蔬果
1 V5 w! a' j- ?红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 `! B0 c ?/ p6 V6 U9 m3 J
卵巢癌 , t; Z/ H2 C; G5 `* A$ }) }. i
多吃高钙食物2 F5 e+ X; y9 F# j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! u0 q: m# }- [乳腺癌 , A t( Y8 f" l- w
常饮红酒
& O8 D+ k( y9 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! G; \; k5 F2 Y* \宫颈癌
]4 H5 L* }7 f) x! P摄取叶酸9 g, w9 G v- V. P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; a" q( Z$ z$ g2 d/ `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ q# [* R7 S& R7 O) |' T7 ]
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发表于 2012-8-29 22:13
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