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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: i! E n7 m7 }; k" u
贫血 1 [* b# q2 F( ]/ _0 y
补充高铁食物1 ?* L* `3 E" W% I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! _9 ^8 ~! v9 d9 d4 j- z* F5 {/ p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! C& [% s. f* ~' v, t4 ^, ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& r2 H2 N4 i# b经期不适 ) D) X p# j8 @4 `! y
喝些加蜜热奶: T. {" \/ q- [& D5 {0 J% ?: n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: T) a& d5 H9 ]& U
痛经 }5 P/ }: l) J3 c6 S# I+ \# Z
吃点香蕉* Q/ Z1 s. @8 g* ~. b, g; A G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 T2 d% d: e. U- q$ D6 Z; F偏头痛
6 ~$ Y6 L3 \! O( M) s多吃含镁食物
8 O& R1 ~, y& \: N$ c. m% Z: X: h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% v! f! F% v# f; V: k! B* ?
抑郁
3 D9 \3 {% l' p, E常吃鱼类6 j; s1 t, j/ M( X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! S$ X* J$ m9 B( s
雌激素下降
% a! m& V7 {! Y1 D' @$ g+ R摄取豆制品2 D' f7 F) e9 s6 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
j; @( u- b6 f) z霉菌性阴道炎 / P. V1 a4 j3 X& b# H
多吃蒜类' V8 o1 d7 Y) g9 i, y; V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。( C/ d# `, a: f/ e7 s) Z& ^
乳腺病 * ]. |1 d8 H5 C7 M2 w, ^8 d
多吃全麦食物和海带
4 g6 G6 t1 L1 R8 s# D/ X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% a+ |' s& I D I$ Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 I# { c$ J$ o, Z# b0 R; o8 O7 L
妇科肿瘤
5 X. Y6 W7 b* m c9 m多吃红皮蔬果* M b4 e9 f2 G O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! k. W% v, f- o. V2 B卵巢癌
% J( t- T$ h6 o7 Q多吃高钙食物$ {( R7 {' w W8 F8 e3 W: z" k8 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 d1 w. ~! q0 V4 D1 }( A6 Y
乳腺癌 / y3 u$ ~9 L; T, O+ C
常饮红酒4 _$ R7 y" H6 K3 ]* A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 {' |5 S1 R% ^: P! U
宫颈癌 % d" e5 n: S3 q$ N4 _, X9 q3 b
摄取叶酸" ], I+ Y7 z; q5 E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 k' P4 C9 u* d! d1 |1 L$ ? }" B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( |4 a. [! X- {. t* N( F# M- W
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发表于 2012-8-29 22:13
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