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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + @7 f: h1 v0 k8 L3 i2 R
& @3 d! }& M/ O( R+ s& J8 u' Y* N4 G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! |# b9 v( P2 s3 d
贫血 $ m' ?% Z' d8 K1 v8 q s# k
补充高铁食物( ?1 r) i* m' i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& F$ z9 u5 k& Y- K! a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 g/ J2 Y% @( \* H0 \! k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 J3 ~4 U. _: C/ w3 ?# x
经期不适
; _- y" r% U5 U# {喝些加蜜热奶
3 W) e: F* V+ n( W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) x; d4 I. h, I! G9 b' a4 M; b
痛经
9 ~5 [$ I ~) x吃点香蕉- k& x! i4 A Y# \: h4 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ o! D/ O4 }6 v6 y( S
偏头痛
H0 k$ K6 P+ S8 U& s/ q, a多吃含镁食物; @4 p. R+ T4 j: h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 o9 }3 L* k+ o; \/ X抑郁
7 ] {0 Z( ~& L" ]: a; x7 v/ L z+ j常吃鱼类
9 ]% y. p8 U5 B" v4 G! m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 Q7 g4 Z s/ ~7 u0 x
雌激素下降 0 ]" r6 g5 J( t8 ?; v
摄取豆制品
) Z* y1 |! Q+ K, [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 m1 V7 b- z. l" }; {7 G! V1 L6 @( ?
霉菌性阴道炎 a* C% n+ R/ O5 w
多吃蒜类
' t1 e7 G9 i$ o/ I: A x! ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 v1 k, {+ t/ }2 w
乳腺病
5 `# n; T1 n- V0 a; ?多吃全麦食物和海带+ w' y( h- U& M9 }& Z+ p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" }/ ]1 R! n6 i( H$ E' u1 i0 M
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 Z# t0 l: j; b: \妇科肿瘤
+ n- q6 n ^1 m1 }多吃红皮蔬果/ }" A! P, I& S5 H$ o2 l! V% u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ @8 K5 C& ?2 \& {4 R; \! e
卵巢癌 . T$ Z" ?% m3 {' D0 z- B9 f7 w
多吃高钙食物% ?5 W/ R, d/ u& w2 l0 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- C. u( L: S1 w: ~( {8 D- g4 |7 b7 s; u乳腺癌 ' ~9 H5 _( }2 c+ E( D7 ?
常饮红酒
6 o n) x6 A J3 j6 Z; C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ a0 G/ d9 m* z& T9 N. t& ?3 z1 X$ H宫颈癌
# Y: m' s+ O( b# m# ?摄取叶酸* u% f0 ]/ P# \1 E+ p1 k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& Z! T% P& J4 O8 X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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