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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - l8 Y/ E0 d( T" [- T! H) P, R" f6 C
( u. Z$ q% ]# b6 U( V; ^9 Y) N/ Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 V! F. `; S( v9 q1 x0 }) z9 @* @
贫血
7 @8 Y2 {6 L2 n- H9 A7 J" F补充高铁食物9 F0 a W$ `4 Y" p* F, g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" g" Z1 r3 l9 j3 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( v& ~- L! u( }9 o% s7 X. d5 S. f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 \" ^# ?: g/ |" z: s4 C0 N0 A( G经期不适
8 c* A# |5 v+ C% w! S5 |喝些加蜜热奶0 a0 G6 K4 Q, ?! m7 V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ r, B+ H( q4 k痛经 4 {. J% @' m- b* C2 n8 y
吃点香蕉3 }1 y' j9 q5 Y8 W! R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 Y& f; M+ J- S( J' G( w% K偏头痛 # Y0 ?5 J3 @4 m/ {
多吃含镁食物
- r$ r( H7 N" |- J; K+ A1 O; d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* J) a* o6 ?6 D+ S
抑郁 * l' ~/ t( k: e3 M+ b1 R E
常吃鱼类
: g5 g' ^) z8 c" }% X. W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# {5 i% M; P1 R7 r! M雌激素下降
7 R( G6 W' T2 ?! E& ~2 ?% w& z4 Z* R$ y摄取豆制品
+ ?, g: r: t9 {雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : s& G& W, e; _0 C1 _
霉菌性阴道炎 / A: r2 Q' N* p( J% L" y. n
多吃蒜类0 J2 c* | w( I* c( j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: f' _& x4 r; q# _
乳腺病 0 @% j$ q' V" n, o! Q1 v
多吃全麦食物和海带
* G& X) @4 I6 h9 m一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 F! C, T; W" O8 ?7 Z# U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& a( k) v. w) f) z) q* b) { K妇科肿瘤
- p6 A# T, Z6 i/ G! X7 B3 ?多吃红皮蔬果
1 J% L: ~! @. n* V" V9 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! Z/ \ j! S6 n1 C3 k
卵巢癌 * l( H A: _- H9 e- H5 T7 ~
多吃高钙食物' k- B7 ]5 Z. }, G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- J" ]6 U1 \- X- _( A0 G9 ~7 H乳腺癌
: |7 T, l: O' M7 V3 r9 _常饮红酒
5 q. j" [! l/ ]. K! L6 q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 n1 ]$ ]2 T9 E宫颈癌 1 t, S: D1 v- o
摄取叶酸2 Q" D, k w7 M# [) r1 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. { |) R- b( m( t特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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