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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 {6 p- G( c! L. p v# d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! d% P% r1 i2 f' _; e7 K2 I5 C# t9 J
贫血 . P: h! I8 E9 j T6 A2 q3 z/ E
补充高铁食物! d/ p! T' u( r# I& x. }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* C5 n1 ^, {' G1 h9 s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! p/ m4 ]: _, S8 b) n8 l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& h8 S! g& F/ M5 @1 c g
经期不适 2 H; G+ m9 W# U$ L7 c, H: H
喝些加蜜热奶- l( y1 A) p r2 M' E( f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 c- q/ i, w* T u7 O痛经 ' t" H% Y; C+ }1 C) w! Q6 m3 I
吃点香蕉% ` h O! C+ m/ C& B! H3 ~4 |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 X" w y. G. z _/ a1 P- I4 h偏头痛
; {! b1 |+ U8 U3 j* v) |多吃含镁食物
. f* w$ b: R% T; r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" L D+ R8 g0 k! t# w! }抑郁 0 W( h. ]% q: l: l1 q9 q, P# Q
常吃鱼类
# a; I" n ~ F: t- q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; z# i e$ e( A( [& r2 @/ y
雌激素下降
2 Q1 s% J6 N0 Q( ]3 u7 x摄取豆制品
% N+ b' y+ B6 a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! R4 X3 H5 y% q/ p霉菌性阴道炎 : ^& A/ n% E' f8 Z' L. _
多吃蒜类
2 w) o, Y! i( Q& t" g8 P2 ~经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 [. j- ?, i+ L# z& Z6 q6 f乳腺病
" b( x% v/ j6 v1 a9 r- y3 `) J多吃全麦食物和海带
0 Z$ E0 n+ Y; y/ |7 |6 f' W2 U4 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 i P P/ O+ M$ d( q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. h8 n' M6 z% ^ g& e% p" r- N& o妇科肿瘤
$ \/ T4 M; |$ O, q; @$ b$ N+ @多吃红皮蔬果
; P4 K3 e; A. ]: G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( |3 Z5 o, a% p6 O7 b- s5 y卵巢癌
3 c' ^5 K- [( v1 ?! R多吃高钙食物, Z6 Z5 F5 g6 Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 q, D( D9 ]) ~. n9 ^( H
乳腺癌
9 Q; u5 ]' x4 A: b' N常饮红酒
& v: X5 e$ N4 Z0 g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 C# [4 K; n3 w. J宫颈癌
B3 c4 b0 B' P& G' `5 i摄取叶酸7 \1 _; Q& z" n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 q3 _( E1 r* E: J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 b" U( |# c0 y3 {1 }! K1 V n% q* m# T* J
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发表于 2012-8-29 22:13
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