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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 g3 r, D5 N- F5 z
贫血
7 |- n8 H' {- E# t补充高铁食物
7 g0 }; ?* Z# r! S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ M6 b: S ~" L" E# b5 O6 Y% E" \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 s# w# O- I) e8 j+ }6 I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- ~/ j& ?4 q+ N3 O) `( ^2 O经期不适
/ L! B! c; i$ H8 b喝些加蜜热奶
7 _5 u8 O( N% g$ ]3 g- j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ ?- K1 G0 K. M7 R/ ~/ |: I8 ~0 x
痛经 - K% i! q) r3 N( {% D( o0 a
吃点香蕉! U- t' T/ b @# N$ p- ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. g4 s+ Y' y+ A+ L g' a
偏头痛 / I4 V7 ]2 n' D
多吃含镁食物5 G7 c' |! O' W( R0 l% a/ i
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* C3 [( v0 ^( e6 m& ?抑郁
6 P6 W" W; |5 J- y' v" g& Q常吃鱼类
, G$ V8 P" H1 H w5 L/ _5 T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. J! Q- D: r" l( m) ~雌激素下降 ( B" n `) x4 ]. t J- x" W
摄取豆制品% O7 X) J1 l# c4 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 q" S0 q: j) o0 I4 M霉菌性阴道炎 $ A' w* }% w9 u
多吃蒜类6 A" @5 W/ j* I4 Q3 S+ W/ M6 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. E# j5 `4 F4 g: I& }乳腺病
1 K, \: ?4 M# f4 v5 F0 b" @多吃全麦食物和海带4 X4 H7 |5 W3 G9 ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ ?9 \& U/ H# i) p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % N, B: L& A* n: U6 s2 y% E! s
妇科肿瘤 ) w& ?) T9 x3 W* F7 B) k# {
多吃红皮蔬果
' n. G$ `! o' a! \红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& p0 E8 `# K* M0 a4 w( c+ k( k
卵巢癌
) Z6 D6 x4 x$ X W( I S& g. u多吃高钙食物) [4 _( [' G* B! i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - Y* y0 E8 d( ? r
乳腺癌
; G4 u% P2 y/ C1 k. P" k常饮红酒: Q3 ^4 B1 o" H! c+ o; c( x; b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ `5 r6 N/ R, {7 t1 L
宫颈癌 ' U$ Q& T# r! j T
摄取叶酸9 _7 |7 L% L( y4 Q. s, l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' f2 G0 t2 d/ K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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