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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 d) }+ I; _* r; ` X( J俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 j3 V! Q; U% `, o4 `. D
贫血
( I" q: I o1 F补充高铁食物" H: {! r; G$ R+ Y" q s. \
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# j& j; R- ?7 C3 G9 Z- H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& {6 [+ q* n% e/ p补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 I) [, u2 q. o5 u经期不适 2 v7 ~$ f# |6 G* L3 Y) o
喝些加蜜热奶
& {1 i( v3 w) w9 N0 {" K6 \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' j& ^9 o. @7 ~. }5 n1 q
痛经 ! p: ]1 B, y# V2 k
吃点香蕉! y- p& O4 O# u9 c" Q" I6 M3 j" v$ X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! W k' Z, q+ Z
偏头痛
! C* H+ z* b, I2 M+ Z8 f, A多吃含镁食物
9 Y; D [* [0 V6 v' ?$ O Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
s! `; r- {# W' B2 { U抑郁
4 |# z- W* p4 B+ U8 c, n4 P常吃鱼类
$ w1 t- h( ^* x9 X0 w3 a% s4 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 T& ~* A4 }9 T% n
雌激素下降
4 H9 R7 g" Q( m' p& O( L3 R摄取豆制品- S* H8 B. ~% J' Q" c9 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; }* i: S/ f- t6 N
霉菌性阴道炎
2 M# O( u+ J* y3 `7 s多吃蒜类( ^; z6 \3 V# l0 {$ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* V; b2 K* ]7 z1 J/ f- K; v
乳腺病
6 U5 s7 R& O1 c, |多吃全麦食物和海带% Y2 L' F9 h4 w1 x8 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% [ {* Q. b0 T- U$ X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 x \" G' m) K C妇科肿瘤 3 D/ h# W1 j; M% N v
多吃红皮蔬果6 v6 B. d7 [( }3 B+ M3 y6 e6 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 z6 E$ s# q0 `) }3 b( W9 f卵巢癌 & O- P$ r( j: K$ M1 u# [' f6 U* y: g
多吃高钙食物4 b: R f& m- B" m* Q" O$ t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 L: V: {* H1 S
乳腺癌 1 D% }* I! `' F* j# a6 Z, ?
常饮红酒
% D0 E& S0 a: j4 z. ?: f' t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 R/ I- a, Z7 Z1 z- l3 @
宫颈癌 / s5 Y" m4 d7 P5 K. j9 ~" i
摄取叶酸
7 O7 |4 G( y# `8 a) u% X. c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* {* P" W2 ?9 i" w: B" M( f& N特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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