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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 ^; V" g; D. ~3 m0 ]9 V+ x
贫血
9 f) z& C% o) N T补充高铁食物
* Z& e9 \, x( ^因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 I! P% D" @( F9 Y u" G
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 w4 v& i- w+ v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 X: ~* e: @6 G经期不适 ; T. W z" U- `1 a
喝些加蜜热奶2 v u2 ?9 M$ o i0 s2 X* v+ b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 m$ C4 N+ F& T痛经
. n. _8 a9 p) V* i吃点香蕉) B3 I/ o5 `8 ~% R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 e1 x( r! O% T% H" M偏头痛
$ J( F+ ]0 U0 u( p) [4 V6 U6 Z多吃含镁食物
$ r) c2 W9 [5 [3 ?) d6 ^1 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) j- [+ W: [! M$ }* p) H* ]" \抑郁
. u* q2 e) k; g& n% s常吃鱼类5 |% F: o9 R9 d5 P+ e# e6 n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* \2 n, C$ p% h雌激素下降 8 M/ ]5 V1 U: r6 i3 V6 N/ L
摄取豆制品
' n0 P, Z9 `0 Q! F( m4 h1 w* d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 k' Z% H8 q8 d1 S4 v" G* ?
霉菌性阴道炎 0 b V7 P1 P+ z% [/ D7 G
多吃蒜类3 T4 x5 ]0 Y0 E; a6 F3 s2 i4 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. Q! e- P4 [- c4 o* x) X1 X" G乳腺病 * S/ y' Z+ k: n1 R) z9 l
多吃全麦食物和海带& ]1 V, E3 q1 N9 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; ]' u" a; E$ E7 {. M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& k6 b7 P5 q' Y8 ]6 r7 Z妇科肿瘤
6 O* |4 o$ z4 h) t& W多吃红皮蔬果8 d5 k7 t, B+ `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 n& y: o7 ], Y# d0 K# P卵巢癌
1 ~0 z q+ f% @+ S& n, x多吃高钙食物5 K# n, J+ `3 y- W/ d! t8 W/ j* T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( R) n$ c0 i' A5 c, F乳腺癌
& P; X( V2 e) m* N; _常饮红酒
0 V3 w1 {$ {& s( t" `2 c研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ ]) k& e( l( b' T) W. ]宫颈癌 + d( T) l2 a; {* p# d7 H3 c1 V
摄取叶酸* u) I4 m- x- _# ^& e( f% l/ f$ P
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- \; L; H; \6 E% J w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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