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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 D$ }) v8 F% d# G
贫血 3 d4 z) {; m) h) {
补充高铁食物4 U/ [( y. ^8 R) y
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 a. c3 O5 ^" B2 ~4 U) C9 ^3 [长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。
+ u/ }* Q: p! r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& g. E+ S% K9 l n2 T
经期不适 # j. u; P$ E6 O' I
喝些加蜜热奶
J! e) p. J/ T. @( }7 o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。; K& R8 Q; g B: }3 m- {& B
痛经
) C0 n. z8 J; R2 F, G, G3 W! i吃点香蕉: }) G5 n: F5 r% z
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 S, S+ B" `' M( Y& E
偏头痛 ' u3 _) \9 V N- w
多吃含镁食物
8 s1 N4 K m, z8 @! T好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
9 k& v8 z& \/ H+ y5 d抑郁
! q4 m( d% T7 P# O% O常吃鱼类, x/ g+ ~9 ^, E! @& G
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' t3 x4 n* m, X4 k5 x雌激素下降
9 \; j- B) W0 `& i摄取豆制品
; n5 k+ f! h. F4 Q雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。 / z3 c7 E4 a2 \1 \' Y
霉菌性阴道炎 3 b# w3 h# v4 D% A( Y
多吃蒜类* l- A7 l1 P8 E. j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 p; w3 z: ~: t6 z |
乳腺病 8 }3 i+ ]) S* |4 w" l
多吃全麦食物和海带
$ X7 ]; E1 w1 x8 [+ V一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 |7 y% U/ b6 m9 Q7 K海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 X: l& P4 \ h" z
妇科肿瘤 % c2 \7 R R! F& w k
多吃红皮蔬果: H3 W+ [4 [. v3 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. ]8 k3 X. x0 f! }; R& R0 k5 S5 a卵巢癌 }0 z8 @: U' Y$ @ U! P
多吃高钙食物# | E$ Z5 \* j( w6 L; }9 G
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + N8 O# N( U V9 K
乳腺癌 / ]0 Z/ G; _; k1 w
常饮红酒
5 e2 p/ E+ @4 ~0 u; u U& r研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
+ Z7 v9 p% M3 H n) H宫颈癌 / l( n; r# k2 F
摄取叶酸
: j g1 B" |- U% g; _4 M1 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, D+ M, ~+ |$ k. k; X
特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。
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