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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & S. J) h% a4 G+ O
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ y6 I d% e# O7 x8 g
贫血 1 s& o. Q+ {/ _* L" _6 E9 G2 ]! x
补充高铁食物
6 l5 D( s G& L* Z. `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
% g4 i# A( o4 @" d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# h& O! o ^% h. h! R$ l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 Q. ? X9 @2 A4 [. X$ H
经期不适
% K4 `/ k, J; v# Q! |: ~/ K喝些加蜜热奶
( R, d" H4 _# F8 y- q" N! Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 V$ Q4 k& j& @痛经
8 M! a& w( a W) a. v吃点香蕉
5 o9 q6 ^, C/ y: d2 P' y3 F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' o* R# u# R$ V3 T0 m e' B# i, ?( @9 S
偏头痛
. W( `. s! u! j1 C多吃含镁食物% ?2 Y. m" R1 J k( K2 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 ?; H" q1 P% x8 ~: V1 y- P抑郁
Y0 ?2 _( D$ {/ I) k5 w! ^常吃鱼类+ ~. G4 c9 q; f- v8 ~; z2 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 ^1 G4 }1 S" ~% W雌激素下降
* l5 ^8 B! h/ q: N7 W# z摄取豆制品
. ~9 Z( Y7 W$ h+ w0 G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 w# ^# }3 T0 X" Z4 k: I0 ~
霉菌性阴道炎
" D7 ?# }3 o+ |" N2 ?多吃蒜类
+ | t7 Q6 U& M; r& ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 `9 N6 d1 }7 Q& j乳腺病 " M$ r7 \( M+ A" K
多吃全麦食物和海带6 Z- |3 Z% Z9 }3 Z1 l' e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ |% k) I. M* o8 L9 c3 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & Y: M: w- B) a0 _: }; E. u
妇科肿瘤 # L( d- o c5 S. M" Q5 `
多吃红皮蔬果
. `/ e9 S3 d- h/ t4 c' [* T红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% q0 R4 c, r3 M% A b6 Y& r x
卵巢癌 ; z( N% O7 O! } e2 q% Q z7 l
多吃高钙食物/ m* z$ p: N$ J: {1 f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & H9 k1 K0 H( G( E) ^ X; R
乳腺癌 3 G! {, h8 t6 u7 _! C: g+ b
常饮红酒! z' r) Q) @" \( D( _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。, T8 m8 Y5 d( e! `0 o- h3 m
宫颈癌 3 Z2 D, x% \' M' y C; p) B
摄取叶酸9 G; ^$ n: x' `2 c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 p! m% j6 o/ s8 D* g1 \7 g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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