|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
+ e' r) r5 R Y: j) c
; Q+ n/ A0 E5 f' a1、进食减肥
5 ~! T. u6 V. {1 u; J早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
7 Q/ i F7 K9 f# ?( B5 }
# ?+ g% @6 }8 ~6 f9 k/ j( k2、粗盐减肥瘦身法
8 T$ q; j q2 R& \+ E/ E( D, i粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
: m8 y3 P* O9 {/ k' Z" p+ X8 j# C; k4 y N4 [
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% B$ _! G, F% n6 m' u3 [/ n# N R8 o' K( a7 y, Z! f3 D
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
$ K2 A5 |* l6 G) v8 F9 h
8 X8 F8 q/ s$ z3 ]4 H提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% d2 x/ _/ H( z/ S! P9 [% ~7 j8 i& y8 T# F& U" q
3、变形的仰卧起坐动作1 p Z& K) E7 U# r! G* o [
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。: F' a6 e/ A% P6 H! k4 Z
- v- c: {+ o* B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( v+ _- B0 Z1 V/ ]5 S3 \* h1 X
; N) Y" G( G8 l3 L$ c' \, h: z
4、坐椅腹部练习操
% z+ _" o( _ H3 X这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。# D' u2 K8 l2 `. f. X
4 Y6 \ C r4 I$ `; U
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ H% M& H6 m$ I4 X
7 C8 K5 d- _4 t3 ^
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
! b/ {3 L3 q$ h+ g" U0 k& v+ i' s
/ O4 f6 n% p# X, {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 _& R. V6 Y& Z
1 [; R: ^/ P( L% E* s
5、按摩减肥瘦身法4 d' Z2 | x/ w) t- ?) s3 f
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
6 O3 r B% Q% t& P! U3 s* ^5 |+ C
4 F2 P8 I8 o; A- U7 a1 c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
2 L6 T( k2 G) y! j% X2 q8 M9 {+ k$ V* S0 s
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 L$ k% H- J6 n. n0 E) O# l
+ w' b" U4 g) x' {# o6、缩腹走路法0 b! z5 v: B+ ?* F0 C: l0 [
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 u4 U6 S0 b, v1 M# f; F+ N
* k7 o. Y1 j/ f4 K& j7 m( C4 i5 [: r3 S% z7、用脑减肥1 D* N- {; ~1 T: u& f
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! j1 j* b" ?/ X! A- G6 h0 m
" Y' F) f5 \$ u% j/ p7 i3 h具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: C5 A" T/ o0 `+ j7 H
, e1 O' m& C7 l, H7 I# x$ u' i
8、做家务收腹法1 o2 V) I. T4 u& n8 R. w" Y
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
4 C. f# z& }9 c/ |9 R5 y, Y1 s. U O# W8 ^. j. v
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 a# @0 S: Z; s
) j6 g m& _: N6 K4 Z- t) y8 w9、保鲜膜减肥
8 m3 b$ `, W# G! {& ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 s& `+ {4 D" s5 O& _9 d3 q
. U0 k/ l; g' W在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% y$ d W7 U$ Z( b
8 i; j! C$ k! i: M. c; m之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 d9 a* U; K# F0 l; `
7 f5 q" g1 x u, ]
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
" M/ F% N* d8 w; F. r8 W R8 V- B& s7 } D- J
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。: @& s' ~: E. X1 b' A
- O7 j# l% J7 U+ v/ p10、游泳减肥" S. R9 H" X5 H4 A( D% Q% d0 `$ |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
1 p) |& ?" a. c$ y/ A |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡