|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! w4 ]; `& |" K1 }$ l* y) G
; T8 G0 ?& X4 J" ~& X1、进食减肥/ n7 C `$ F' L& [
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ ^6 I% \. s4 q2 K: t( Y* A# n N( D
5 v! e4 C s0 R5 A
2、粗盐减肥瘦身法
' `- F+ @ m: ]! w( b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 V1 `2 l7 |# W
- x o0 v8 t: F1 u
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
% U8 n% d6 ]4 B3 \% C2 w5 t9 a3 k! c3 A0 ]3 U) K
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
& l& A* K* v4 A: @1 q
5 Y, m4 H5 O3 z提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ r% d/ P8 I7 y
0 ]4 i- x- H5 g; _: v( j7 s2 G8 F3、变形的仰卧起坐动作' }2 ~" {7 @6 F1 y# r0 L" |3 F
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 p4 S7 V% ^2 j( J: |
+ w+ o! A* I" O$ i# q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。# Y L/ {$ I7 @
! E5 R9 S: i/ _: C
4、坐椅腹部练习操9 x3 U! H6 [8 ]; A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
1 M. |0 r0 h" g! m" B& ]" ^
) ~2 I+ L/ X) c) W @6 o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 e; ?& Q# b0 y: |+ R, p7 X9 X) l
% K9 R4 g5 n' }4 H5 G( H
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
2 U4 T# s: I* j9 s, n% s/ |& x' ~6 I( c5 w
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
6 L6 i1 W" D, {, H1 H6 L) i. N" d8 N+ O: q( K. c6 Q& z8 G
5、按摩减肥瘦身法
% a( [+ P# V& y0 {9 ?, ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; f9 \ p% s$ G% n' w7 s; _; T
1 z: B F+ q- \& g. r按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
6 Y6 Q8 W6 L6 _+ I
- u# e* K5 F) _% {8 L G3 {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. ^3 T. W" C, P* D1 W" {
2 v! L: k& a C' r" n7 p$ f% _
6、缩腹走路法% w9 J: {; H" Q% }8 E% Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。1 Y' y7 W- D1 Q! q+ D( c
1 x8 O& m I [; ~( E7、用脑减肥
5 ?2 w* l; g4 @! L# d* x' K前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% w* s0 e2 \" F: y
9 N* I) |3 w. l7 n9 n具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
0 Z- {% a5 O; l4 ~
) O* F; ^8 z! C& B8、做家务收腹法
# g6 R# x' N. @; O或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 d: q" X U9 t6 P% U
) J4 X* Y; f+ s4 C, @5 [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 H% n: F0 L6 U9 k! M/ h4 L+ e
1 m% n6 X) K# Z6 N* h: G2 l5 \9、保鲜膜减肥! h0 D+ f g6 d* z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
7 C6 X: \6 g: J9 V2 W$ p |; z) ]& P" ?6 G7 {
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
. g' W; b7 Z* V% N/ x3 ^0 c- \ A! g* z
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ \6 b- L6 h- Z$ I
* T: e! Y ]9 W- G: E泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
' m5 h; h( Q9 A/ J" a) Z
# z3 z0 m" q$ B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
; }( { O8 y/ Q3 c, c* e' O0 U c: r: k
10、游泳减肥( K% s! y) K/ c9 @, O7 Y0 |+ ~' ?( r
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!. \4 t# j# G3 H3 M
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡