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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥& u) b' {8 X; [1 U
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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% \5 _( p; }) c) `# Q% C2、粗盐减肥瘦身法9 B' S7 N# `" `# F! K# R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。2 f, i! }3 e% z
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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/ Z1 k) S" ?4 l" h% `/ A/ V方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# M3 H: t" u5 u( h
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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9 y/ V* k, g5 s R; L3、变形的仰卧起坐动作
% t( ]2 Q9 P- u% c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 l# N( D5 N5 t3 ]! L9 [
T2 S+ T8 X# J- b7 `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( s# e4 {# O& g0 E
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4、坐椅腹部练习操
' `4 C F+ }& {# S& C这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: @$ ^- ?9 [0 L
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。9 d$ Q7 O' \% c7 S
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- _9 [8 O: Q3 u3 M
7 K# S9 w9 L) [% O# c/ ~. K第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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- V9 o$ T1 M% e- X( n3 ~3 {. q5、按摩减肥瘦身法: c7 d5 W8 a, E- ?8 g& C
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 O3 H% [) I5 `; N- T; L
( y! Q, {0 k+ Y8 M4 F$ g按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" P) T* |/ H# O0 I$ L: B. b
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6、缩腹走路法- X3 r" j& s! @8 r) U3 }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
% E0 X$ R2 m- ~8 {1 s7 L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( j) i7 Z5 Q; {
7 k$ D+ I" ^2 r3 X* @9 ?, f具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ P# E! O8 w- C4 F
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8、做家务收腹法; i8 D. S9 {) n2 K3 D
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" ?9 b% k7 N) ]9 n& g2 D& u
+ V* o6 ?! R' A# z. ]+ x4 y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥, h: W! R8 _8 q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& R1 _+ g4 \6 U2 `, U* i: v在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* n2 a' D$ F( r
3 _) o7 f; h8 X5 K2 e# |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" \- ~! m% }& K0 w; A$ F
. |) A! k1 k. C+ q+ @) U! T泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。/ G8 ^6 L4 P/ k, E8 y
, d& e2 |9 d3 F. k9 n: n- H平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 T, ] f2 i J
0 B- q: Y( w& b: x9 F/ t, W; J10、游泳减肥
. A) j/ g0 v2 s游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 T, e8 J) ? v6 h, P) w
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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