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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥2 p+ X% u1 f0 n, m) Y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 d, M; r) m0 k! N8 M1 B) \
. x# d1 a z0 j! I* m# y' u4 i2、粗盐减肥瘦身法9 |, W* q% {$ O9 C( {8 L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* G: F. d, S4 C8 x
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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7 q% x2 O, ?& B) X8 c方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 |3 T0 P9 E% {$ h6 m9 s2 s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。% D$ d5 V C0 _/ V: x. V
: x9 w2 O* \: }9 L( Q+ A3、变形的仰卧起坐动作& t3 O2 J: E% E4 l5 Q) s, K1 R8 S9 E/ B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 ?- @3 z6 Q3 Y( C4 ], }
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 E( _3 a+ s5 n m( G+ \4、坐椅腹部练习操5 L) h5 v {6 b( G2 }# f" A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' T7 ]: m3 X- z) {
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下; D7 P* K6 U- O5 B0 W. ]
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
8 s! l3 F9 u1 L4 d! t# [这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ b, t- n/ Z0 {0 {
& S5 x6 V* s' w3 H. Q+ c按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ _, F7 T4 P/ X7 O
$ D) d8 h% a J i以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 H" ^6 `% _, B! }1 P
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6、缩腹走路法
3 M7 \& C6 D1 a( R首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。: [# S5 c: s; b) ~ q
: P0 D* v9 ~ e3 Q. @; l+ ]: n' u7、用脑减肥
# q( B# ^' e- v) e9 K1 I% p6 T前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 P9 {; r/ C. T6 R
: e4 u( S0 U' d5 [% w$ a0 D" p" t( P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ n$ p0 a+ g/ p5 u* `0 I3 {- t
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8、做家务收腹法, W6 s. W4 V, n# R/ w+ F
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。# L" m; v; ?7 d! U( r7 F" I. G$ c
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。! ?+ |# D* w! |6 L" \; \
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9、保鲜膜减肥' D) q/ Q9 j1 `/ p A
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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3 s. p: q: g8 d& K, Z9 X. L之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( A* k4 g ^3 x( v% V) L+ H
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 V5 o5 s5 N. W6 a9 ?6 G
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) p/ o$ o. G( ~: V" S, j0 Z6 n* K
/ { O) ^: ^" ~5 ^$ \10、游泳减肥! W$ ]& }) k7 L5 V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) p- O" e V( S# Z& ` i$ d
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发表于 2012-8-28 22:36
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