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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。9 _# V) d! i4 e g. C3 H d# s
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1、进食减肥
4 d* u/ m, l+ S( g ?4 c: f# A2 g早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。) M- D7 v, [ A, {' M ~
9 E% k' i+ N. @# {6 t2、粗盐减肥瘦身法
6 |* f: r0 q5 f7 Y/ [粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* P& {2 ]# L# M% T9 v3 }; t
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 m, @" ]* W6 y0 x! L
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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0 p+ h7 D$ Y) i1 x9 {6 |" y3、变形的仰卧起坐动作3 D/ b/ j- \6 x' ]+ d
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 w3 z" j( P9 i+ q
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。9 c2 h6 F U& L% H0 w1 A1 b: p
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4、坐椅腹部练习操
7 n+ n3 h& }2 Q- @* V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 D0 t9 `* t' I5 ?' Y
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;: f3 {- z# Q& }, F& I9 C' {+ y
. m4 a, [4 L; F0 {) Y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. D4 ?0 y9 {/ |( L) {
9 f5 i& k" k9 i0 j. K1 ?" Q8 s5、按摩减肥瘦身法7 E& I' v& ~ T' C8 W& q1 s; q! L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 T0 j2 G) j+ ^& m4 E
1 w- ~4 F6 b3 I- O9 k ]9 k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。3 V& u( w* X* m2 D5 |) |, r
6 \. j: @9 W0 m4 f以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法9 p$ I& R1 D3 d* x X- V3 W& v
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ s' z' {3 i2 n9 E" I. M2 B
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7、用脑减肥
% G7 @; |- t, v) v前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 A$ H3 W& N6 a- m% w
+ l3 w( m7 S. K( X: G- G% _& ~7 o具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
2 N* W: S& d3 ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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) n/ m+ ]: d5 k, ^4 E# V& w有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4 x" n4 x0 Z; ^6 O# l, j
; S5 W. v+ v+ X; y9、保鲜膜减肥, t1 x7 z# M( k+ W+ @( S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 a* @% H3 |9 y! N
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 h% i# k9 Y% h% i
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 y, F' |0 b' w ]# `9 }
- ^" e' w- u4 x7 C泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 Y9 x3 H- G4 b
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10、游泳减肥
% G1 n D0 V, ?5 V7 _/ |0 v5 p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!+ e! U' ]5 t: I& k4 C
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发表于 2012-8-28 22:36
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