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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* Y* j# U1 s$ f$ p( c A4 \8 n/ }7 q0 q
5 ]+ a8 b+ N! r2 g3 i: D1 n( a2 m1、进食减肥6 j" O% d$ L }- U9 N
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法 Y9 N- B# i% j
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。% b) c0 }% b& Q8 Q- H9 O
! }, t9 s2 k' T+ k z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( U& j, R! t& {& f- J8 u6 d
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。. q, u( L" E4 ^' s) j) v( F
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3、变形的仰卧起坐动作
7 H$ L6 n! `8 d9 E4 Z据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 O; a. A4 q. L3 E9 Z5 Y
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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, f4 v8 f! L5 y8 W" z! n4、坐椅腹部练习操" x# u/ s N8 B5 L4 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。- e# {6 F2 f S& z: x- }
! w, }, C! f$ T, {: [1 e做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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3 H* L4 y O2 e3 z; P第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
4 X3 Q! I( O, g& J$ \9 a0 h- A: V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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Q( ~: S/ {5 f! z- t9 `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 L6 d9 }' Z1 z% b; J" F. v
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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. ~% |: V" U9 L6、缩腹走路法- ?8 C! ?7 p# R9 S" v9 c: a
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 B7 F5 y$ B0 `0 M- r- e/ D% B4 X7 c
3 B- r6 K3 l5 O7 T5 C& q3 [4 y: @7、用脑减肥3 J; E( j$ ~+ E" C
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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J% A2 P" ^ D0 B* ^具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! S @% U1 I6 M- e7 y" o4 w5 V
5 S' j( D1 n3 L8 p/ }8、做家务收腹法
) m- F1 R6 Y1 G5 o" d0 `. f或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 |3 I: O3 S* [& T+ H# {有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。( c3 f& i4 T v3 x/ \6 E) ?
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9、保鲜膜减肥7 }: ~' n. F: W, @, s& }8 \+ q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 Z( i+ |2 Z! B, j9 ^
1 z" l& y X* v" O- s- f% c- {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! M% i- d& X6 ]/ V6 ~
5 S) Q: S: W# l; \之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 T+ I% E n5 v1 h/ K
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。' I4 S$ z0 q7 F! \" q2 h5 n7 S# |
. N) R' I: Q4 f/ g" o5 D, N0 J平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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4 B; f( R8 u! l10、游泳减肥
; Q3 l6 q: Q- u7 k* g游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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