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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& ^/ I* o8 t {# U0 p! M, E
6 a3 M' A( b. Y5 i3 ], I8 W/ Z+ c1、进食减肥
6 l. @4 }4 h: c9 I( V8 M! Z8 }: D2 T早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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6 u/ F5 s6 f% b/ t2 y2 F2、粗盐减肥瘦身法( |4 v$ u1 l1 l5 n& U: }4 Q. q/ C
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; [0 N9 H% b2 @- M: G
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 h: s( \+ T7 a/ i/ h' s提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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: q( J" m/ q' q; @. U3、变形的仰卧起坐动作
+ @- k% Q: J9 T; J( |0 a: ] H据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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+ Q5 }- R' q; N D7 X l- x接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 }, G: p+ v/ \3 H
3 G( T5 L% c; y& O. Y4、坐椅腹部练习操
6 K! g7 c7 z, G" I. t这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。3 H, E2 u0 V* C/ Z0 P
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& a8 N( \ x' l) }
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;% Y; J' E' b6 u$ |. s$ b9 d
0 U9 D7 y/ I8 z+ P第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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, V3 O6 T9 L' V- \3 X& E/ l; X5、按摩减肥瘦身法
8 q7 Z$ O8 W0 y& Q# `% _8 v这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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, g# g9 c3 E- [按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: X# I- ~1 M+ ?/ o+ L. ^
* L2 X! t% M4 N& ?' I, C以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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0 h2 R" T" L5 `) _* s3 D6、缩腹走路法/ ~1 i5 \ ?0 v1 T8 W+ H
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
" S' L1 D9 r! s* m" E4 Q前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: N$ u; ~6 P5 I( |0 y) s
/ o) V$ X; u: U9 H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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7 \4 s/ |+ q1 g6 q, r4 w% t8、做家务收腹法
/ J p* Q& z% L6 q& ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。. r" ~) L' T+ y
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
8 c6 W: k7 N1 B这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, n, ~# f; M$ R; Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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: C2 b; x# n$ G6 t8 u* `% z6 X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ A" }7 f; m) k1 Q
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! C- n! ` k! j( `
- u: O/ Q* _; I+ G* }10、游泳减肥$ l$ ^& z6 P$ q. d( x% r6 t$ m
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' \8 B' x0 e- v3 V4 X2 O* \' j
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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