|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 J/ C2 [! F% D
F% e* }/ Z3 n: [8 K1、进食减肥
) I. C* C2 g& l5 b早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
& A$ z N3 |4 |# j/ f) \' c; t/ b' I. N4 v+ S' O$ I
2、粗盐减肥瘦身法
. l# E) z! G% h3 _3 c粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
1 ?' V8 A6 P3 \1 S2 X
) C' B) r5 p1 d0 W) V方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1 Z( J$ x- k% q: k; f( G! o' E$ q1 q4 W% \6 w& {& w1 d( r
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。$ @* x7 [$ N% Y' u
/ f- X5 H; J# Q! {! C m# e提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
9 h! [4 f0 ]0 } \" D
' S7 W u2 b" W3、变形的仰卧起坐动作" V( Q8 M' W# ^! w
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。) [+ e+ Q+ S# i. G* w. X
" j' D; N/ o# ` x* E+ k0 i接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。! C1 n- R% p0 ~: X8 Y
* s4 d8 [' F7 ?) B$ B! V$ j
4、坐椅腹部练习操2 E) G# h$ g+ E- N+ Z7 X. P
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
" K* ^# d- i* |5 T J* i
. b( O4 R% A! a$ [4 C做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
. r3 u4 y8 Y& K: Y m4 c6 G' G- E4 b I& p- f; L' e
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
* ]# E& I8 Z) O& i1 m8 X* C
/ E. ?% g) @ F3 k第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。' W+ R, a7 g8 }) i6 U2 r
& e/ @( v+ ?. w+ ?+ k! ^: ?' `
5、按摩减肥瘦身法6 r$ D; ?4 H2 R( x
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
; m. }% a% u! q. ]& `. R# o1 W" P o5 c t
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
& b6 }" I' {$ U7 W( I
! t% p, E! w6 N$ o& e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( N# F; g% y \* z1 ^5 Q
" b& `& M, f4 I. d" U5 l- O7 C% q6、缩腹走路法
- \+ n, |. C2 j! {首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
% Z4 B# k ?8 b" L9 W- w
8 ^, q8 W T6 V: x' s! U- |- o7、用脑减肥 D& ` I3 h- d3 t9 i e% A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: Y+ c T6 I; w( {
1 W# Y0 ^ P6 @/ u1 |# @. r: @
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。2 g: F4 c7 Z# X9 q/ P/ R9 l
/ }1 n8 H; j" O5 ~) S4 q1 i) ]/ D
8、做家务收腹法* b0 I0 Z0 }& f+ k* n
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。9 p0 j2 }6 z. s) v0 t0 q
/ W( n3 x6 |3 Q" Z% S8 W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
5 b o2 x% x) [2 {& o/ f
, i+ b$ f" V9 g; O9、保鲜膜减肥' v, H, L' e ?& m. n% G" D6 m; s! w
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
. e- z% F/ Q4 O9 }9 a1 e/ C8 T7 K% g5 b3 t. j9 x
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ i" H8 R+ t5 }. }' d4 V
. p/ o) i8 l) k之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。' K3 q. D- P5 P) C( Z1 G
. t' c; T/ Y! N9 N& u+ a/ b( E8 U+ k
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) g) Z- V2 b: |7 _+ Y( t
0 L: e) J3 `2 ?
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
/ M5 h0 O, w- n/ P; d8 g- v1 Y" p4 Q/ d* @8 P- ~6 A* Z: X/ z' \
10、游泳减肥, w6 ]9 v! B9 }; v4 F
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( f5 }+ r' _, ]
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡