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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( m, T& h: P% `2 m
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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$ [+ Y1 q2 I N. }' H5 t. K 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* \& J& V3 }3 [
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蔬菜) O' U- M \, {! U+ Q) z0 S
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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- e+ U; {2 Q- o- f' z' o 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 F3 t/ @5 y+ z- V( Z
w' {4 r2 O' M9 J `/ R: N 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 R# g/ W, P' Z8 m% z, P* ]
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。% v; o1 o' o: P8 i' o( G
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水果; J" y! a6 F2 {8 Q! p: D
. u( A/ o1 i5 Q% R3 [, r: @ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ g! ~$ W/ ^3 r; \" C5 J3 a0 h
+ e9 d5 A9 E. |; g5 u 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。! \8 X4 P1 a* T. j% ]& m* n. t0 z
0 T g' Q4 b! p! s 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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! ~" S+ }& n N* o. I7 N/ s& ^2 h 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。! B6 M2 R( D. t) O
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。7 w; k# ]1 g2 A8 w
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蛋、肉制品* J$ U" o4 q/ _
, O$ {1 B5 M7 p A& C% F0 P4 b7 _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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2 k, i! b/ q$ R 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ j9 ^3 K! u" }& G. [+ R
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 I+ Q# E9 }: w4 u5 L P 谷物4 ?) ?- y7 S6 h" T+ L! U8 N+ B
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。& ~* z9 s, R& C7 m/ _: n
4 W8 Y7 ]" j* b: F 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。/ U& `5 G8 _8 u8 l! n
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其他
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8 b. x3 z/ a! a/ i 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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$ G6 F% }9 M" M 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。% @2 K G* p9 w) l
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。; _+ j) Y# p, \
$ {, m: u! N# L) E+ L 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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5 Z1 [1 p+ j" j; m$ ?$ W 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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% c9 F1 A* B0 u- t, | 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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+ c, K; Y+ Y/ ^3 Z/ L$ o. M! s 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。- _: E' v( L5 X& l5 v8 m z; \) o
! C) c) q4 @9 Q/ O' V F7 ~ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。) }6 b+ T- ~0 }' `5 q
* N6 n" _% O1 i! Y/ S. s 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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