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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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$ w& M0 T7 ?) G$ H( @+ c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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( l: D+ Q" u, ^/ |) C 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 q& c, ^* x* \+ p5 P
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。# W5 K) @& A# {0 w d! ?9 }
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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5 d, I, k: Y; Z5 S 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 a6 } t% V' n' P5 K( N$ w 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& Y+ Q" V( `; i8 G, e
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水果 g: c( {0 w; `
' L# G( c* X4 Q( b: ^2 K 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 V- u5 |: h* Y7 _+ }
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# S$ c9 m2 M/ _7 Z, v& Z1 H
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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. h, q5 l2 q& w! y; W/ q: L 蛋、肉制品: Q& j! \2 m" E k( T9 o" g& J
+ b$ R- j# _8 m- b! d1 _ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" D! T# V! c- a- q( L
' ` e" J# O; K4 N) g8 t+ W 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 Y' ?" y6 `6 F) C; u5 J+ Z T7 d) Y
0 G6 A. v7 l$ H9 W. L 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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+ m& |! r7 l1 n& w: H8 l4 L7 i. b 谷物, _4 C0 O) ^8 k; z5 D. }
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 d( T" Z- Z+ x
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' J% n: ^2 a7 i! v, h! w
" [9 j. J! M; O 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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n9 f8 V( w, U 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。; h- p3 m) I5 L( g4 k* I
: ]- b; C5 F2 q* c 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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) Y! n( I3 k9 `2 \& T& Z4 L+ ^ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。& |% e0 F" T0 \
! g4 |. m2 X# Y& _) g& g) _ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" B- ^! r( `9 \) u& Q O. ^7 K0 F% I% Q4 \ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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2 z3 G7 f9 Z! P5 Z" { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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