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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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! K5 W: P9 K& W& P9 e+ h. l6 F0 S 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。2 B1 o2 s5 M" N2 W: Q: {0 _
' z) B9 K) ^1 T) R1 E" Z 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。8 E+ Z p' l/ Y1 d6 x0 _
# X7 d$ K. L/ U 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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V1 u4 ^2 `" ?' S, o 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 [1 B1 o7 r# J( z s
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水果
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) P( s7 k/ [8 q4 x, |8 Z' C 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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+ \# M c+ j) e 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 `7 @0 I q8 L5 o/ k" h
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。1 K& j8 `) Y$ d5 A
+ }* l/ E5 p2 @/ l# X5 L 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 D& S% @( M; E0 D) S+ X1 ~: w- [% V
# t( p- S; b, W% R1 S 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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$ w7 b+ M8 N- _0 t- {7 x( ] 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 ~4 D1 f- P; i4 i* V6 i
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蛋、肉制品! b/ X, i* j# ?) Q9 ~
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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9 v! J$ w& B/ B2 q& [ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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3 b+ ]% r1 M; V* W @1 [ 谷物) ?2 k1 P* _' G% |0 q) R
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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" i. ?8 t% _ {/ z( o+ Z 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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) G. ]0 I* x) V; u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他: }2 C$ \! S5 a. F$ [7 G
) p! p: j' S( Q, T% Z/ d A 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, M. d/ K, j4 x3 n, U, q, \- O
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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( m3 b5 B/ C: |" c: G' F* i1 |8 ] 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 R: p, R& }& c, o$ r: o
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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% v, y2 k' P4 h+ J* n. ^, G 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。4 W% b$ ]7 V! n( M) P/ F" L
+ F6 T1 K3 @* I$ u2 x% h5 K8 O0 o 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。; M7 G& b6 D( r4 u8 Q5 `% d- V/ e, k
4 O3 t% A% Z* |$ L 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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1 b; G* J% E' | m$ w6 ` 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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