|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 + q& s3 A, _" ^
K# T3 w* ]! }- l+ N; D 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
) z0 z3 D) ~ j8 h2 `/ p0 L5 r! B4 o; d7 v# B* r% M
一、重视晚睡前的“晚餐”
/ E( F$ |# g1 C/ P5 a+ M* f- t9 }7 K' a: J4 N( \5 [
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
' K0 {0 ]$ [, M
) {0 Y4 T) L2 ?; s3 Y8 \& b 晚餐包括:+ q8 K# l1 r- }5 r& @
N5 w1 ~$ F' D9 O+ F4 C: r
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。) X8 K1 {" U& _ x
. Y* ~; F& {+ r1 Z! o# ^
晚餐应杜绝:
( I/ F9 \: H6 j6 W" V% `& U+ v# Z. {7 P/ ?
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。# G+ A6 h! X% h# ?; m6 i/ y
% n( L6 u( r* [4 P$ d# B% {" s
二、给足充沛的水分6 `: D2 R! \+ t
d# i4 M! P) `5 v5 a: A 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。; q: _. D" Y) x4 T9 c
# |7 S3 `; C3 `* a 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
# [& k8 `8 l9 w8 M7 D
, K, f& j+ S+ Q/ z 三、喧嚣中的“镇静”( C& R- J6 P: o
( ]- i$ s, I* `, W6 `& V, V: E
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。- F5 s1 p; X; H7 T6 L' ] I1 c" q
5 K( l5 l& n$ R% U 四、熬夜人士护胃有法
$ Y' L7 P. _+ }9 _- Z; C! I z$ J% i8 n1 t4 n( O! M. M! p
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。$ Z: q4 D, b, _: |3 W
9 G, c2 I/ m2 N: _" _
食疗方一:生地瘦肉汤
! f( L+ o C0 O6 t' z
' N2 L9 y& \. N: _0 t+ U: l/ e9 t 材料:生地15g、瘦肉( C* a4 }" _9 E, ]! o. l
: F" P, e2 L. ]& q. f! u; Y. Q7 C0 G
制法:煲汤饮用
; |! l# n7 ^; s! _* C6 o% e
* _* Y" C! s5 ^2 F% b 适用:2-3人量6 E& j ^) f- W8 g _0 t' `4 ]
^0 F% o y8 b
食疗方二:鲜百合银耳糖水) }" y: F2 }! ?0 x: j3 h$ l. g
# {; v5 a n4 j2 {4 C; h
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。9 i* C8 o# n$ P" i; G. I
- u% T8 p5 y5 l2 c$ Z3 ~
制法:放冰糖与其他材料炖糖水* W3 q3 ^* }& s A0 U. S
, e# w3 o: h2 ?/ C
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用8 C6 X) l' x6 O; ]; Q9 G y
: a) {, [+ ?! f! E3 _5 z9 i
食疗方三:土茯苓芡实汤
& n( o5 `6 i; k% L6 N& R
, P1 |& H* h a; |9 o& r7 R& I0 j 材料:土茯苓30g、芡实
9 S0 _2 N/ V" v1 E" x5 S( ^
# X6 O" i2 o# B6 O; R 制法:煲汤饮用
! Y& [6 T6 t! @* O+ i+ X" w8 v/ D& O" Q' I# s3 ^
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
- u/ f9 c% L3 \* w4 Y
6 p7 d/ Z2 Q" n! p3 w; N 食疗方四:玉竹汤7 q1 a8 v; l7 [6 @
( }% l& |6 Q! X( ~: X
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
! J" u- h! W7 [; W2 p6 P7 ?1 y4 ~$ z5 F) S: `6 I; @
制法:材料共煲汤) ?2 O o# {$ K6 @5 U
2 Y* a7 {* |$ m5 \9 i, f 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。, B/ Q$ n' V8 @" v5 e2 |9 M
0 {4 ~: [7 d t+ A 五、熬夜过程中的注意事项
4 n3 C7 N* Q Y$ _
$ ?) l6 {% b- K9 A 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。" G) L: O$ j! i' k: [
3 O# e9 ^5 }8 U8 w8 I 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。% U( `6 B9 n# J7 s
* F1 u4 {% [- G) F
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
6 L) D2 ]0 k* X2 T* b2 V
; Y! I; d$ N H( ^( z 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。. ^" \( }$ Q3 I# X9 ]
" x+ r4 F) t q' Z" i
熬夜后的补救措施
( r, i. A% H# D$ O! V4 @6 K( ?# u K- ]2 g, `- h
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。' |$ A; I5 R5 O# n9 s
2 K0 ^: ?2 y2 i! O8 S3 ^6 ]& Y
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环; `+ E! g* w' G# n; m7 B
2 |/ [$ ]& ]2 A
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;: ~6 ?% h+ z) x9 ~2 w) t- }2 @* h) [
& C: p# ~5 ]8 q
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
1 T, B; F8 R& \: ^4 p5 ]+ F6 T$ w6 s. y5 M V
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
: [* N6 V) X& T6 j6 q2 U# p4 d' L5 j' a$ x& D. v2 O
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|