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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?& }- \4 [+ B+ u9 {( k! {8 S
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推荐:/ T8 X# J3 W* r" w% D& u0 {. J+ A
1、补充优质蛋白质:: m- p% G$ w1 b6 l% ~/ d$ d
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。) g8 j! u( g6 i1 h9 [8 `8 V
2、补充足够的能量:
" o1 K5 @. \. R 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。: c0 I8 j* G) K+ D. Y5 ^* ?
3、补钙:
7 K0 @6 u' y1 ]! Q: [. ]% Z# D 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
7 q) O8 d" C# C# Q; K) s 4、补充维生素B:' _! a1 h$ A% P9 v$ i0 S5 K. F7 L
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。& R2 N3 y; X# M' ~" n9 T
5、补充维生素A:
6 F- D3 t. K. D5 \2 w, u! S 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。% `3 P& C7 j3 G0 U& J2 ?/ t, t
6、喝花茶:
) v( q+ a$ \4 G! |3 M 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
+ K3 ?+ j( B9 W" g 7、给皮肤补水:
3 P7 _, k. q. P/ @( H 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。, z4 E( _3 a' }
不推荐:9 B0 b1 l4 C z6 E8 s* U# D
1、喝咖啡:& m, r' b* k% K2 ]
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。- z) I# k% {( J$ P
2、洗凉水澡:$ {+ S: U2 S* I: |3 E
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
' D' k( E" Y" J/ ^6 `) p5 K2 Z0 c 3、开空调:0 X5 W+ G) G9 ~+ X+ W3 E5 `! ?
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
* l+ t$ t* i- M; m 4、戴隐形眼镜:; b: q) |7 f8 A# e8 q3 D
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
( I2 q+ G w% n3 \ 5、少吃甜食:
2 }' Y" B3 n! b 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。/ S/ e' X0 a+ p \6 |# | P
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