|
|
每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式4 I% g! X5 L$ ^2 o) E! F
1、站在椅子后，左手扶住椅背。0 m9 o- a r1 E% S2 w1 O3 c9 j9 O
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
+ I& W- X4 g; S* v/ s 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
1 H# j* C: Z% |+ v6 f' P- V 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
4 a) r$ u. q4 y 功效4 ^! X+ Z2 _4 y) H1 i7 O
它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ S- U0 V8 f+ h0 F
 6 H: Q- g+ g% j2 m% O
颈部体位法
; I. ]6 K, y( q- f! U% R9 Z3 A 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
7 E5 ]1 M2 l& f6 l3 x- `7 o 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。# I+ s2 e( E3 z: j. B
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
0 G h/ j E" E7 y& T 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
; C; H7 \' E5 S, f) K E+ b 功效
: P! o' k, P+ Y/ o$ p m 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。1 R& T4 ?2 b1 L) J3 u/ j n: G
, }1 V: T3 \: v# o8 B7 k' R$ K 椅子骆驼式1 {8 T- [/ K, A" S; x
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。$ a" e) k/ m4 S$ a
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。0 I H+ [% ^3 H) W
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。 l/ \; [2 B! |& {2 u
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
+ L% o& N7 u8 K1 T, {+ }9 D0 p( S, u( n 重复整个功法3次。
. j# ?# L% d ?9 p: P3 q7 h S1 l! p5 E 功效' t9 t; B, h; d* W$ w% i8 J/ M
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。/ l8 ^. E, Y; g3 K$ c# A" D
/ [& `1 _( n( D; A; l, N) E 放松
) B2 Q1 ^$ c+ Z0 s 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
1 g) J* m- {0 C9 s; i 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。9 W$ V2 k; o0 \. V' W) } @: b
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。3 L2 u& I. u3 l
功效：2 n% s) n% j( R
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
1 q% v( B$ V( |, h0 k * t b+ o/ f2 M6 u: j- m, O
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
{:421:}