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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式# r6 |2 W% X0 G: @8 b; g
1、站在椅子后,左手扶住椅背。2 e0 }5 f. [/ ]. q7 o' X
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
) y; J+ M" D* d1 Y! g/ i 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
: t3 p% p+ L) J: W: @* i 4、换另一侧重复,双侧各做2次。; }5 u! O4 p0 q9 M; l
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。+ O# l0 m1 A- f- I" d% \$ h
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颈部体位法
) H( M- `6 \1 I" {' M 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
1 R, z( \7 ]9 ~, g, H# [+ l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
! p. m/ D0 x9 m: A 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。+ F1 h' Q, B: V, p- G, O
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
7 s7 v, ]+ R6 F% D3 z ` 功效
( l. }/ D5 ~/ y/ G7 ^3 w8 p: U) L# N 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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9 G( Q d+ ^3 J% ^. L1 g& ?( V 椅子骆驼式" F! w- l7 b) O4 r# C
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。' U2 C5 ~5 X! m" Z4 I5 P, W
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。" G7 D0 c. h6 D4 v4 j2 s$ n/ {0 B
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。9 c- G9 w% |) Z4 y( A L+ F6 V0 a
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。 |$ h, R7 ?' k3 }/ ?7 R
重复整个功法3次。4 N7 T; O+ Z: F) i) \5 J7 y
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。, V5 T: ]+ ?4 h/ t+ ]: J3 |* Z
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放松& L& {1 B3 G/ T3 P9 }7 ~
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。0 y% z. R5 k$ Y
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
9 E* W4 E; R* X- P( V# \ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 K& O; U( s, R9 j% A
功效:: |" _1 o8 ~. Z* |$ l0 b: u5 @
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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