2 L3 c% M0 v l M) U- g: \1 @+ k- Q' ^0 b, o 2.快速步行法 # E7 k$ P9 }- Z: ~7 a/ b' H/ F. \8 O2 S( q+ Y \
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 p' F7 u7 K! o4 n1 L$ ?2 k, ^
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; v. \- h9 ~& h. I3 ]. J& c5 ^3.定量步行法 1 y0 ~* A9 I) d ' u/ W; D. \) y. a Q包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / m+ i1 e C0 c$ M. ]
. O( K+ `) w3 x. v5 Q ~5 G+ E2 @ M 4.摆臂散步法 7 s. e& D3 `: F; M
1 u, r Y; u% u8 a. S; @5 n 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 k6 J+ ?# {% z8 |9 Q8 _: v
_& s* e O& L4 {( |. T " y! }( ?5 \- h0 M7 u6 c4 `; D5.摩腹散步法 # f* _+ _0 q% x* p1 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 : U# {2 I$ P* k; a7 A4 g) b 3 o3 c3 Z }4 E: M1 H. D 5 i4 j4 H' l: R' D: | Tips：步行锻炼后的保养 + _7 b+ ~0 _' c( g$ g' ]
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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