散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 7 n3 ]5 A: e6 G s' y. w 2 @* _, T5 A, d& g& a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! i$ s* u/ w8 w d$ X& n9 |1 F
& `! ^: x9 B) \$ o- F1.普通散步法 8 `8 C! ~1 L% y$ H2 O3 x
+ [7 ^+ }$ F; I0 H: \: A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ; C& G% Q% r; L) Y( ^( a
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! z* e' o* u* I; y 2.快速步行法 ; J2 m$ ^8 ^( e1 U2 }
- c* N* v$ j0 @5 E0 B) y1 g 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 G: z ~2 D4 o+ H# j
( T2 B7 L6 T x2 Z1 B/ H J% ? & I& m! E1 J* a$ e0 O$ N3.定量步行法 1 V0 f6 P' [' a9 G* }' V9 g8 l; o( a s8 {. Y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 - @6 ^. c( z" e" u/ b: ~2 O* H3 P) H# H) b2 U" b* d- U
: i2 U, w4 F" t+ u% y 4.摆臂散步法 9 V/ K- d2 s$ s e* Y, G) g$ ~. Z' H. A+ j
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 ?0 \4 e t, P2 g( J
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发表于 2008-6-27 14:12
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