散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 m& ~2 p( }3 x/ v( s& a8 y7 W: \
2 k: V8 R0 _9 l( S3 Q$ m 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 [; W2 Y- H: i- A4 n
, M h- `+ J r& o8 b4 D1.普通散步法
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; X, F# U, h2 {% C% {: d 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 h9 l0 W: x7 @* T5 G" _! x; n
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$ P- u' j0 L% a; m6 C) z3 X2.快速步行法
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$ P5 L: A! ^. w+ m 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : ~) }& A5 H' f3 e/ x' j3 `
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3.定量步行法
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N. Q7 Y8 h; p$ m6 A2 X/ p 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 M/ _8 H3 `0 D1 y, ^2 Z
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) o7 I6 L0 ]/ W- j
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4 r" g" S4 H- a) ^6 i- e, M5.摩腹散步法
& J% c$ K8 u) O7 G7 D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 N1 |0 p7 g S0 V1 ?) i! q
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Tips：步行锻炼后的保养
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! ?* S1 [8 i; d$ V 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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