散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。9 H- ?2 F- r( f% ~ X
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 % @# J7 A% Y" S% y; s 2 D/ g( l3 q2 J1.普通散步法 ; c1 Z1 v) F7 A& i0 T9 K7 R- t2 f; c& s
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) s/ I/ v" u. g8 g& |9 n t: J* r4 u* g9 r9 u
1 a) ]3 o8 Q8 K. @2.快速步行法 8 }' Q Y: |1 g0 [# ?/ }. t7 u _
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & V+ K* _( m9 H% ~8 ?9 m 5 Q: r6 j, v. a" K - s# @! u: r9 L1 w% t# E/ A3.定量步行法 ' v f# [! L/ @: l5 j# Q
3 T- |- x1 N. y包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ N4 ]; A. w! j; Y3 z# n 1 X3 w3 k$ K3 U+ f! O! v8 z, C' G @ 4.摆臂散步法 ! A; t4 z5 i# p4 l# s( T
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % P$ R: c) D9 r0 z8 ?6 _1 A$ w9 F& _+ r/ t" M7 E: e/ Z2 R
; {- ]( @! }1 ]( q5.摩腹散步法 ! D/ |- N! N# c$ u0 z& u* K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 \ Y, c* }2 V$ F( t' w( r
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Tips：步行锻炼后的保养 4 l+ [! O9 p) X6 {7 Z! _" b1 e1 A
3 D* h# W. L& |; S5 g 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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