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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。* o; q, b$ ]9 ^# |/ z
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。. [* B" e5 x5 P: v
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
6 [# _8 v1 K1 n' b$ l7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ! I9 ~: s; L+ W2 K1 q8 r6 |
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 ) L) M( c8 k5 C4 |4 _/ ?* I
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 / a" s4 H- }! E7 m7 D6 e
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 2 w- F, s% @; k7 k- r
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
9 |$ Q$ K3 b) S9 G- Z" k$ r! i11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
; w3 a! M3 ^6 Y% z' J5 W0 L13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
6 \% R* ?5 r3 q: N7 d9 a1 \4 t! _14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 * f- A: K- I" Q, H( z
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 / C% I( p$ @* j# U3 S
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
F5 |; p9 r+ Q6 ^8 \0 P19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 2 x1 M- k/ R3 m6 {7 `: U
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 5 w( K1 m/ c- u& f3 Y
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 0 ^0 @+ L. S+ Z0 c* g9 M
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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5 G. K1 `1 K( v L' r5 ^7 r任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。% B/ D' a. l) D) c
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
' H$ Q5 q5 [2 d二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
2 ]. |$ t; M: [, d$ l三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
- ^4 }3 x3 s9 B+ ~1 _+ \1 ?四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
& |0 U# k' w0 b! R$ t* v五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 8 J6 F+ ~/ W- |) v+ R) Z" c% v
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 9 @, ~! x* @# @7 P
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。/ E) x+ M& }. }( E S
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