|
|
, `1 h* C1 D4 F* G 一、以收缩大肌肉为主
; S, D) u2 k0 l) Z5 H1 T5 ^ n; B* E! R; n, H9 h9 Y Z+ K
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" k9 a* D% t3 ?& S" w' a
5 h7 }& x; p, Y& ~( r 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 p. b4 `/ J B* R. G. z+ }3 \
) @6 {0 y3 J: M' I! @3 Q. X' L
/ n6 c- S5 Z; ^8 T: k
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。" ]5 n$ q7 i/ H; L( E4 M
二、强化平日较少使用的肌肉 1 d4 V3 _% h7 P$ y9 ?4 Q
' D7 u! ]6 M4 G( R; H) H! r) ^( T( ~$ C9 j& Q8 P/ R5 N- y
, }& \8 a! e0 F' d
) t8 x1 l3 ^& B" F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( s' e; q7 [6 L m
7 _3 P x5 [8 T
, R' e' [6 E9 v7 a
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。: t p8 e( W1 W
6 j8 ~8 w6 K4 z4 o6 X% d
' x( F5 P; i+ l! G. v 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
: W$ Q {* H1 G; W1 q
. d+ k. `0 \- f* O |4 o. ]% j( w 三、加强运动效果
$ ^. G, {8 p3 E. j2 T T2 \! O6 A5 o4 r# |
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: }# Q3 A% Q) x/ h# k- h
9 Q( V3 |, T8 I$ b! Q# s& o$ K
: c( y4 b7 A6 [ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 n: y4 X, b7 K. R( v' s
. G3 b$ g; C: j2 T
5 B% P8 Z# U- |5 ^ 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15