杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 58250|回复: 11

【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

[复制链接]
发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。- i0 g6 k, {! H2 f

4 k! c% W9 g5 L! S1 T  Q边工作边吃东西% @  \$ \' r2 X# [7 L
  ?; P! g. k4 K- F+ ?) w
工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?5 ?* `# }! \2 b: e6 b

+ {+ h" |' H4 R建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
- J5 S, G; f: n
% g3 T# N) C0 @# y3 C4 P4 r* o) b留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
. v: w5 A; z; J% g% k
8 a+ y  u; o4 P: H& i8 V. ~最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
3 [% p9 G8 `8 C- A" }
; S3 Y0 ~* n" o0 ~3 M% S- a
+ X( a* j5 C3 d* k/ K% l边做饭边吃东西
  {( f  |* k# q$ m0 w9 Q- Y3 O' \  u$ i4 v) }  B/ y& q- Z
傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?
; Q  O3 j- A  |) B) e( s  I7 D  d& |( w) }  S- B; ]2 l7 \$ H$ m. k) D0 C2 w
在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。* A+ ]0 V/ j7 `) q, x0 i( Q* ?. V( V

/ d. i/ {/ r# X- l8 J/ \' q6 H建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。
$ E7 |4 @3 c5 j: y9 Y
  y( r% D3 l1 W6 i$ d+ D而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。
1 {8 [" z' }* s4 B( r) A; `/ V' {
/ F( D) S* B# n& t1 i
边看电视边吃东西: ~' x" R$ T' Q) _+ P
# A$ j1 T2 z2 l5 m0 e9 B
抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。
/ }, o- C( B: ^7 `( L3 `$ L6 ]. @/ x+ Y" B
建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。! p; D2 V0 E/ e+ }3 A* P' `) j
* C9 F6 ~! N  h3 S# K
如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。2 W0 x4 O. d) r" z" a
5 `/ n# P) s6 I3 q
3 @7 }. n) R7 R4 n8 \) C& h3 w
和孩子一起吃东西
  n! \+ N6 A" ^$ ^
; R" N* J) J/ Z1 }, e% y2 E8 q吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% [( G8 f$ ]/ x* a& X5 J  ^

3 z4 H0 |1 u% Y( ]$ X; K/ g建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。9 k! B! Y! `/ }! e
5 O! j/ O9 A5 f
另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。
4 j5 ~  y" W: \; t+ n& I3 b6 t7 h$ {' d
0 R9 Z6 B) x5 u
在外面吃饭
; p9 e6 I: I9 y3 h6 w$ @8 ~* s7 r- m) w' H" N1 E, `8 D
同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。
2 `5 ^# Y% G8 R. I
, R: m. R* ^1 a: I7 X9 W建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
6 u' l; b+ y$ s4 p& p  a; |% V
' @, m' g- P% O如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。/ d$ p4 ^% G. L, e5 p% C
7 ]/ R! y( o/ I* S
, E- p; v7 D! `+ r
在PAPTY上喝酒
# K7 V" Q; M) x9 u( j
1 q# `$ S, c6 F4 @在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。- O% m5 ]+ B7 |( |8 o  P$ @
! P& y4 M: o7 J, M& t: _% b
酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
2 |+ X! f  h* C" o/ r- i7 u8 K3 }; C9 f$ p
建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表 " n& w9 W2 C6 B( n  N
还是多做运动吧!

7 o! n' u' b0 J- l坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-5 06:46 , Processed in 0.094075 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表