|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。! K& W& _5 n1 B$ y: \4 p
2 O" h- J5 O5 |* a5 ~
边工作边吃东西
0 T0 N0 w7 h) E+ Y. @" |
0 o7 J/ h0 U3 w工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
% F- k$ z, X) w( _6 a# n* b+ k% k% e5 ? N
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& O# _2 ^# f. `/ x5 Y- G
" l+ _" O$ ^; _1 { g
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
- w# ^, \. q. l$ h' |% n# _8 W. T e& ]6 M* v
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
( r4 J% G' M7 K9 h
0 |6 ~7 {1 B& d4 S7 }- ]* C, B# n, n4 f4 p8 d9 R- s
边做饭边吃东西% f$ `, U4 J- d# J0 V T- i) H' c
. A5 ]" T- G% o; B# A1 ]% J傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
$ h7 ~+ t5 @# E. T
( U+ i. K4 u$ E: E( d. v$ ^( [在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
/ T& s9 g' x8 B. `; q5 ]- R' i* H+ @! i' ?. o7 s8 B
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) Z- E$ q' {! I- {, I, u7 i) h7 Q( n$ s4 M8 ~8 s5 m: Z3 p
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
+ D8 E( W! U' b9 B4 d! K2 z$ a( I% F; _5 T( l0 _- j) ~
; w6 E B5 K# b+ F边看电视边吃东西
( }- Q7 Y5 [7 ?8 X X0 [$ C- W+ ^ _6 b a* c
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。- \3 P3 x% E3 i, j
9 r# N6 i& e0 ]) J" ?建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。% Z4 {3 I/ M7 }- @/ U Y
- i# |+ J6 I7 i$ x- E
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。5 s* L! N: N+ B8 k) I: E z
. r" |, H# N4 V0 I; \* O7 Q1 x) x4 r) T: e! `
和孩子一起吃东西
7 B9 Y' p& e1 n$ E3 r p+ h) N _7 P5 b' H
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
; _0 p5 a0 \( }% p3 l8 F* ~- i& H% D& y/ \7 J" ~! c/ l( o X6 [
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
8 Q* z* v4 L) f* a( I+ |5 g! e1 k Y a2 _6 n9 e6 L$ P! p X
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
7 _& C4 K2 @- e% n( t# V/ _. p$ ~7 u2 y# L5 a) V$ O4 M
/ O1 C" n! d% C% ^6 v* K# r" y在外面吃饭9 P: E. }% c: d0 K& f' R
+ p" A& z0 @8 a7 x% G
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
& c+ k+ F+ d. R4 k% d8 L
) g$ d# E7 G( {& z9 h2 K2 R5 ^: ^建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* O/ M( o' \+ K. O
2 C. O/ w+ t$ [6 o/ F2 W9 x
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, Y) `) Z4 T3 l/ b. ~! H
, d8 }2 n0 V. t
, d% o' q7 c9 @$ B5 ]在PAPTY上喝酒
' V# T; a9 R) h1 p# b+ y9 B
: S0 x# ^7 S' N- q# b在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。/ W3 a* v! @% }! y! a
% b' e& L3 \7 |' H
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
7 D& F' o6 D3 H! _9 ]
, X& x& X7 j6 E @% J! b2 g建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
