|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。; e, q q4 n! R
/ B* ~0 V! `8 L2 d# } }; U# F4 a
边工作边吃东西
3 o6 G( m8 A. j6 V
- O" ]2 i& P7 j3 ^9 K) S工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 f# a# O5 J- _ j. n$ g
m# B7 I+ _4 A8 Y6 d7 i0 \8 ~建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ j3 |% o( B- W% A
) s, }6 Y$ a$ {9 V3 u: A留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。' h0 E" c) e) K9 d" f" T
+ [0 O2 J/ V7 C3 p6 T! Y- n x最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
6 [0 c# I4 I8 \* J: b ?& H; Z- J( E" K& M
/ v9 _6 E/ V/ s# M4 D+ C" j' Z+ @边做饭边吃东西
8 ?+ V/ T) o- D, `/ |
' K; r! R% y- V( Q+ I7 `傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% h" M' `4 m& m3 ]9 T
4 c- a$ Z* Y3 C0 X4 I* A在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。( m" ?2 s9 Z/ K2 f1 I1 G+ U
# Z7 o7 I8 M: B7 w" _
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。0 h$ [0 j: e) F+ H% F+ u
* @, {& W8 l5 N* U3 W( ^而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
) V) g( J! ~( l5 n# L# R$ y0 u1 Y8 Y |7 i4 ]3 ]- y
0 [% K: t; ]# ?. U/ ]
边看电视边吃东西6 E. _0 W5 u0 }
- m! J% d& w7 ~8 t) J/ A/ Q抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
$ q# G5 i, g y; h9 n
d) Q; M. B7 f( b3 ~1 X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
0 o" m6 x6 @5 }' ^" P. P% E% f) D% ]9 V6 l l" w
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( b0 z {' a5 F1 \) G/ H+ G& V% M1 }) ], u" ]0 G0 {
- E9 y+ J4 e/ l$ u和孩子一起吃东西
' }8 L/ ~) i0 \& u0 T7 ~, ]
/ ~! B4 r# q9 D吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
9 Q+ V7 |2 ^' Q6 D* U% R8 K& p/ X' g! D* N' l
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。) O& o" v; C/ ~* y( F x
- B9 P3 |. e$ P- B! g
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。& [ }! u6 |' h6 ]3 L
2 f7 b, |, W' m& s* ^
2 g9 W% u$ W6 I$ z3 n/ A, I( ?- u, r
在外面吃饭
* x; ]) M) E! |. M5 N
. s2 Q# D4 E L4 @) O" X同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。: d) e- m& p1 X+ i1 ?
$ \; E+ p9 K$ F2 I1 k
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. m. W2 @ ?) z$ k4 [& m6 s
3 a8 Q1 P* L; z如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。2 _* {8 N' g- z5 X& Z: C& p
/ L. F. q' x! E# g" K
) E5 j5 m" N: `5 D" @在PAPTY上喝酒) S. F$ [" T# Z% M; X
( V, |8 z; \9 d/ F. c# B4 m在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* [. b1 z1 v K* I! ~; f
( y s0 f6 M* x0 N0 U8 m0 i
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。' I1 R4 k q5 R7 O6 M" b7 a
0 f& R; x3 l7 Q# @0 o建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
