|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。 A+ R5 ~6 W: M. c
; r; L' O6 ?1 P5 _; g
边工作边吃东西
9 b% A( I8 c5 ], }" g [. a
" o0 U$ m1 T4 c4 p2 U" d工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
' U: K& z- S1 i) E+ p
6 X" i$ W! L+ Z0 t" r! h4 d建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
3 f* w5 Y- S' n( `' M9 i; }2 B$ I
; G5 }+ @0 E, E$ U" E0 M. J4 S留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
; q" `& h* B, L! V& s# v& r) Q, \5 L8 c2 f2 V
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
& G8 m) v8 N1 b
* u# `( Z3 b I. { u: @7 m p% k m
边做饭边吃东西( K: h9 X+ G) z& |* @( d
( W8 O& T" y7 O I& J6 h* }
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?% U) P6 x0 Y1 X( l* C
4 X1 q/ r0 Z9 ]9 K: d' Y在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
% H y1 _ B5 e8 X# N' e
3 k% _$ s* H. M) C建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
( Q% d* N% {3 M) S6 t& I N' r7 @& S( R/ q0 b6 n# y
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
" g4 v8 o# N0 Q! T& e! @: b
! _7 B4 X W2 v+ {8 n* u2 z% V; {9 a. E9 s4 O$ \' X
边看电视边吃东西
* V: c& i4 E, j$ \
6 ]$ O% h% g) X% R- {' e3 N抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。( Z0 f" ]# R5 s; _* G# J% O
/ ~; i7 \0 r1 f* o% H5 ?4 g建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
" l1 `/ x2 Y0 `4 Y# g3 D; u7 L% D/ U @* z$ g t) \
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- j1 M" N! u2 @9 m* |+ U+ n3 f+ ~ G
6 Y3 [+ r5 a. T6 _4 {- N: V0 Q: Z7 y# Q( H( t1 I5 r- r
和孩子一起吃东西, c: |2 v0 U7 @
9 P" j7 F6 m+ }8 L
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 Z. G& d2 q! ^2 z! \) C9 l& d% g" F/ s& S' U4 l6 b# Y
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, k. A2 l+ A' \1 r& T( o) O: p0 k# E
$ B+ ?! J& T1 J$ f8 R另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。) p- ` e9 \7 _; D( L8 F7 N6 I
* d8 ^9 m' s3 I3 S& V! n+ J
2 Q- b z: W. u" W1 B5 l在外面吃饭
6 v1 m& k, ~$ n% Y3 c4 I j$ P
3 e8 I! X3 J' L# s+ N$ U. k# h0 F同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
1 L2 u' L$ U9 B0 V6 k7 O
9 C# y! ^6 x' e0 T4 m3 Q: d建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
! x' |+ ]1 @ `& U) K: e& o2 U( I6 j" J6 ~0 P; v' [# z4 i1 J
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
; ?, s- D( @& h* F2 a" I! x5 X; k" `+ J/ q
) C8 N0 E' h8 Y' x5 [+ g! F2 q在PAPTY上喝酒9 u k# h; S0 p$ }4 ~5 ~) @
2 l) E g* @0 a. r在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 n5 [4 F' N& \0 a# Q
) k6 T6 j& }* i1 y酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
' a; E1 L* U( a2 I5 u! |
6 P) V5 `: o* R8 n2 t1 ^7 r建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
