本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- ]+ q1 i: s6 m! @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 _( t0 |6 c. ]0 |, D8 }
' h" U# V5 T& {1 }8 H2 D& {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ o7 T5 L" w- q4 B; t& u! ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ J: ^% k! g+ b9 k- ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 G: ^8 e* b8 O& g
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下腹练习 % |+ Z0 c4 ?5 ?2 P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 L0 p. T+ F; t, g" y. g0 F. p7 H
; B" S; W) y6 o! _6 h: P: i- Q侧腰伸展 % o3 _5 B0 }- h6 @' z* v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 e" t. w8 `0 C
1 ]+ g+ X! T/ Q& I3 ]夹腰肌训练
! {' ~' A6 }; t2 B8 W0 Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# N5 N" o _# J- d9 h1 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 U2 R. Z4 m6 z. S( h3 d* Z4 ] 坐姿屈膝( w: [* `; w* ?1 E& q: s! g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 A7 |1 G0 Y+ m4 z0 R& R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% p3 w5 Y% g8 r上体卷腹
) C, \, [0 X" Y! R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- \% W c- k6 H& B, n6 P下体卷腹 0 v- A+ ]; M: d$ D' }( i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 F/ Z$ U z, E d8 v4 N
( O% y; p9 Z3 }) m: O9 T z8 \% n* X收腹保持身体的静态平衡
' [" v. Q. {3 [- j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% W* n9 j$ L1 B/ G! q9 \
温馨提示：
9 `2 F1 l1 m* @- c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( C6 `9 B) Q- {: @* \. R2 D6 @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% S7 H' ]0 _5 l7 {5 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25