本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : i+ s* d: W5 ^1 M) F6 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 o$ R9 Y- O, _2 u! [1 B+ h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, y0 b/ V- `$ o, g+ G% S f3 M+ K
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下腹练习
$ Q1 @, y* x# ?& a+ B# u2 @. x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
+ o" ^* l; ?1 T' Q( O- a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 v& B! [" [7 p5 E* P+ U
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夹腰肌训练
0 k! i" K7 x/ c* X3 W N9 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; d3 a5 a5 r* c9 [/ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ L% l$ k! v3 R X0 j 坐姿屈膝
1 p( F9 I2 [ _+ O. {( x/ j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 v7 \2 [) S; a* J" g( X
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交叉踢腿 % ], Y' C& T8 U0 v9 o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * ]8 E* ^; q9 l$ c8 F5 B! O4 X( v( Y" s
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上体卷腹 6 n. B: l1 ~9 r) N7 E2 O2 h4 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 d* R6 o5 j4 A8 H8 Q
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下体卷腹
: R" c! a, K* g6 Y# W6 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 j! l( e% K; y: U. r收腹保持身体的静态平衡 # ~+ [1 V& e s1 M. |! v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 R: Q$ ^( @- l- ~, N) Q/ f 温馨提示：9 M c5 v# l1 D! X5 g! g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 }$ s2 O" _( U- [9 K3 X" s& q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, h' T# v& a. ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25