本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! D/ v& b4 k& k+ M; L9 X3 R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 O2 U u- R8 `3 V9 p c2 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ^' Z& I i2 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . N' m3 D2 @0 Z1 E2 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! W5 b- s5 X9 W" g# P
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下腹练习
4 G/ o* ^# T/ }1 ?; t4 c2 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: V1 O }- H$ G: ]; }) n6 X$ h
" w7 ]6 t1 k: [, }. i/ f侧腰伸展
7 x9 v8 c' {7 f3 Y0 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; y( N9 m! L% g# g, ]
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夹腰肌训练
! A3 j, t: j0 H9 I1 U$ a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& s; n* P2 d# f! s" v: `
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- x2 B( s2 ~: x+ @3 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" f, m8 {& Q+ @交叉踢腿
8 J) l" Y( B' L" x$ {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 ]4 _, ?1 y" i! ~$ T- U3 L上体卷腹 " V3 r) F. [1 u8 U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" `0 b2 ?- G) e下体卷腹
1 \6 J/ E+ k2 P, z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 `- M$ K$ u: k& D& H `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( Q4 c/ U# g- l* g4 |
温馨提示：
5 ~, b5 G5 ^0 }4 L8 B7 s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" ]; r8 ]7 {. v! {+ Y0 X3 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 ?5 F- I% N3 c. t4 k$ u" ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- x& W/ W" h2 G4 r& p6 ^. a- @: h
发表于 2009-5-20 20:25