本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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N8 K* E6 m" |% w: o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( p$ P9 F+ D2 y3 C9 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" A! U9 }! v' T7 z0 |. O& B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- S: A+ N1 E, ^1 ~ O5 x7 ^8 {下腹练习 ( L6 ^* m& `5 f; x' X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( C% K ?( i3 a5 A
: S1 R. q4 w; K+ U2 _9 j0 U侧腰伸展 2 }1 o1 q) A: M" A; x5 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: Q) q9 q* D0 |* Q8 o3 E- S6 g) I% y夹腰肌训练 ! P0 q" t; E5 h z% H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: `9 v! e) |& l9 q, _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. @3 v; _) ^% z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. n0 A3 ~ j$ d4 _
) p) @3 m5 Z, i* N5 T交叉踢腿
* A8 S1 S+ o9 k/ u4 I$ V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * W* |7 W% `' F( J
/ b5 a& D6 \& v3 |9 y% H上体卷腹
- K8 u, Y1 v- w7 m3 ~- I: a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 r0 `3 ~# u R: t! P0 e% O下体卷腹
( v9 X& x9 M j, @$ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" o' O& F. M, X/ m# A2 E1 b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ U+ [+ E b) K9 u9 {$ a 温馨提示：
# v: J) S* s! k! Q/ r7 u! z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 c) S2 v* B0 b. D' b8 R, f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: c8 I3 F% e0 b2 b: H5 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25