本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . a D1 V( ~$ N3 Q7 S, L0 y
. H' ^+ L5 ^9 W. g/ Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' w" M2 @) ~5 f0 M0 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ E9 ~" j( C; l# c- W8 _9 E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ `# G1 h; r$ l/ F
$ V7 d" Z9 i5 F5 f& T+ Q! O' n7 F0 g X下腹练习
7 e& y4 [4 j5 c2 g/ ]5 F6 \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 b# W2 Y8 P% e& \8 A
0 n) X5 D% v7 C& [: h& W4 j
侧腰伸展
& w3 O% k+ _0 V1 C& | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& E1 ^) H4 n: \% g1 d
9 `; D8 A( T) v" F% J夹腰肌训练
; @1 K( |* l2 E# F) }2 f: Y7 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% b3 V& F) p! Q) j- m( V2 @( m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( \7 P+ v% B, X
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坐姿屈膝/ M* u9 a3 P m5 y+ q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# E0 C2 I3 o7 P1 E1 X* X& ]3 x
- c' w) P2 H* n& C9 C1 F交叉踢腿
$ j, T3 W5 O/ t" v |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 y* R% }: E) c) R8 `$ ]# `+ o- L上体卷腹 5 r, v. X* \) D5 O/ g) V5 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 y8 o7 I* V/ ~2 f$ J2 X- ~, X7 Q3 X. E; x# `& ]
下体卷腹
7 h8 U9 O# ^5 A( y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ l4 N% K4 I$ j. P' f: i2 X3 a W" e& A收腹保持身体的静态平衡 : _* ^8 N& m4 q1 W' ^ v& U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 U9 Y+ O& O7 |2 i( D
温馨提示：; K1 s Y, b5 H+ u6 ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( ~/ a- [, J h2 p8 V1 T$ P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ \( I4 p) R2 @% F$ A" A
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25