本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! u# {$ g9 {0 R$ ~5 j' M: O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! h1 h% [. ?1 Y& O3 ]
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! s' D/ S8 @4 ~7 s5 D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# ^4 k' u7 }3 N# i, O$ n6 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; n. }/ k* ?- A0 L1 @
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下腹练习 1 g0 a4 a; ?/ N8 C1 B& `) I, T5 L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 O! t+ d! ?1 O0 N. e/ s0 t9 r
: j" ~! l0 x; h侧腰伸展 ( B! E% s. E/ P o8 c% R7 {! ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 {+ D: [0 e4 w& r
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夹腰肌训练
6 E5 }3 N5 C; q. y/ G* M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; [ j" E8 n9 l2 d5 r' y. t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 M* m" T7 b5 u. A* E, Q7 \坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 M5 W! \, a' j# p5 d# b" V交叉踢腿 ) z# g1 y+ u2 L @3 R7 \! r0 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + c B+ U' |* m! H2 c9 T0 K5 h
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上体卷腹
6 V+ ]5 W/ w" B1 i 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; J6 Y% E6 Q2 \2 \$ a. C% t" K
0 k5 H$ q1 S! D; |! G下体卷腹 & @6 E* t5 A: K2 N/ @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 U0 e# i4 W3 N1 f9 D收腹保持身体的静态平衡
' }8 E+ w/ N9 X) k3 ? b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 a) [7 I8 Q5 ]# @- x
温馨提示：
2 G3 l7 b8 v S* j2 h& m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# @' @0 _1 d2 Z# [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 y; C# |& |% X% W8 R F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25