本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " v5 N1 I% ]* `% R* P* T0 g) I* k; ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" }& G/ m7 W" N4 g8 h5 Q X m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + ^* R5 _ F- G6 D3 Z) ?; s$ e- q0 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " k0 d! q X4 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ b; ~2 @6 S( W5 [. n; [3 |/ d) Q下腹练习
/ U5 I' O( ~ S, t, b" k+ b" P0 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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9 q% M' I1 G* S7 F侧腰伸展
& N' G8 u5 T, g8 D0 [- t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# M9 W3 o' K$ |3 E, \$ P1 y$ r# i
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夹腰肌训练 + U0 {* \( M7 R' Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( y* [( L5 R; Z0 `7 z6 U( [+ v" c1 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: W; y6 h, C* O6 k$ F3 n
: \7 ~1 H/ O' Z 坐姿屈膝
* |% v, T$ c" V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 y: D+ n& n" Q
: h4 M! x4 U/ h' c9 p交叉踢腿
2 g/ b! @, X; _( ^1 d8 D: y1 w! [8 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 J3 S$ Z" |/ R& G, x& i- @! z! d8 A1 M
( j# w" Y% T5 U/ u0 o! G. ~( z上体卷腹 ! i0 J0 R5 ?% y. e2 ]$ v) K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 S2 X+ e; m2 Q% k* o, F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: Q% k9 ? J' P! K- b8 `! Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( { F, _& C( `, |( Y/ r5 N5 S
温馨提示：
- @3 c/ s# J3 E" X0 x' T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 L% [0 u; I G% [' P. }7 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. y' A9 Z! j% Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25