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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 z# _2 }( k9 I. e6 p& R1 w% K8 O" t7 c/ ]) s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 U/ g- x. D8 J+ M8 W
4 Q. h7 I5 f% i8 R1 b
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
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  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
9 a* e: [, W, h  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!5 v! s' d, L. T0 e- q

1 J. r& I! R: w2 b3 z+ J8 P! W+ V9 i
下腹练习
7 m) I! Z5 F* i& G7 q
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# s5 {& D# ]3 }

/ ~# F# u( z+ n/ C
侧腰伸展
1 E; \# v" i3 N) |9 u
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。2 ]  _( w  y; p/ v/ |+ s% ^2 \3 b

( V3 _$ W& S$ z' C8 S6 Y
夹腰肌训练
- p; o) K0 Y2 d# b3 q4 t+ K; r
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& r3 H4 [( M3 x7 k# |; i
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
& |. }  b5 p5 A$ ^- S  
1 p4 V6 W( J* w2 Z# w. j+ }7 H- n                         坐姿屈膝
7 T8 \5 I  S' O! u坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。) \0 K4 v) }! i" l( `5 o* P
& e" x; Z/ @. a; `/ i& J7 H
交叉踢腿

, Q5 j. N" M/ _
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

1 B: x4 U  p: g0 C3 |; W4 D  
- _5 B" W0 P- }+ ]) C
上体卷腹

: v, ?* L. N4 r4 C: H  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
% m2 p6 H- [2 m# u: S& X- D% i8 o

* p$ j& C9 z" w
下体卷腹

: d5 S6 K0 n( X9 C4 c6 D) ]; I  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* m5 Y9 B5 Q4 T, b" u                           
, T0 K5 M" N& f( H- G( M2 W5 F
收腹保持身体的静态平衡
2 E4 }; }( h4 _+ c2 V. `& t; U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。+ G4 Z8 }$ R5 g  |1 D7 Y3 |. }! r
  温馨提示:  ?: _) c- d' s3 O$ Y5 V
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- y0 i  G* ~( Y& w
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" U8 k/ m  \1 n1 D6 }5 `
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~" M, s9 @' g" Z$ D7 ]- R  b; V. N; Q
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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