本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 j# [/ Q6 H7 C. D, D# Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 o8 p& d; B, u7 ?) W0 H
2 g1 o3 ~9 f& A3 f3 ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 S* r, {, M6 L$ J s Z6 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; ]; q" ^" W9 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; `, n. A0 Z ?9 ]
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下腹练习 + d% U9 ]* n; P$ v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 k4 h# V% u' W8 n侧腰伸展
# t0 \" `# k# J9 ~* X- A* e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( o5 w# M) ?5 v' O. r9 ]夹腰肌训练
9 `0 q# n/ s; D' S {2 h5 y+ E; e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% q+ p& B9 u. ?' @* d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 l3 X# I/ ^. q3 u/ Z
6 X7 \; ^" Z+ J/ r/ J( `/ X 坐姿屈膝
3 }8 H- X- P! c! ]/ g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: z* H, k' h) U* S" C( `! @) O) I
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交叉踢腿 $ p* X g* { Z$ w% f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ' L* Z9 U, r- f2 X! |* W/ }
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- p: E; Z9 p$ l1 q9 `
: _7 R8 s, {0 n. D4 Q下体卷腹
) G) n$ l' J6 _1 S `0 j6 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 d5 f }# ~5 d1 M/ }' d% u% ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 Z9 t0 Y- e5 d w% r: w* [$ A
温馨提示：. A" w6 t' @8 U8 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 I& {/ S- T9 a$ G/ L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 w% G* S# B% j$ j0 C6 R, n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 E& J& w& U5 I q; }/ @' }+ d" I
发表于 2009-5-20 20:25