本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ~' E7 J. h( S& G7 E. A* n' M
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) P4 A% j* M$ {3 J8 P% G
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - g# o7 x1 d% u6 D* C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; t5 C# F u) o4 G2 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ K" |* n& u1 |& w" D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 # {3 \ Q( g! {& `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 x# g- x6 I# B夹腰肌训练 $ X' m- {6 G- W0 d" W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% k% _9 a7 o; v- L2 k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 i/ G1 b: M" q4 Y 坐姿屈膝
6 a: F" f' n6 i- M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ W3 N& l& ~+ y: ?' [' Y! l8 N交叉踢腿 1 V; ~1 j+ v; t& p4 V5 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ v4 ~; ^# S, H4 X5 |' T9 Z! t/ \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 q. m2 D; q; Q* F: h
: ~7 v1 B& Q4 k下体卷腹 % H7 Q: W6 f3 d. m5 f- q2 ~# [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , J# Q. ^3 L8 s) ?& i: s! C9 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- J* l8 O# J" f: b- i
温馨提示：
9 I# q7 ^4 {4 ` 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 O0 h. m6 h$ l$ Y# R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； m' N( Z8 B3 {: f" K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25