本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + K% @5 B) ^# ?& A5 {( D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 k& @3 Z) U2 c6 ]5 q. t- q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% v5 Q5 }6 |" v* p m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * ~' A$ ~# m7 A, ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 O6 A8 G& I2 u7 Z( w, b
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下腹练习 ! _: H# v# p6 x1 ?) [; y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " z! M& I }( E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 i" k/ Q( o- ?. t8 J) v/ c6 ]夹腰肌训练 j# F( Z) T4 N. N0 W8 H
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, b5 q& L9 C) R; x4 d& l0 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! n. f) e2 S' i5 U- |$ e) |( l/ N+ G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 y( @( M3 q$ ?: E. R, i/ I- E
3 N" W: u/ L7 `2 X$ l. B4 f1 Q交叉踢腿 % W1 a* z$ |* Y& q2 ?5 D& ^3 w) ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 N6 ]4 @' e1 D0 S; T; q
4 r d9 u- d' k' k; v上体卷腹
4 Q: V3 H9 t& Q+ k3 @6 W9 t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* K; a$ |4 @- e: ^' r! P7 p
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下体卷腹 ) X8 w8 h4 M0 m7 d9 l7 R, p4 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 P# I6 Q) O7 @ I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; i; G2 U: q+ w" j 温馨提示：: c% `) R, ]+ W- O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； |8 w& q' P4 q" w3 t+ t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 }2 [2 W. w8 E5 W. u3 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25