本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " v5 N1 I% ]* `% R* P* T0 g) I* k; ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" }& G/ m7 W" N4 g8 h5 Q X m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + ^* R5 _ F- G6 D3 Z) ?; s$ e- q0 V
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " k0 d! q X4 c
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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$ b; ~2 @6 S( W5 [. n; [3 |/ d) Q下腹练习
/ U5 I' O( ~ S, t, b" k+ b" P0 f 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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9 q% M' I1 G* S7 F侧腰伸展
& N' G8 u5 T, g8 D0 [- t 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# M9 W3 o' K$ |3 E, \$ P1 y$ r# i
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夹腰肌训练 + U0 {* \( M7 R' Z
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( y* [( L5 R; Z0 `7 z6 U( [+ v" c1 z 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: W; y6 h, C* O6 k$ F3 n

: \7 ~1 H/ O' Z 坐姿屈膝
* |% v, T$ c" V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 y: D+ n& n" Q
: h4 M! x4 U/ h' c9 p交叉踢腿
2 g/ b! @, X; _( ^1 d8 D: y1 w! [8 E交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 J3 S$ Z" |/ R& G, x& i- @! z! d8 A1 M

( j# w" Y% T5 U/ u0 o! G. ~( z上体卷腹 ! i0 J0 R5 ?% y. e2 ]$ v) K
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
5 S2 X+ e; m2 Q% k* o, F 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
: Q% k9 ? J' P! K- b8 `! Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( { F, _& C( `, |( Y/ r5 N5 S
温馨提示:
- @3 c/ s# J3 E" X0 x' T 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 L% [0 u; I G% [' P. }7 h
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. y' A9 Z! j% Y 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |