本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 N s4 n. p) b h2 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 E/ |2 {7 R A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ E+ K3 O' q2 Y& @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& N& ~+ X2 n" ^+ P4 @' `+ z5 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 ~) u& u% B' d( B
3 {, y. G' B2 C' _( q侧腰伸展
U: ~# r, b, _" L' ?4 H7 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) f# v/ ]0 V) Z夹腰肌训练
5 E, E1 t4 k, M' ~5 @2 L8 c9 Y; G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& |: i, |6 q/ G( p, w! v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 @4 H( @) k4 Y" x. \! [1 @
! P1 N% R4 m' o" B) e 坐姿屈膝 t q3 i' k$ B% q2 Z$ L: r5 }/ r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 L/ H/ n. [& W, i0 _; f; ^0 |3 {
3 \# a* K0 ~' S( B, Q9 W3 J: Y4 y1 Z8 e3 L交叉踢腿
2 u# W) i+ b* R( C* k8 _0 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 h( {1 G- h3 Y+ e4 h
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上体卷腹
+ m' C. n2 y" G1 R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + L# X9 A2 v$ y _ d( X% e" @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, K3 n7 O7 V, U8 a
- o+ D) f" |- r* @收腹保持身体的静态平衡
. ?9 g9 k- q5 y! W. T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, c9 c8 i1 I8 Y% u' S2 N 温馨提示：
8 x' r- W2 W. Z. f3 g5 X9 p# { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& \# g9 w2 s e* G' O, G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 i0 i' N$ w. g' K' @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25