本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ o4 W6 i* z9 w; d, s8 p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- U3 u/ @$ A! {7 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 ?) n+ z4 y, U4 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. O# k5 j% v! S& G5 u( @
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下腹练习
2 B. J7 V* a3 p8 _! Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 l4 L `; E: f) t5 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! I9 x# |8 ]+ ^. I' `夹腰肌训练 3 u [# ~ Q* F( m3 B! L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
J, v" n/ R. d3 ^% J% ` { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" D6 `7 d5 j: P9 P/ r( P* Q
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坐姿屈膝# ~4 E( f J, p% ^& x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& S* S% i8 T; |# N9 b: }* v0 }
5 r( {9 j+ |" v4 e, W& C/ G交叉踢腿 ( v3 P2 F1 Z* _6 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) Z+ W7 }9 [4 R R p. q2 g: V+ x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 {$ l% q, D! u' K) k下体卷腹 * c' R5 y. o& m" t( U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ e p" z& X# V5 N! k收腹保持身体的静态平衡
; I$ {% y" h8 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ U( r0 S$ M* N4 S3 j, g+ n; b# h
温馨提示：
3 y9 e- u' \" ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 |/ I, r; t) c5 W @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 o. H9 o/ h8 x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25