本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , I) X' O3 D( j0 ]: A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 a* e: [, W, h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 v! s' d, L. T0 e- q
1 J. r& I! R: w2 b3 z+ J8 P! W+ V9 i下腹练习 7 m) I! Z5 F* i& G7 q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ ~# F# u( z+ n/ C侧腰伸展 1 E; \# v" i3 N) |9 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ] _( w y; p/ v/ |+ s% ^2 \3 b
( V3 _$ W& S$ z' C8 S6 Y夹腰肌训练 - p; o) K0 Y2 d# b3 q4 t+ K; r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& r3 H4 [( M3 x7 k# |; i
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 p4 V6 W( J* w2 Z# w. j+ }7 H- n 坐姿屈膝
7 T8 \5 I S' O! u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) \0 K4 v) }! i" l( `5 o* P
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交叉踢腿
, Q5 j. N" M/ _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- _5 B" W0 P- }+ ]) C上体卷腹
: v, ?* L. N4 r4 C: H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* p$ j& C9 z" w下体卷腹
: d5 S6 K0 n( X9 C4 c6 D) ]; I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, T0 K5 M" N& f( H- G( M2 W5 F收腹保持身体的静态平衡 2 E4 }; }( h4 _+ c2 V. `& t; U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ G4 Z8 }$ R5 g |1 D7 Y3 |. }! r
温馨提示： ?: _) c- d' s3 O$ Y5 V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- y0 i G* ~( Y& w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" U8 k/ m \1 n1 D6 }5 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25