杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 64368|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " v5 N1 I% ]* `% R* P* T0 g) I* k; ]
! q9 _7 Q$ u9 O
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
! h% p! t) w1 w5 V: O6 a& V  t8 B

" }& G/ m7 W" N4 g8 h5 Q  X  m
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ^* R5 _  F- G6 D3 Z) ?; s$ e- q0 V
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " k0 d! q  X4 c
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
# q# C. t3 d3 g, k. L, D' m

$ b; ~2 @6 S( W5 [. n; [3 |/ d) Q
下腹练习

/ U5 I' O( ~  S, t, b" k+ b" P0 f  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
5 A, n, N' J6 V" U5 v: v7 s

9 q% M' I1 G* S7 F
侧腰伸展

& N' G8 u5 T, g8 D0 [- t  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。# M9 W3 o' K$ |3 E, \$ P1 y$ r# i
. Z; r: X" K( x& o1 ?0 A7 d# `
夹腰肌训练
+ U0 {* \( M7 R' Z
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
( y* [( L5 R; Z0 `7 z6 U( [+ v" c1 z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: W; y6 h, C* O6 k$ F3 n
  
: \7 ~1 H/ O' Z                         坐姿屈膝
* |% v, T$ c" V坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 y: D+ n& n" Q

: h4 M! x4 U/ h' c9 p
交叉踢腿

2 g/ b! @, X; _( ^1 d8 D: y1 w! [8 E
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 J3 S$ Z" |/ R& G, x& i- @! z! d8 A1 M
  
( j# w" Y% T5 U/ u0 o! G. ~( z
上体卷腹
! i0 J0 R5 ?% y. e2 ]$ v) K
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
- F/ m$ V9 ]8 R9 e
/ z! M$ ?' m6 N1 z5 n
下体卷腹

5 S2 X+ e; m2 Q% k* o, F  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% a# x+ t0 b5 E4 U& l- ?! C                           ; C& o9 N; Q8 [2 h0 N/ X6 d
收腹保持身体的静态平衡

: Q% k9 ?  J' P! K- b8 `! Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( {  F, _& C( `, |( Y/ r5 N5 S
  温馨提示:
- @3 c/ s# J3 E" X0 x' T  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 L% [0 u; I  G% [' P. }7 h
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. y' A9 Z! j% Y  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
3 b+ N4 X" Q; Y8 V- e重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-27 17:30 , Processed in 0.054662 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表