本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) l% R$ O5 |9 B ]
: k. C+ ]6 K; M( k7 X: V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* a5 m8 B- D5 a( p! a! J0 l4 P3 E: u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , x" D2 c% I. l+ S4 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' k, S% L* `( g( j3 x) X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ r) M% ^7 [5 U6 c2 T. y1 r
+ X. j$ `5 E7 u: j/ {+ q! ]下腹练习
% _7 X0 M' i1 j9 n3 {; [3 f- s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 \ G( ]. S: O( n) u. B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 S* T. y+ M- i( c3 l0 x
* m4 T+ R: o+ c6 F f* x夹腰肌训练
) n# u2 q* j4 j. ^5 a2 N/ t( g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. x) |* S- H6 K' H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( ]) X9 @: [$ n$ l+ H1 d9 [
# P( b" O, b; p f; X+ F) l 坐姿屈膝, e' C; L4 j; a) Y+ R9 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 f( Z1 m* P0 } j% C4 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 + ]$ K0 d3 L2 U; M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 y5 c: y# L p* ?, F+ h
" l! f! d4 K. h+ C, x下体卷腹
; `' X/ s8 t4 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 X3 B; \# s% }8 `5 g' T收腹保持身体的静态平衡
; c- c+ v& a+ N- ^5 f, s" O6 p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 M+ e2 _7 Q5 l e$ d3 F" U
温馨提示：! d4 N# F0 i. m* j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; G' G. V$ A7 Y2 R6 j& B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" V P# A \5 p: y3 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25