本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 L/ G5 D, ?1 f# ]8 C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: B4 F* ~+ d, O6 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! V5 ^8 v0 C/ {/ P4 J1 ^: E7 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / w b8 ]+ V+ l) x6 K' e1 o! p
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 o* Y; n! g. h2 ~5 q4 W2 I侧腰伸展 & J! j- p& ~; N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* u, J( Q% p$ L) L* m+ Y
0 v1 s/ b' q0 @! E9 g' f3 W$ I' N夹腰肌训练 ) w( H7 y# _8 g5 D W* V& G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 E9 }3 N3 D5 a! O4 b* s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 R( i- h0 i; ^+ s: e
* E( e( H; ^' d _ 坐姿屈膝
. K. c8 F1 g: Y3 E5 r) o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- r# u- `/ q. \4 n1 ]
% Y2 K- {' o$ ?& q交叉踢腿
Z! a+ x7 j) Q" O9 a5 Z$ l7 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 P5 a' K& w- A- s8 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 x4 u! m( P3 o& l0 y
% T9 a9 { K+ q" @+ }* W下体卷腹 " G0 T1 D/ s1 k6 F z9 M8 b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) g/ e- E+ O: }0 p! f
7 T( Z+ G& @5 o) ]0 g4 H; S收腹保持身体的静态平衡
) f5 d& ], s" R0 n' |0 i4 N侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, j9 M% J+ C* r3 ~+ S& O* N
温馨提示：8 d W' D5 [- N/ I; d3 p. F7 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ h% B) u4 v( g" b4 V0 o9 N$ Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 {7 z. J0 T2 b9 I% j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25