本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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9 b- }- o( U. m a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) R% l! n/ B+ Y% s, O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 T1 \' p- g$ j
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: k+ P8 D f* v$ Q下腹练习 - J' z9 ?" v3 H) k5 ?6 K2 \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 S. u( Y. I( f3 T' }/ t$ W$ b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ S- @( \4 M3 E$ [( p2 Z
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夹腰肌训练
! ?# ]& e0 ]$ F9 G8 u: d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 \" ]) Y% Z P+ H& d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# ^7 q* u" t/ `8 L
- ?1 |' j2 z+ |) E! t* x' b 坐姿屈膝/ S ~. Z3 p/ ~- l: L) S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' x* @" u3 g: P# @( _- m" |
- g, K) M! L9 t! M G3 D, i% e' }交叉踢腿
6 M: e2 `/ M0 T0 U/ B交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 Z* y8 ]$ m& o/ o2 }$ O7 f8 F
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上体卷腹 - q6 G3 l+ M1 c, h* j6 J$ H$ L6 ~: X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: H0 v5 a; v# [! b& N2 M! d
- N+ G0 d. j& h* P) D下体卷腹 6 A7 M. N+ j1 w) g- B' Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: d& r# t8 ?. t9 [ I6 k" G% d2 T
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收腹保持身体的静态平衡
( N$ v2 f2 Z; @1 a6 n1 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ I9 S+ \. k6 y% |3 o) z
温馨提示：, ?% C4 e; s# x5 U! c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, i* B1 C0 D+ ?9 _/ c2 ?& B4 v z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( R4 c" b1 Y3 N- _1 I2 i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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