本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 ^. X! q! O- [% ]6 n
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* V ]* ~: _' H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 N* E' s3 N7 R% x; m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 ?) j$ R7 Q7 T. U! ?, }- i6 Z1 o* ^
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下腹练习
7 G6 d) H, M5 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 f& O9 C9 Y7 ]2 U( U! { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 B. B( j- c2 J; O+ l5 O0 N$ f
6 v+ u' w7 Y; e. H+ s夹腰肌训练 - |" N, k- I1 E6 s+ ]* d0 S
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* a( Y8 A6 F% N5 B6 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% { o$ O0 T: s$ E0 X( z
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坐姿屈膝4 ~" R: g1 y$ W' P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( e# s! o3 H+ ^3 C: i& |- s* }* r1 m
& M) e- h. t7 r2 M, {& n* \2 B' i' U3 U交叉踢腿 / W* ^3 a' e$ U" w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' t" C- i8 m2 Y/ k5 {* ?* M
: [6 Q" B7 u6 y5 K2 a! S1 _上体卷腹 ( c/ P D( b& R0 c3 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; M% m' {3 y$ f5 E下体卷腹
, A$ C6 k1 S# e& Y3 H6 L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: b( m' l8 |: R! K
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收腹保持身体的静态平衡 . |% f; g2 G+ F, Q- F) E0 S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* J4 p* b3 p5 J) W
温馨提示：
5 C8 m5 z$ @. n2 [& M, g- i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 _5 b, c6 I8 Y5 A0 T, P' M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 p' ?' j# L3 I. }& R% k2 y% h0 z0 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25