本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 \; j9 U' h- V" Q6 @, t! p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) F! o* n ]7 l% `多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
M2 t" c- j/ y5 Y- ~3 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " w4 k4 A" `, l* h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; v y* l& y& f
$ O0 n6 }2 S3 f( ~7 \下腹练习 , `; U% y* h7 P D* F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. Z9 ]% {0 h6 s" u5 f* t1 h3 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' } v0 f4 a* L$ f' G: O0 K# |7 w
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夹腰肌训练
$ b2 s0 ^5 X" y0 G# I0 t3 S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ R+ x6 q* J u$ B0 u7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝% t/ s( r# I1 }$ y4 y- @6 C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 l+ }3 g" q7 T1 }
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交叉踢腿 9 l& m4 C5 d9 H( \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( Z# ^0 v& n; v* `# ]# n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 X% s" X+ d H: D* r c
6 v' _6 L% V: c下体卷腹
" v- x$ H: j' t; k& N: p- A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; }5 F# N0 D7 C+ j收腹保持身体的静态平衡 # {( l! r( Q! K! _; s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, w) e% x. b9 y. T3 g! ? 温馨提示：/ p+ X8 k! H$ _/ ?- P+ X
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ |2 {9 }: _+ l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 Q2 `1 O8 ?" u& i: U. f* ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 p! ]$ A- t, f2 A
发表于 2009-5-20 20:25