杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 106961|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . a  D1 V( ~$ N3 Q7 S, L0 y

. H' ^+ L5 ^9 W. g/ Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
% T0 q- e( {' s, S3 P- i7 e  a" ]
0 J3 |5 [: Q& I9 N4 ]8 I- ?& w8 u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' w" M2 @) ~5 f0 M0 w
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ E9 ~" j( C; l# c- W8 _9 E  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!  `# G1 h; r$ l/ F

$ V7 d" Z9 i5 F5 f& T+ Q! O' n7 F0 g  X
下腹练习

7 e& y4 [4 j5 c2 g/ ]5 F6 \  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。5 b# W2 Y8 P% e& \8 A
0 n) X5 D% v7 C& [: h& W4 j
侧腰伸展

& w3 O% k+ _0 V1 C& |  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& E1 ^) H4 n: \% g1 d

9 `; D8 A( T) v" F% J
夹腰肌训练

; @1 K( |* l2 E# F) }2 f: Y7 G  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% b3 V& F) p! Q) j- m( V2 @( m
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( \7 P+ v% B, X
  ( a* d/ r* \4 h3 Y1 l2 ~
                         坐姿屈膝/ M* u9 a3 P  m5 y+ q
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# E0 C2 I3 o7 P1 E1 X* X& ]3 x

- c' w) P2 H* n& C9 C1 F
交叉踢腿

$ j, T3 W5 O/ t" v  |
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

3 {: H2 D% C: j6 j# T, a$ G; `( |  A1 P2 H  
1 y* R% }: E) c) R8 `$ ]# `+ o- L
上体卷腹
5 r, v. X* \) D5 O/ g) V5 A
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 y8 o7 I* V/ ~2 f$ J2 X
- ~, X7 Q3 X. E; x# `& ]
下体卷腹

7 h8 U9 O# ^5 A( y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
2 C: Z/ w% U3 _: O9 _                           
/ l4 N% K4 I$ j. P' f: i2 X3 a  W" e& A
收腹保持身体的静态平衡
: _* ^8 N& m4 q1 W' ^  v& U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 U9 Y+ O& O7 |2 i( D
  温馨提示:; K1 s  Y, b5 H+ u6 ~
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( ~/ a- [, J  h2 p8 V1 T$ P  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;$ \( I4 p) R2 @% F$ A" A
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
% K3 n% S+ \: Q% w9 X重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-17 07:56 , Processed in 0.058038 second(s), 5 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表