本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- x, ^# b' p# q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & c- k _6 r- K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% l) ] Q5 U* Z- T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( |( f" j; l ?9 R
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下腹练习 ; v' w1 G+ I- y Q: ]7 ~' y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- `0 ]/ a% ?4 V$ l5 w0 }
) I" {; v& s Y侧腰伸展
% X5 [+ ]. {+ k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 Y9 k) }! f% B1 Z9 j
5 ?' Q2 Q4 Y+ d& ~夹腰肌训练 9 u8 g' R S* I, z1 }- j2 J: D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' H% _4 F2 q3 G( o! r3 N8 o8 t5 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: w, Q1 |" k4 e# j' [7 l; I
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坐姿屈膝
* D: C. o# I& e8 m3 I8 `9 \7 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 R' ^% p. U' `2 s5 m9 Z
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交叉踢腿
; Y4 M- Z5 I) M( R! M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) ~& t1 `7 L8 A* E2 X
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上体卷腹
' s' d! a7 L$ G r# [% t 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 f( Z: Z; g0 S/ J4 G5 r/ k
6 n2 [7 J8 o; K7 c2 ?9 n+ q. O0 s; o: S! P下体卷腹 . U4 q4 X! ~: F/ G+ j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) g7 f* |" U2 @0 V
" D" G1 @6 d5 z2 f5 }9 u6 o收腹保持身体的静态平衡
9 @8 ?' o; ^$ W/ }8 B# T+ I0 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# M: s- W q* M$ F 温馨提示：
, t: R' w/ F: E$ p1 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 j! O1 v, |) ]9 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# r( C' |+ b, i5 L, V$ A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( h7 l8 Y+ g4 Y
发表于 2009-5-20 20:25