本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # Z4 N6 x: Q7 N/ S, s$ j& K; U
# X! b! Z& x- ?8 d3 {1 R4 x% |9 N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' O; }& F2 e' i6 v0 F3 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 [( H2 u* r% ]% D6 C4 t9 |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 W6 ?3 a6 ^8 B* q8 s1 X7 l& E! t
8 y' z' T' q7 N$ u; |& o4 b下腹练习 5 y" { z. @# C. f9 J. r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# p# m# j6 M7 p1 d4 e侧腰伸展 - f0 |* p; H F2 q5 S% W
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 z% e/ ?% k% n# g
$ Q7 }& y7 U6 Q) |$ |/ X夹腰肌训练
" w {/ e: q4 j2 {$ u! U. c9 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 d7 s7 m5 b# ~* [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. i8 {* d* q0 q1 L p- x 坐姿屈膝
* T, ^) S" Q' w* ~. J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' V1 Q4 K5 ^8 b6 Y k
1 t5 w( G/ O- d8 i5 s) o) E$ d# P交叉踢腿 # c! z' e9 }/ D! M1 F7 k- p) ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 Z* _- ]6 r; P/ A+ o9 y* z. H上体卷腹
. C# [" H- v& D! H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 }' L; a: N! F# f* |
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下体卷腹
" i' ~' W& @0 k8 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - c$ j& {) d4 F5 p" N& z8 r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 z* A& B2 y7 d- }7 R4 ]! Y
温馨提示：4 Q" s7 Y& ~" W( M2 |4 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 i. A! q+ @: k9 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# G- u! ^: ?( m7 y4 M/ w% ?1 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25