|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 e9 k9 L: e- {7 l- o
; Y+ @4 l& q8 @. t, j' [6 Y i
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
0 f( @# P9 w2 A- J4 v7 [- o4 p) w5 m2 i
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! h; V8 v3 t& C& p& g, M
" O) d8 Z/ U7 b, e
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 i( p& x' N! g" f2 I: {0 X* k6 a: `$ m, a
体疗操4 t" i5 E; [2 b" y
6 y4 t1 N# {( p6 y( d, U( ~ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 d% W; X6 `# Z+ I1 I1 d: X# g/ |
# i- W9 E& B7 I M0 u# V/ l
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 {. x: g6 p* Y2 ~& w% J% ^! N5 G& @9 Z7 m# {4 Y
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) v, A% G: j2 e- ~' i$ y
' G6 y; S: o) r% [4 K+ D7 C
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
1 Z: i8 D* Z& @9 G5 F4 j
! N7 x# Y) Y t' x2 x9 y 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 S7 b9 K; r) m: R
2 x Y& T$ w$ v4 v) h8 c
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
# \" _. X- G3 {3 x# E4 \) ]" `! x7 p {* _- ?8 |, s% D
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
, \8 h1 A: S# e5 w1 Q0 Y, o
8 W8 M1 B) h: _* R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 z( A: u0 W& b
$ r# l, L o* a4 l) X1 t3 q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( \. b+ d+ F. D4 i7 E" I6 s4 v$ X
/ O; l: s' u/ L" k8 d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
" }# r+ v N8 {: ~ h
& V1 w4 K, c) y- G+ v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 G1 b8 l) A0 X! Z
H) h1 e+ K9 E t- g) D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
7 N. O, K, F: d3 a# V7 d/ ^+ f
' _- g3 Q# [" j5 z% b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" g% q6 o7 W2 L' j0 }+ w
; k5 a3 w7 Q0 ]* q( `5 r, j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。0 M, u9 H+ z- M+ t# B+ U
5 l0 [( Y, v- W. x) b q
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
& v% l, P E2 L! J, v& |+ b
! V x! }$ z; A 注意事项: r( c: ^5 E, y2 r2 }+ j- Y
: a& [' L! f' K- q# h4 n$ C1 K& F, y, W+ Q
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; f$ I" w" e. Q- n
" ~; p6 y1 d$ U8 a% o! ?% F
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
: Z! ^7 C6 `0 V& E0 \
0 e) P1 S. ]% Q' x' n% Y X% k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48