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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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, v0 g- i4 s% p9 q8 T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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Z. ^0 z8 T7 X8 S: H5 F$ c4 S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操: \) A! C( C3 \ Y' e& `! V' {# m% Z
# m D/ C* E' l1 C' V; k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* f& l% K; H/ R8 W+ C% n. E
- Y3 J! c# w, F3 ]- O1 d: K A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 J" |7 y! u$ W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ S( n7 I F$ v1 S. ~
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 K: ^& p9 N. x- e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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# k) Q3 Y( |. Q7 }( f6 {; Q9 |+ O2 \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( ^" k' N3 a' P6 B( i9 C- z
J& @3 e1 I6 l4 e+ M" c" s& q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ \. l% v3 q. N, ~. d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ v+ ]4 B" Z+ o. s z0 ^
) v, d2 r4 J2 B _; H$ ] 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 n! h, @6 M6 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 Y8 P( Q1 C! X0 o: Y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! p" ]: p6 t V) E/ ^3 k& G1 ? 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' i* c$ Z' Y" O5 W( h+ o, |# k
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注意事项( [7 n3 W, Y1 E% T& ~4 {9 S, [9 ^
2 F* ?. E$ `# N7 t' F, q4 n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) _4 y5 P4 X' G' p: l# T7 V- D+ e7 I
2 F6 L* X5 ] z" y& T. O7 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, T* W* A- z- l) J: |; p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48