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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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g7 g$ n2 A6 j& e8 j 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ j& g) k$ k1 ], T( c
) x9 r3 b2 e i5 o4 U, y I, I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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! B! p& h* U0 _' e( G( c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 O, J S1 U0 E; j6 _1 C" c" j/ B0 G
8 c2 e4 Q4 D! T5 ^8 b1 M 体疗操. `" \" J0 e% C" V" }6 ~( u
: y4 k- t& T5 h: w4 v5 N) \ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 ^8 o6 g4 P R- T8 j+ y% K
% X9 [1 L; E6 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" O2 M3 \: ~4 | 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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- s+ f7 J0 H3 g& ^4 q: W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# k" R( }# U! n6 X* t! }
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; b3 ]& O @4 x2 z
; w+ \+ T W: A3 y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# z) Q9 j1 s, }# F/ X% g
* c- u0 Q5 T: X) y5 W" R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 z8 q& M( p% V
5 P( f% V- f$ p/ L2 {7 B 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) I% z7 T7 t; M+ K' K
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( b2 T& g$ F3 P. ~9 D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ [/ `9 A2 c. i! U R4 `" L0 \1 x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. o. B0 G% _' V( u, a
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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0 O! T* y5 g1 Z7 i9 i. M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 M0 V* ?6 C% F$ Q6 c% B* P# K7 D 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: h. Q! z: Y4 n9 I 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48