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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 r3 i) i* ]+ }2 Z5 k3 a6 B
' b9 f s: T, I0 Y# r$ | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 M+ e3 Z# g% f9 P& e9 M
3 {& J! m7 K: k8 c) ^6 f 体疗操: Y; H% N9 I0 G( F3 t, q% \
1 q" @/ p) `) S+ N) g 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 d9 e& ]$ ^9 _) ]: [, h
* k! Z c, U, X' M1 \7 L6 Y6 ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' X/ `2 i* ^+ K/ P: Z6 A4 L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 [3 J) P* e/ c/ E
" Z4 L5 o- J# e8 f: L: Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 ~, B7 @3 {: }6 r6 b/ f
2 N- l9 z5 ^# e7 T7 K4 z7 S8 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 E" {0 ? [) V* V! a
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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" ~6 Q- g& y. P! r* i* B& | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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: R3 U' s/ @" S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' G% Q, E2 E' } g$ E9 k
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* ~" A4 I, w* q. j! o
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% [/ b: O! ?/ B W2 J
! P7 w# w2 C' o7 s N+ P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ h W9 M1 B1 D
! d+ f* r+ y/ _2 c- r7 i( c2 U 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* m% a' Y- Z& k. t/ p5 I+ o
5 p* ~% S% J. N L; t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 L# p" H$ y: V @
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注意事项4 l, |6 J' Q& r3 K- ^
- k+ ?5 @; k0 T5 f. Z- A! Y 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。4 `7 P) W) D7 g( h
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48