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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# R6 O v3 `% }/ L1 q: P" N
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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: E4 W2 C% @) m V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: F6 a6 ~" W- O9 E: T- }% f5 q ^ 体疗操: r! e6 ^3 Z, T
* w! S. W" w! O- X& q: L' p% c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% h( I @! d2 ]- w) [% F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. \0 c' L$ \/ P+ P
+ p/ E& M4 N( k/ P. ` 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 r7 n; ]7 ?8 G% a z& `( j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。' v9 i+ _# R, \
" b7 N+ K) c) a4 w7 ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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5 u* s; X3 T5 T) s& g 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ N2 d& V6 I$ n: @
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ ^3 Y+ X! e0 f8 `6 h
2 |% n& H8 F( [1 j 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。- H: x' t" `4 m( D. S0 x( u! [
6 f* ~1 s; a9 Q/ H, G3 T! y3 {8 z) p+ X" _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; o( E: u, b$ Y$ Q8 {; U' E
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, ^9 w# K* H% \* D. ?- R) x! R
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( e# r: d& ?+ o( x J# c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 q) G4 X; z: W! c: B2 |+ E3 F
+ a; d; X6 R4 g6 ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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, ]2 ~$ {6 i' Y1 Q! Z1 C# x 注意事项1 x4 \+ W4 x7 k( ^
2 E8 ^( i! e- b) i; m- i 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) `8 _& Z! `, K* r; ~
2 m5 d4 V; I+ ~/ q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48