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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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: P j; I9 X/ Q& T# y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* a1 @1 m. K/ h# T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 ^6 R) ^6 o6 H: ~0 e+ d& t' _
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体疗操( L0 u3 B1 i0 ?
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ V" y9 c h! C! }# _
( G$ Z4 C" h0 [& \ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 L8 |/ b/ E7 \
. R* x+ Y& o) w 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 D7 k! @( I; m. w r: H' r, N- J
2 O/ g1 T6 y2 ^- m3 @& ]- R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* K- u, r; c- r4 H8 c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 f6 L3 K; G W, G% A
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ C$ Y( U+ t' r& x
4 d) z! G' u$ a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ Y; T. A) o8 s+ g" e) ] 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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( J. a8 E5 b, @3 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% H4 ~" }' |% _
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 h$ j7 F3 j& g) J. E3 ]7 O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 m' I: R& a$ {' q: F' n
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, @3 N7 U* T: Q$ S8 C' t
2 G; N2 m8 ?( x: C% ~- { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: I2 Z" z( m* y6 |% I; Z, Z; ~
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ O% B4 n7 ~% ^$ G; z
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注意事项6 J$ X) e. i8 P% D+ M/ S4 ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。/ }+ h5 o' T4 Q# M4 v- ^
0 f& P7 c( G) `: C0 @3 z u) v 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. p8 N. u2 V) i/ Z# |& d0 i/ F& R* A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48