|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 _ Z0 W" M: d! i3 R' m* K( ^
, G( j5 b$ o% m# ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 ?* O9 s# k2 T5 Z3 f+ E
) X5 b( z n' I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 b) r; |7 R% P
@* l. r) H% o q
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
8 l: p/ J2 e; \$ m* C0 l% W2 s" z1 i4 v( f! h
体疗操
4 [( }* D i. p0 U5 L6 R9 ^+ N; ~
$ h4 M8 K5 q* M% t: m% k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 e5 b4 A. g0 j. N0 q. h: S
' h r5 z; V ?5 N) T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
+ t r5 t( O% B9 ?
: |2 X4 z, ?3 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 h1 h4 x- [) [- a- w7 s4 T: D
0 k$ |0 V; y4 v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% L& v$ h0 R x7 p) {
% S; d" V. C& S" r# G
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
8 x% n" ]8 U$ L9 k: Y! A- i$ j$ p0 N9 L; o' k# ?+ J! D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
( w7 R* [* W# k" w$ I; w& ]3 Z. |7 ?# b. R8 n" t
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 I' x \. S# M4 m, ^
2 q+ Y o1 g. a+ r9 Y8 V$ W( r 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% _' ]& _# Y4 k! r. A
& Q. T( s& t4 S
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
3 y( m D, @% G, B9 [
( \+ {( z, L) A: A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
5 }9 I! P/ P2 z0 Q4 W6 }; e' @2 [+ r4 D+ ?3 N. k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
9 _' M( t* E0 ~) Y0 X% r) N. @, n) h, c4 d! E5 |! y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' ?' l: g9 |8 O: Q
7 {5 @- a k- t7 V S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
. P4 [2 ]9 d: a1 J; T4 _ z2 L/ c* o' I6 d, ?
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
- s- x4 ~3 s- E0 g( ?9 D1 J+ l) }( A" L2 F5 i: L
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
8 D8 I& |# [+ S+ D( q% b# W
) B/ h8 C! w/ e% ]4 Y: u+ C Q 注意事项 S* y+ Z0 k+ U! r
4 t2 Q( i) {4 @; |
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
6 d5 A6 w& a# g1 J- G% u
4 O* V# F8 ^ e. x+ T5 Y 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( d2 f W% m* G# x
. p. N. h1 f% M. g, u3 B( o- ^) x+ }
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48