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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 h7 d7 j5 ?. S3 F" x' J 食谱内容如下：
& J) }' E( H7 Q/ | 第一天
" h& o: \" g+ ^2 d# @' D3 ?
% ]+ t# }) u- P$ _8 x0 Z# ? 早餐 2 d- E& { J' ?! }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ?. {0 ^2 Z$ G7 h- C2 a
1/2个柚子或者柚子汁
3 {& X# L0 V/ E8 k2 V2 W 1片吐司加一汤匙的花生酱 [5 q) q8 M" \" M" x9 w
( e4 U' V4 X6 x' X/ ]* E
午餐
7 q3 [" y, ?+ T, i 1/2 杯金枪鱼2 e8 G* F2 Y1 \! @
1片吐司
$ |, |' s3 x6 h! w7 y- F7 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 M, R; c |( P9 {; I8 n! i x5 Z, o7 j* |! R( h B- s
晚餐 9 ]5 {- j% {! |" F( a
3安士瘦肉或者鸡肉
+ [! F1 ]' M y 1杯青豆或者四季豆3 o8 q9 e6 y( w5 a0 M
1杯胡萝卜4 m/ v/ y8 i/ h" ?& @
1个苹果
4 I9 V6 A( ^) o9 x% h. y5 d 1杯普通装的香草味雪糕
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! ? j% O w- e6 S# K$ Q& o 第二天 5 L( @# u* F/ q/ z- P# F
/ V5 Y0 t! M0 N% O/ D# @ 早餐 " P6 r+ q+ J; i' o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ?$ C; l. L: K2 r6 |* W5 s* w
1只鸡蛋- ~0 A: ^" Q$ ?3 ~+ e3 V+ n" F
1/2个香蕉
1 i8 ]! P$ X1 _0 j2 U 1片吐司' j: S1 E1 ]' |/ n( B; y7 \: t4 _
+ e4 |2 _& z! a! j
午餐 0 U' T* W# d. y1 |3 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: ?& s% ~* e+ T: k! z9 d% `& N% y! A! f/ u9 n- S6 F5 {
晚餐2 }! D0 m h" t8 Q: I
2根牛肉香肠5 t H3 g3 j; F' d/ G5 y
1杯椰菜或者卷心菜
% P1 `1 Z- | {# S# r, x6 U2 V 1/2杯胡萝卜
% J# R) s9 A5 h& x( u 1/2个香蕉: T& a. {$ K) v
& r, v- n- x# q1 V3 J* N2 T1 l 第三天
n" k4 G+ E7 h' c4 t' h" K4 `
( t' f7 R# S2 r( j. G! {) E" u 早餐
3 L: t6 [0 A6 u- C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 j. [: J. _0 E+ l0 Z& R j 5块普通大小的咸饼干
! ]/ K5 r5 u2 f& ?4 u" `" B 1安士乳酪! |# [* y6 O. [! c. `2 `$ H7 F% y
1只苹果
0 v9 W$ |/ {& S2 ` G2 z* n$ b! a# Q3 X) y3 ~, H" N1 p
午餐
! H" a! N+ p2 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ D4 F. S8 @1 d! E) d/ ]) J
1只水煮鸡蛋
! a) T: E) E ]4 c6 `% b7 ]4 Z 1片吐司
6 ?2 }( p2 \) l" J2 l/ K" E2 Q3 k5 L. r9 V
晚餐1 O0 [$ h2 i1 I5 K! t; Y
1杯金枪鱼
/ q9 K. f* ?0 a7 N$ P' Y% o 1杯胡萝卜
- K& M& w( v" \" Z! T 1杯花椰菜
( s- H" E5 y$ y7 C0 M$ ^" { 1杯瓜类
9 S1 J5 ~" T( E4 d 1/2杯普通装的香草味雪糕: \; P$ {: p* T# N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 u. h" X1 E7 ]+ x6 v
6 @3 I- }; K; t/ z1 a2 s 专家建议; }, t' ~! n& m; f: j5 N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! ~, `* E% ?; E4 a; J4 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 R! q2 O) Q# S: L' [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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