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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) U! ^+ X, d2 C; }
n0 r: @ V0 C: U7 C
食谱内容如下：
" L/ k9 Y( r ~+ Q9 u j 第一天
( M8 V3 Z) s0 T: }8 I2 {, L* T+ ?) L" p# ^% Q3 P+ s6 t: B
早餐 2 m2 r5 a2 z7 \3 o1 X' h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, }6 E% o. Q: p2 ^% o0 r5 D, n 1/2个柚子或者柚子汁( I: l& [1 S) ?- U
1片吐司加一汤匙的花生酱# p1 c# O3 ?+ A( r* B! S
. M; I2 p x) W) R/ z* ~) u
午餐
( B$ _, N8 K( L1 W b 1/2 杯金枪鱼
' O& h* f [9 v( T' u9 K 1片吐司
' k6 E" E' P4 p$ e3 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ l/ w ` Y1 m1 j& B2 K
$ v! Q+ k) |, Z% s5 o 晚餐 " K) x* X& i2 h6 o+ J
3安士瘦肉或者鸡肉2 U J; o" l i! ]: H7 K; @
1杯青豆或者四季豆
. g5 z w. N' ]' B" P 1杯胡萝卜1 |" a8 c; Q( {, u' X$ D+ }
1个苹果% q6 O2 b" @" A: ?) U1 |7 O
1杯普通装的香草味雪糕7 M* r3 i$ D0 t' |. o' V& t0 ], X
% V- u' q( [: Z0 b0 f1 E; V 第二天 ( n7 B8 P6 B% G6 A: K
& @1 ?+ {" N7 |% n! d, B 早餐
; ^$ E |$ ~: A# N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 e3 F+ b# d7 R% z2 u2 t# h
1只鸡蛋
, l* Q' ^# n( S* s 1/2个香蕉$ J; `5 j# I, v/ a
1片吐司' w5 O3 X( m J+ D5 D
- U! p3 }' T4 i5 r$ P2 v. ~& n
午餐
0 z/ b, Y+ _' H' h8 F/ G6 |; |9 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 N8 C t' T5 H; i* f8 E$ |
4 [ T% T4 f. P2 U 晚餐) v. c: b& F/ D* D) e- J
2根牛肉香肠2 Y9 W9 ?7 X. a
1杯椰菜或者卷心菜, x- C4 h) m" M0 v' `0 t8 t* }+ N
1/2杯胡萝卜/ x: k1 E0 I0 o3 ?, A; a1 @
1/2个香蕉
. c% \2 u8 o# ~0 d3 d$ s
" h' i4 ?- K0 F. v: [) j0 w5 I 第三天 * ^5 r& u6 H5 c" E& G5 h4 G6 h% B
. q- ^% V7 c3 [ 早餐 - ]4 y7 g, z+ m' e( h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 {0 J1 W- D" M
5块普通大小的咸饼干. p& W( B$ ^, [0 w4 C! S
1安士乳酪 @2 H0 c5 a9 U+ M$ D& w
1只苹果8 Y$ c8 }+ L; n1 A6 A+ b% Z
/ G u8 j. o6 Q! ~+ }
午餐 , M2 w/ h) B! Q" ?( F3 x( a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& M& [: Z2 k* @4 f- I
1只水煮鸡蛋. }& _, R B# u1 n8 [" e
1片吐司
9 P0 g( z/ E6 D! M* y3 {- h- X, `/ W3 O
3 R3 t; v% ]7 p+ z; _. a 晚餐; A3 p, w8 v, i
1杯金枪鱼4 E, l2 k W0 t; u+ {3 {
1杯胡萝卜; h! y% f) w5 H5 j6 e5 V0 C: o
1杯花椰菜
* @1 S4 G7 r7 w, g: G 1杯瓜类
/ G( A7 b+ F' m1 R6 P( F" d 1/2杯普通装的香草味雪糕' {3 y; j* x. b2 u0 S" T+ v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 n1 m( H6 }2 a
8 ]* i/ c1 D! I- s0 Y$ r8 g" q# B 专家建议, f- q: e4 \( x6 d5 g( ?; J5 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 Q$ `6 U9 n+ x. T/ f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 v0 D5 k# s2 ]7 l6 V0 Z) o- M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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