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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：$ g) Z& v: v: J- B# a# d2 A6 N D
第一天 @6 F5 H2 A) w% R
# p6 y0 D: r$ m% X0 @ 早餐
6 U) i! v2 q9 T [; \) m$ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; N7 i" O0 X P7 P 1/2个柚子或者柚子汁: }' U9 @3 ^0 K8 H) i* q% B) \
1片吐司加一汤匙的花生酱
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/ h3 Y9 E& K, a( L. @- Q 午餐
) o0 |! u' o: E! I _ 1/2 杯金枪鱼
8 ^/ {, {; {& p R3 L! D 1片吐司
6 o4 @5 @) D8 S' A% S, L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* k$ Q* l1 h6 a
5 [7 a) Z) C1 X0 l3 q% u3 C 晚餐 * Q3 l9 f5 x% P! }, I! R" m9 @ d/ A% Q
3安士瘦肉或者鸡肉
$ H a5 i( h0 M J8 ~& `' H6 F 1杯青豆或者四季豆
: q' X3 k+ U) I# _' b' y' o/ q 1杯胡萝卜* X* k+ o; Y+ ?$ a2 Z7 o/ A' N
1个苹果" }3 a8 f. d/ V
1杯普通装的香草味雪糕
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8 ]' ?# h" I4 H 第二天
9 d$ ?2 F1 B# [4 D+ S+ @4 w: a' r$ y+ b; o4 t6 m
早餐 $ J% K* T% \( j- s5 p) Q! o7 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 d4 @4 ?( U9 S: a! C 1只鸡蛋* L! h3 Q* i8 x+ V
1/2个香蕉# w) _% l1 N7 v# q
1片吐司
5 F$ q, j8 y9 ^4 T. v: G* @7 ~$ _# C
午餐 % M* l: r) `" E% \5 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 Y0 j' W! B3 n: K! C% E& M& T4 P
# U0 f. w7 N1 A 晚餐
6 L3 f' E4 b6 l e 2根牛肉香肠
$ M q. G8 N. x F5 p 1杯椰菜或者卷心菜% R. x, _: m( S2 ~) C
1/2杯胡萝卜$ L: j! p9 {6 S. P0 j
1/2个香蕉! m4 |7 B7 r% o3 O; u5 ^# z
3 \# X+ ~7 }% r7 u) G! a* w) ]
第三天 `$ e+ l% w4 W! z3 }2 D
+ v( @% ^ ~9 Z/ r T4 \ 早餐
+ f: _* K0 }$ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f( d( L. u5 H+ ^3 S5 q
5块普通大小的咸饼干
" Q6 e! ~6 P4 Y" e2 ^4 C 1安士乳酪$ v+ Q" u( |; m+ U$ f
1只苹果
* P4 D' F3 W1 o
5 I2 H# k; O0 P$ j: P" Q$ M& T5 J |* [/ \ 午餐
/ a( v1 I( \' j8 g- W9 f* q/ a+ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 p3 @: I# ^; P! [! p 1只水煮鸡蛋 B: C `& Z& J
1片吐司9 m5 f$ B" [: `3 w; m- C. G% N
% `- ^. z+ r4 t) V6 r+ `0 } 晚餐; I1 {9 m- p S3 c! t, s' Q
1杯金枪鱼; _$ h3 G4 z- v+ w7 l% o
1杯胡萝卜2 e, M5 s- G5 b, ?* F6 {1 e$ t
1杯花椰菜% t& u! f* n l# A* B+ v( P
1杯瓜类
% j6 g' x: Z2 [9 v( y 1/2杯普通装的香草味雪糕# Q3 T8 N+ } g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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6 x$ K, j9 M$ c3 r+ D& {' y( `! w 专家建议
# Z7 q, Z" x: L F* I3 W4 l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 k4 h9 O$ Y. m' H+ f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 z: R% ~. L( H: O
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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