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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ F9 b$ u e& Q8 ?3 P
2 I! R8 f6 E, G, w9 g
食谱内容如下：
- a% u; |; r) \: P+ R6 o 第一天# J8 u+ I' ` |+ N" L: H; H+ u! k
. I N0 S6 |0 t) s9 v% H) z
早餐 " ~; `+ Z6 U1 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v( H/ h `' N! w3 t 1/2个柚子或者柚子汁" _3 g0 f% ?6 d0 \# b5 z
1片吐司加一汤匙的花生酱
, Q, {7 ]2 g1 s `
- U. x5 V/ F6 B& c8 `2 G 午餐
% k& @# X, U/ W9 R4 Y5 A6 w3 ? 1/2 杯金枪鱼& O- f5 ]5 c1 Z! w! Z" Y M
1片吐司1 K+ L9 q6 x0 k* Y8 \5 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* H* S0 X6 B' z7 S' B0 j
6 X) J+ t. K$ `+ B+ {4 _. Y B
晚餐 : U8 P$ J, j" j3 C
3安士瘦肉或者鸡肉$ s1 q1 z8 _' ?) d' s; X7 g
1杯青豆或者四季豆
7 e% T$ e8 b) a; h/ C8 H6 c 1杯胡萝卜3 n6 \: |$ ~7 V8 \. C$ h3 g
1个苹果
. K1 A' [% c' b 1杯普通装的香草味雪糕
2 j2 ^! P. W6 W8 L, ]. a% H6 n+ F; e/ m/ r
第二天 8 W e4 k; Z4 }9 J
9 A1 v: C6 s' G) h0 R& D
早餐
2 Z o8 |) | z( R) @/ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" o, d; t0 B4 u" }- l8 \0 L: K
1只鸡蛋
' b6 ?; N! Z+ |: |8 l! f* A 1/2个香蕉
, F+ S% X9 I0 a. l 1片吐司
+ C$ h) R6 E+ F: L# r, u9 p$ w
9 x5 k& M' `4 X" w& S 午餐
/ d- w( t6 C8 g1 S( z, l9 D0 Z5 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 C3 S. Y2 q: Z6 m4 t0 m+ c: Z
4 A7 v4 P8 e/ @: ~/ R8 T$ Z, `, X
晚餐
4 Z1 s0 N$ B0 j' E 2根牛肉香肠1 J; z8 O) [# q. z
1杯椰菜或者卷心菜1 P& o% c% w# R& n
1/2杯胡萝卜# W8 ]# C1 J9 z! x# c
1/2个香蕉
" p% w1 {/ P! f2 T
0 l" h$ [' I; n9 p 第三天 ) N$ k0 x1 j) t4 f* H
% h7 U( g1 u% z+ z& B7 a" _
早餐
" [6 ?# P! N9 |* Q+ s, k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^$ d" J7 p9 P ~- i 5块普通大小的咸饼干. M) O! I) {3 t$ ~0 |. q$ g
1安士乳酪: A5 ~0 [7 \- f3 {0 ^
1只苹果
. Y9 h Q2 z g- ^0 t
9 ]% {$ X/ d* x( } 午餐 " A; T0 u; |/ S& d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q5 {" x: b* r% V6 D3 p3 M3 T 1只水煮鸡蛋
7 ?1 q" P7 }# Z% L 1片吐司
* c7 N0 d f0 `& ^) A5 y( s9 i$ }/ N$ E# R. i0 X
晚餐
& D$ a% n" V7 `! P$ o {& P 1杯金枪鱼
" j- f7 V$ Z7 [& T/ S- n 1杯胡萝卜* g( p* B+ m6 y, M
1杯花椰菜: `# S& T% n% |4 g# l; w
1杯瓜类
! M: Z; A1 q5 a 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ C/ E# N S; t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# I% z5 @* N" c* D# l z' P
! b& A+ r* n7 v! O- n' a5 O6 Q 专家建议! Y1 m0 M) n c& n9 x
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) {: F; N& ~: F) s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. i& A) u0 J0 C) G4 U+ x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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