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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* P9 ]+ _) N0 c7 } & \: H9 W; |: L" V8 k& j5 F8 j# g
食谱内容如下：" ]! O- B9 P( I. Y0 T1 \
第一天) S8 W& B9 P6 @
7 V; e. j7 U2 Q( ` H& Z( f [7 t" T
早餐 - m" i/ L) A. @; u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, |. g. G( B! x5 E 1/2个柚子或者柚子汁
: t0 {* |/ S6 C G9 D+ h: r/ @6 Y( ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
. J' P/ ]6 s) O/ U' N8 I+ E9 O4 b4 s/ n
午餐 , ]+ M) p, r& g- i9 j! j4 ~) R, z. x$ z
1/2 杯金枪鱼; r: ^* s7 Y$ J* |8 d& v( @
1片吐司
! \% R, k2 ^; Q0 ^8 o# K4 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" j1 c5 W; d% B. N4 D/ ?1 e Z2 O
& {0 v0 P; h. I, F1 |; q6 j 晚餐
$ W! x6 Y4 k$ d3 @0 J 3安士瘦肉或者鸡肉
, O" G& Y$ O$ _8 N5 ~9 T; h! f 1杯青豆或者四季豆
7 a ~6 H/ x# |) Q7 \, _; U 1杯胡萝卜
5 i& O4 q3 x/ k 1个苹果
- Z9 o* ^& [. d/ U7 f8 ^2 G 1杯普通装的香草味雪糕
- O6 {1 o/ o0 B& h( d% Z& R0 N& G: h
第二天 2 W& F8 f0 d2 v5 w/ I
0 d; d4 {4 U2 w$ R. r 早餐
. S3 s4 E1 M( t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& h+ H- p8 q2 n9 ^9 V7 Z: S 1只鸡蛋3 @) _& s ^4 p$ n( I' H
1/2个香蕉8 t5 p; y8 o8 X/ g9 w5 D
1片吐司4 }7 y/ b7 O' F( `$ l- X7 A9 t
/ T" i# m+ |7 U2 t3 |& z2 v/ S 午餐 4 Z Y {0 \5 V7 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& o" d. w$ r3 A7 E8 r, E: y, Z2 f' T0 l: d3 C# u; q
晚餐/ Q! G# S. T; r4 R8 `- [$ Z h6 ?; `
2根牛肉香肠; K( e7 k3 q* r4 W' n3 ^
1杯椰菜或者卷心菜
5 p2 L+ x1 i9 b% `& ~- V 1/2杯胡萝卜' [) M' Z5 h5 u. @# E
1/2个香蕉
8 f3 Z5 P! _- z( [1 M+ g5 u& o: z0 P$ w: M9 r* [* G
第三天
! W6 w4 G v6 T& N5 f! ~1 o5 X0 e/ p% o
早餐
7 }+ @) c( W: J) Q- B, j+ q7 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F7 d; u& a5 g! t! F8 [
5块普通大小的咸饼干
! C" o0 T) O0 \' U' R- O 1安士乳酪9 Y0 P! b- b( v5 U/ S& [0 l4 U
1只苹果
# T# T# u8 P2 W
! A' o! g1 z3 C4 ]/ |# a2 P% [ 午餐 # k {# J( Z8 \6 [% [/ b5 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a( U9 f+ D" U7 g; O1 h 1只水煮鸡蛋% x) @# @3 ]9 d K9 p% P
1片吐司1 O3 H7 k2 L8 ? p5 N! L" G: v
# \# s5 Q4 \& e
晚餐
a. z/ B" f0 U0 E9 p: ^ N2 e 1杯金枪鱼! E2 g! n a. X4 K! k
1杯胡萝卜" j1 M5 o5 t7 j- B l# | `+ O
1杯花椰菜$ X5 L" u9 T- s, d
1杯瓜类
! Y! m# B6 l. ^' q. o5 f+ o 1/2杯普通装的香草味雪糕4 [7 t5 T# ~8 z5 ?, i7 o6 a4 N
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % |/ X! p% f3 P R" Q
( G& N- d) F) o) z' x
专家建议( h2 b* Z1 X3 X0 X7 D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ e2 V( A: |: f2 Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 k2 [) }5 r; `( E" G1 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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