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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) |; J4 T) Z+ D3 Y2 L' N) r
3 t# |3 ~7 h& q+ D' Q9 s; z \9 r+ I
食谱内容如下：
) A! q6 r/ S0 ?3 v) A 第一天
. r* |: ~; o: L5 y; q; D
$ R* o$ _2 h) k1 V3 T 早餐
+ K5 H" D' x- g; c( H( a A7 ^$ B% j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& U2 o1 {/ M6 j3 D! `! t( U1 [/ B
1/2个柚子或者柚子汁9 _( P9 i% o7 J1 [: H
1片吐司加一汤匙的花生酱# p$ o8 g, \7 ^
; K1 N& R' ]% c" z* V6 P0 H
午餐
& T& l; ], A% b, a3 W+ D 1/2 杯金枪鱼
4 [: T+ Z: a* M+ x& Q/ y: P 1片吐司0 I/ E% @* d) F. Q* p4 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 H M. Y3 V( i5 C$ }' x8 _, C! t* f8 i- W0 z
晚餐 + N2 K, R2 Q o- j. s
3安士瘦肉或者鸡肉( | V. [* a$ c+ }
1杯青豆或者四季豆
! U1 [& F. w2 y7 A 1杯胡萝卜
/ p% ]+ T& |9 p3 l5 X 1个苹果
, w' `1 q; {. x" q: t 1杯普通装的香草味雪糕0 q, l9 i. L/ K: @; I) Z' r
) K& o' ~7 i7 W8 G+ ? S
第二天 ' M$ S( n' f. {4 v$ a+ u; M
4 C8 u: E; ?7 U
早餐 # S+ ?! h7 D8 t& ]0 j, y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ B8 |1 n& ^& [# K: J
1只鸡蛋
4 Y4 \. I8 _1 e- [ 1/2个香蕉$ v7 d$ V, g! T" d+ v
1片吐司
* |6 W# z9 }: { Q# B3 s# \
" R; e! J* l- {# N& y3 g G4 ^" i 午餐
. Y* E4 Z, D2 b; o# k" O A: K- J/ k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ l% X& ~9 Z1 |1 [5 d5 k! Q. m7 l
`8 C7 H; W2 z" ]
晚餐: L ?2 ~: P5 E5 l% V$ a' p8 w
2根牛肉香肠
, K2 \1 W: a- e, g/ L; r0 ]- ~+ Y 1杯椰菜或者卷心菜
' x3 W2 C: P) E8 ?9 B/ Q 1/2杯胡萝卜' S: }% S5 K+ R( x( x
1/2个香蕉
b2 Z0 ?9 r" {. y5 q7 ?
" k7 ^2 v6 D3 }/ h) t 第三天 : A x9 `7 r, K$ N
+ s" D: e0 ~# R& x+ N6 D2 T
早餐 6 n$ y6 `) D" W" X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" |! x6 i2 o3 l7 ]' s6 f* Y& x4 N 5块普通大小的咸饼干5 P; {! z' y* t/ j
1安士乳酪% r" n3 R6 |+ t
1只苹果
4 p( h1 e% Z6 }* }& |1 A7 d9 H* Z9 \4 Z) ?' [; f2 m
午餐
9 U3 e. n( d9 H2 c& F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q7 J3 ^+ C3 g7 b! n 1只水煮鸡蛋
$ N6 I) e8 `5 H& u 1片吐司
2 ^' T, f' s' ]2 W6 Q5 `6 J- F1 B, B4 W+ h1 P- m0 ?
晚餐, f3 M4 }2 |" }0 ]- k; E, @
1杯金枪鱼& o& U( g9 L/ A6 [+ v
1杯胡萝卜
/ w0 l O+ F+ k6 u 1杯花椰菜, r: ~/ {: |5 V/ d( K
1杯瓜类
0 X4 a# R0 D$ P, n* M 1/2杯普通装的香草味雪糕
: x w# P8 \9 t$ ?6 P& U; ]; |0 ]* G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: o2 C+ }* F1 m+ _; {' p! Z
( ^* z: o$ U# v5 r9 N- l; V9 J& F 专家建议
9 Q8 W) N/ M3 c7 T4 P2 Z0 E 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 |* d! p8 v. r" e% ^! A; a: [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 a& q# x0 [8 S! f, c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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