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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ D2 C0 I9 S+ S* W
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食谱内容如下：4 k' A' J4 ^. r
第一天( t8 a9 ^- n0 }. j
+ Q. j0 y$ G+ L- ]. L+ H8 @5 H 早餐
* H. ^! ^0 z0 T2 ~* d2 {( z$ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V1 a5 n2 I% J- r! \3 v' h 1/2个柚子或者柚子汁
% Y, m' f$ D- v8 \5 F/ D1 w- c 1片吐司加一汤匙的花生酱
. e. ? I2 e# j, e9 V7 ]9 A0 {' v+ V) |6 e8 ^4 N( e @/ t$ O
午餐 4 ^+ L) f+ O7 [1 n, h- D. V
1/2 杯金枪鱼* x$ R: c+ s) M9 J/ p# z* S
1片吐司2 R; S' g8 W# n/ k7 ]9 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ^1 J% ^/ c3 {5 p4 U* a
1 z% P' m! V- |* B+ h6 f
晚餐 ~4 V8 M# i: L: E) K
3安士瘦肉或者鸡肉
6 P, Y, _7 G8 F+ c# J( @ 1杯青豆或者四季豆: L$ ?" N% e6 R
1杯胡萝卜
# b# y) `0 y' G. a 1个苹果
, j: Q& U4 I Q' O. ~ 1杯普通装的香草味雪糕
6 X* l: y O& R7 ~$ J* {
$ `, \% c9 S# t0 s# L. N 第二天
: ^3 ~. @. y0 D
Y y& ?8 T0 U4 T D& o+ ~: H 早餐 % h$ o5 |1 M+ O( k- W& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# u! m" W" l8 W: ]
1只鸡蛋& h& c; ]0 ^* R# v
1/2个香蕉8 ?& m# {5 s' P) k% I: Q9 F
1片吐司
+ J l6 n% g/ h- ^; ~0 _; c' @
, V2 z a: t6 C 午餐 1 L. W3 K y6 H6 s5 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' \6 c7 @/ r9 ^: [) k3 \. p6 F6 q" ^, y
- E8 n2 y0 E* D9 f5 @) u 晚餐
& t- T. D K/ j3 k# @ 2根牛肉香肠1 P3 c" e# h. Y3 q: F# ~
1杯椰菜或者卷心菜3 d; E. q4 j) o5 R
1/2杯胡萝卜
1 [2 f0 `9 I0 m7 s 1/2个香蕉
; F% h- r( ~' @# _4 k( {1 C! P( f5 f( Y) {0 o5 ?
第三天 ) w$ {- F! g# a6 c, w; `
( z) C( x' P; m$ `/ j 早餐 6 B: F, r# }; `% W+ s% R4 r. u5 k, m X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. h9 x" e3 Y5 c! j
5块普通大小的咸饼干 R. O. B2 G! W4 F7 w
1安士乳酪
; V4 ~2 T6 Y; o5 U. \% g 1只苹果
. Y4 }( Z6 c' O% y$ X7 u) p7 q: I/ m k5 `: H
午餐 6 E8 R, {- d8 ] F0 R$ S, s9 V/ X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% I, z# W* D( `* W" }$ ]8 p2 T f 1只水煮鸡蛋! S; `/ R' J: p @6 M# o( S8 `
1片吐司* e: o$ ?8 V7 t" W
4 f: \9 J/ {, {) R0 m2 f, T
晚餐
2 P2 ]$ w- v5 P, { 1杯金枪鱼
! ?! Q& n$ T& ?" y' Y3 n 1杯胡萝卜
! _/ f0 B) ?5 P4 r( U1 Z8 y1 ^2 | 1杯花椰菜
$ J- c5 I! K9 h7 S. G 1杯瓜类6 z D- i( K! \* T* X! F
1/2杯普通装的香草味雪糕( F1 i# x! y) `! ^
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; h" }0 V3 K& A" a' O
3 b g7 H' q' P+ A" y! w 专家建议! ?* X! e. N" R! ~+ H; @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
g2 m1 c }% s* ~8 X5 p6 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 ^- r- ^, E8 W* z6 \( G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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