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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& ~/ W z# U; P9 V3 ~* u# J, G
; t$ @/ y% o$ @4 k7 H
食谱内容如下：
! i) T' _2 P9 G3 D/ ]- P- @ 第一天
1 p; t8 [; {. A: W% v- ^) R3 [& s7 z
早餐 + Q: S, e. U% ~9 v O. c6 |# W8 n. v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ r2 I6 k7 Q4 _1 j$ X, U) s8 K6 _
1/2个柚子或者柚子汁
! ?3 e y2 v7 Z: v 1片吐司加一汤匙的花生酱
. ^$ P8 k' ~7 u6 R3 E1 [3 [2 D
8 ^1 n# I: X- t# Y# M7 F) Q8 z( ~ 午餐 ) x& I7 T6 ]& \5 S, e
1/2 杯金枪鱼
) {% x0 e+ q& U j3 n 1片吐司' a1 R9 `2 L! u' n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 l) y. Y; T8 U3 Q
$ ?( N9 P4 P3 D [: s8 T
晚餐
, h/ O7 [) i6 o6 P2 i 3安士瘦肉或者鸡肉
% f# q! s! b* y9 T: Z 1杯青豆或者四季豆: N7 A) C9 Q) k, T* {
1杯胡萝卜
/ x( F) A6 K0 T) p+ H5 U 1个苹果
4 y6 X2 r2 y5 C" G8 ?! Z 1杯普通装的香草味雪糕3 }! |/ @& u* {* {7 P5 u
: Q/ v; C9 K1 [$ U0 } 第二天
+ O7 S3 B2 i3 ]* P: ?" k G
; B; ?; R% C5 h/ i/ s 早餐
5 U% C$ I; ^2 ~& m) A% f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J: }3 h) V# m 1只鸡蛋
! g h& P, C/ |# P; Q 1/2个香蕉
% }3 l0 b8 b' L: A) N 1片吐司 r+ T/ \$ T4 T
: |' x' c6 e: B* g" M 午餐 3 S+ f; C( Y$ ~* Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块) I: M. y: M* v0 t* y: N3 F5 r( F
, ~. z" P. _; E6 ~. s9 G
晚餐/ }8 r" L* a+ e/ h
2根牛肉香肠( ?! Y9 u" u) T+ q e
1杯椰菜或者卷心菜
8 i% B3 U' B+ ], m9 h; g 1/2杯胡萝卜( G7 I% Q a8 T* V9 g1 H- H7 h
1/2个香蕉
! a; @1 p5 `. y% H4 V
4 t" q) z0 E4 U% U+ S 第三天
+ g2 Q% H. ^% b a7 v5 Y5 f
9 M1 j# h6 W) b: _. L; r 早餐
/ c) ~9 Q1 q! `* Z& w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" b* m: S b; S! }; k. i" C1 c 5块普通大小的咸饼干
& a/ u0 q! z& h7 H: J 1安士乳酪
! D( u9 L& ~1 _% s+ M! o 1只苹果0 k: R0 O4 ?" M; u. k- S: r2 B& O w: P
: ~6 d6 w/ f% W& l, H* P 午餐
t8 B1 r- s7 y& r7 C1 S# C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 {' l4 m' n v0 U" b0 Z
1只水煮鸡蛋
- t' Y! @- `! ]; e" g# p& v; N 1片吐司 a- P+ a9 |+ N$ ~6 r1 O: s
6 h+ y6 z0 g, r: O1 f4 j. @% j
晚餐! K! l1 t0 l. K/ f. Z. k8 p
1杯金枪鱼 |' x7 W4 O: w+ z$ r/ S3 [2 ~# B
1杯胡萝卜: E3 V) m! P. g: d
1杯花椰菜
4 J! g7 g8 t1 j* f- v 1杯瓜类8 `6 O( ?8 x+ h
1/2杯普通装的香草味雪糕& e, m# M) V, l0 n; {( l- e% t K* M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 M! Y! n6 [7 `1 K& d, |7 i4 @1 C& N$ Y$ u
专家建议0 }, m2 {# f! \3 Y- ?+ v; u* \/ {0 V
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 Q0 @& n8 P9 k0 A& p% V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 O8 @2 S" A0 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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