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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 |) J2 J( x# u9 h" E 5 S8 v% [3 Z) [9 c7 c' [$ Q4 ^
食谱内容如下：
4 E% n5 U) |/ T, G6 p- y$ ^ 第一天2 d; o5 _6 K }
5 k6 H% b% B# t: o8 h2 ]& b/ I, c" j$ x 早餐
' ?; m; g# W' r6 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) K3 q3 N1 t: R; t6 d0 q
1/2个柚子或者柚子汁
, o; u, A: x7 E8 ]$ @2 F- j 1片吐司加一汤匙的花生酱
( [* e$ G( l, v) o
6 D+ x8 h1 A# ]9 l4 g D 午餐
+ k1 K$ \+ ?7 B$ ?+ Q 1/2 杯金枪鱼
) f: ^' s. x( ^* t* ]+ ~) j 1片吐司7 ]* c9 r" n6 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 G# \/ Y% u- Q2 ` G& A0 o9 p" n
) H/ {* c. F) S
晚餐
5 \: F4 U5 w4 u9 c 3安士瘦肉或者鸡肉
6 a k% P/ w3 C% E 1杯青豆或者四季豆8 K7 S3 ?. L+ K0 v8 Q
1杯胡萝卜
8 F2 P8 u; a' k& P k) h; C/ ^ 1个苹果
' U" H( @, v8 b, x 1杯普通装的香草味雪糕( O, s8 ^- D* u, E
7 b/ ]1 E% f' D
第二天
' N% S& f# W' }+ e1 i) a7 k5 H, J* u- c/ R& t% ^9 H0 C
早餐 # B6 `' h" Q! @3 s' ` G' ~% i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. K) a Q- U1 m; P" L
1只鸡蛋
0 I7 u- C4 v3 E4 V 1/2个香蕉. H" P) K# n7 O" S0 B* }$ s
1片吐司
" \2 q! [% _. w, U/ ]* K& {; ?( h7 C* l
午餐
% [" t0 b: G. ~; N7 Z( U9 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 R3 A. F9 t" I- H- Z! @/ D8 w; U6 A$ S' x/ j7 J+ p L/ r
晚餐
' x+ E f. |1 c8 F9 v( V 2根牛肉香肠
+ M# P# f. A8 d. E( h2 J8 g% ~ 1杯椰菜或者卷心菜& ]' X) n7 z6 u. _6 g3 b; M$ {
1/2杯胡萝卜$ E2 c' b; e" {* Q* u6 U
1/2个香蕉
: y; C& H. y; w$ R. D
7 J2 r& z! y w' @3 L/ Y 第三天
3 ?1 W R8 C; Q/ C% d
2 ?" v$ N- c. x8 s4 V- n 早餐 : p7 m& I$ T, ^6 @( W* l) F5 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 c* Z+ `. p& W, ~% [
5块普通大小的咸饼干
. ^- J; M' L4 D8 v: | 1安士乳酪
( k" T0 X g: {% \" V 1只苹果8 o" A5 Z1 i7 E, o4 m
) N' p/ ~2 [6 j( y7 U( z& n" m 午餐 ' w3 S1 R& m- u* {5 n) `9 C" Y( ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 {9 Y; E( s2 z2 q/ ]% K' K9 ^- @ 1只水煮鸡蛋
+ _0 {" D: i4 c 1片吐司
0 f( |. g" N# h5 c. h, i! a( h1 y5 @. m
+ _# m1 w5 H, G. E1 a 晚餐( ]3 M9 G; _% C* Y$ }$ b9 S
1杯金枪鱼/ B% ]* [& ]7 S M
1杯胡萝卜
7 R K4 V! D8 T$ H 1杯花椰菜# @* t: x% |$ t6 N+ {
1杯瓜类
5 v* a0 L! C2 b& y0 b; u( w' h 1/2杯普通装的香草味雪糕3 `' I: s- h1 i5 T+ i' i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 N3 u# _- r& ^6 v# e3 o% [4 ]( ]% Z2 m8 P7 E) I L! e! q8 T- \+ f+ x6 K
专家建议
. B* V8 r: M0 g2 g* B2 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; @' e# M. P1 b% B9 C, G4 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% G9 a$ H5 j% F( n7 }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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