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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：: M) j$ `- Z. f* F
第一天- {) e7 y" I4 J$ }! b
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早餐 ; D( U; t, z5 T# z6 X3 B4 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' @# Y+ y# S2 H+ M5 b$ X W) j
1/2个柚子或者柚子汁
* ?1 x% U* y2 C. U: C; s3 a8 x, ]2 ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱7 }6 {* Q1 {% I4 ~, n
& m2 G- l7 g6 ]# g% m$ U 午餐
# z- s3 |! y/ y+ s. L3 r 1/2 杯金枪鱼( U5 N1 _& T" v2 {. |3 |
1片吐司
! v4 J' U. D# A- j W! W, | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; n+ l* ~" o! ?' Y
; p. ~ V! V" n6 F; t- c 晚餐 8 h# @: D* W5 {7 I: C/ {
3安士瘦肉或者鸡肉) ?1 }1 T2 F2 U9 a x
1杯青豆或者四季豆* w; F4 z% L5 A9 _1 T
1杯胡萝卜
' x4 q" c; u3 S$ k, q# g, _ 1个苹果
- Q! j8 \7 j! P; y; k7 q. t 1杯普通装的香草味雪糕1 M- l( C$ a' ?
" c+ a" C9 r0 b" g 第二天
& ?+ X+ A# }! D! `# K) [3 q9 Y& |+ \
早餐 9 [9 `: f; L7 t4 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ g/ [9 ?0 c' ]+ k
1只鸡蛋
' R# B& S/ B1 ]" d/ b; @ 1/2个香蕉
% B& ?" l- e7 F# f& H8 n 1片吐司; z7 x) @3 D* b0 z9 a" s+ z
! z- Y& d+ h" ^' M+ S# _* V4 R 午餐
2 t6 R! z" Y3 ?, P' o 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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晚餐) y* z; }# z, T: z" f! ~% h! G# S
2根牛肉香肠
5 ~' E; a) e9 h: E- d 1杯椰菜或者卷心菜5 H" l# O! O3 i; G6 m2 `$ R0 _) P2 o
1/2杯胡萝卜
' P* s4 v ^7 ^' S$ L7 I0 {3 e9 p$ W! y 1/2个香蕉
( @& `8 K- j0 p1 U
& X) f% g# Q* ~7 N1 a: o 第三天
, \: @9 K7 U- W1 g: v+ v/ N6 B+ C* ~" c, G& @# j7 x0 q
早餐 ; R9 m" H( O; L; ]6 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 i9 X" j2 K* @/ y9 R8 d$ |( `( v
5块普通大小的咸饼干4 {% r0 k8 [+ p5 V" R! E$ u
1安士乳酪6 A) d3 }7 a4 D7 O
1只苹果
5 \' C w, l1 |
+ C$ u5 t, s4 q9 t2 h 午餐
- N" n# ?. D% g6 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z6 a8 K: c* j0 | 1只水煮鸡蛋( _3 ]7 Y: @* ?, p9 P: j
1片吐司
- p" ~7 H/ }* H. |* @& o6 ?5 ~6 f0 c( j0 @1 v* _
晚餐
" ^0 X' W: G3 N, }& r 1杯金枪鱼
8 G# `0 h# V2 d# }- i 1杯胡萝卜6 V4 s) P: |+ o9 f k6 Z
1杯花椰菜( u* l6 P3 F7 n- w
1杯瓜类
, F Z1 ?6 |" P/ l' \: n 1/2杯普通装的香草味雪糕
) }- b' j8 m7 V2 B/ ^0 _0 x9 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # V/ D3 D8 p* ]* N: W: N: x7 Z
9 Y% u+ g$ c% a- Y; Q8 U1 n 专家建议. l$ h% c/ a0 i/ v; G; K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 p* Z3 K+ f8 o+ y; H* q3 `+ o9 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* U1 e x/ Y* z0 M/ D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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