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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* g# `) i4 j1 U+ _+ | % ], @* X! @7 q2 y; j
食谱内容如下：3 \$ q5 M; a6 B; b3 H4 v5 U% v/ g
第一天
Q' u1 x3 {7 k1 t2 Z) Q' u: [
) w; A& _- q7 ^0 [2 W 早餐
6 Z! r" \/ z, R. K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, [) r- ]7 X5 l& d- s3 q8 @; e 1/2个柚子或者柚子汁
1 t6 O( W1 C+ q* e5 P, @0 _ 1片吐司加一汤匙的花生酱2 E3 b! ?4 r& |; g3 y
7 S+ l5 ^$ n3 W7 O4 t9 G
午餐 3 N, O# L$ f u- f# [, H& n
1/2 杯金枪鱼
9 o! p c% V2 p9 O5 s: d, s 1片吐司
6 s/ P+ L9 k/ W1 B" f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; p" z8 H" Y) N
5 M$ ^ _( q3 X 晚餐
1 d% n3 J$ r6 k5 ^$ [( p0 ?6 S 3安士瘦肉或者鸡肉
h* E) R2 o! z) H2 H1 N$ S 1杯青豆或者四季豆2 b( ?3 y6 a2 y) D8 A( l
1杯胡萝卜
" @5 v3 ?) ~' e 1个苹果
* u! J+ n+ T6 Q0 l8 d& A" A1 i 1杯普通装的香草味雪糕/ x2 P. H0 _3 o7 m4 Y4 }
, `) y1 L( E- O# N7 @1 e( j" p 第二天
' q5 ~* j, J9 q8 O( E: D( l
% e( Q( H% f' M) W* D# z# z0 k0 V 早餐
2 w: L. w7 l6 R$ Q! E# S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 {! K, J* k3 [' l9 m9 O; j
1只鸡蛋" Z8 c4 C; n9 E+ ~
1/2个香蕉
1 f, j+ `$ y! j& H, P' Q3 A- t" g% c 1片吐司 q2 O, s& O' a. }, Z7 x
M1 G# D0 Z2 |0 e k 午餐
! z1 z3 e9 f5 j$ m/ r1 ?! j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 _% V& ~& J, Q! v _7 k5 V4 g8 J( @5 d0 l
晚餐1 F" w: H' B& ]7 \3 T: ]
2根牛肉香肠
% _ C$ V" U v/ N 1杯椰菜或者卷心菜
. `- G) z7 G" `$ M 1/2杯胡萝卜
& _: m4 ^. W& z 1/2个香蕉
5 G0 g1 a$ k& g9 ?& s# M' [& ^) s& l; h `8 C, M# ~$ ]
第三天
! T# H4 z: b; c) `3 b6 R2 t! M n" y
早餐
3 N& b z: _) p8 W" n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 E7 U% K6 q1 v 5块普通大小的咸饼干
* p( l; X# F6 e* ~( ?$ V$ V 1安士乳酪
7 N1 J2 w& m3 @ Z 1只苹果5 r" h0 i3 \; p, ~; y) U4 d2 F
$ Y& m+ c0 ^; c1 z' B0 v
午餐
1 W6 a( d- L( d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 Z$ I$ o0 q& N 1只水煮鸡蛋% N- O" o2 g6 H6 o) S3 i' L
1片吐司: I6 B0 U0 ` r; I/ s9 [2 [
+ W& | A. H5 L! R5 R/ V 晚餐
2 ?+ P6 |$ c0 L6 I# O$ i1 d, q6 x 1杯金枪鱼
) l: X$ \9 v! \( n 1杯胡萝卜
4 d3 p3 j' k/ C 1杯花椰菜) E& |1 s' b( f4 |, K$ ?4 O# B
1杯瓜类
4 y& p2 j: }& n' P 1/2杯普通装的香草味雪糕+ k" r) r1 I8 e* p- K
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 v6 Q* t# k5 h# ], S6 D+ I8 s8 Q
3 R* K* D( e* g" M 专家建议
o) z) G1 b8 E; ?" B0 P; K/ G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 a; q/ z9 o% C- k( G3 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 O2 Y9 @2 X& R" y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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