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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; S3 |9 V( z% K9 a* d7 Z 食谱内容如下：6 f$ U- B* F7 L/ D) S
第一天
5 e( I* C6 U9 Y- Z& j8 n9 r+ b1 m3 j4 t: r
早餐 " y U, f6 C( ^( o3 W$ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
W- L2 h0 C; l6 T q/ J' P1 \1 y 1/2个柚子或者柚子汁: m+ M5 l1 a, k& M. S- H/ ~: H3 M
1片吐司加一汤匙的花生酱% Q: U3 M/ O- f# S: y
$ o3 {8 L5 H5 F0 n% y$ H
午餐
1 A: \6 a5 k% a& D. }' H) D 1/2 杯金枪鱼
$ X b: Z7 `+ B) I; U 1片吐司
* R% p! ? e$ F: A3 ~5 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( s& T3 I# s, R; _( `. [. B" Q) s/ }" r7 [
晚餐 ( J* B' s6 D/ }: ~$ l! n4 c- i
3安士瘦肉或者鸡肉1 @' U: B0 T3 p1 D7 n) J
1杯青豆或者四季豆+ ^$ S- F! }% \4 M
1杯胡萝卜
* ~4 q1 X$ B8 u; h7 x7 K9 i2 R 1个苹果# ~- ^. _( G, o4 r5 d) K/ z$ t
1杯普通装的香草味雪糕
0 a/ I p9 B5 m e: M
0 n- G5 p9 r3 \% Y% u$ y 第二天 : v. d% E" b2 C/ j2 _
4 S+ C9 G! t7 m6 ~ 早餐
1 P5 H' ] r) l; x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; E: t, o* G- c" a 1只鸡蛋
+ H+ n7 N Z: T% _9 I 1/2个香蕉
/ @# X9 R k$ _; D 1片吐司* @- G2 V- F1 O$ M
0 @! m: ^9 U# J% p+ ?' n4 }
午餐
8 ?' ?& z8 o5 k2 H, f. D3 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 ^" e" j/ q2 o% v
1 J X- ~& T, s 晚餐
4 r3 _0 J$ e6 ~1 b [ 2根牛肉香肠$ K- J+ u j. }
1杯椰菜或者卷心菜. d1 ?5 f$ ]* D) r; l2 p( o* S
1/2杯胡萝卜8 q$ |( e; |" L2 I. D4 J* D7 D# b
1/2个香蕉0 a+ @7 R7 @2 Z( T/ Y# X" i% g) p
& v" a. Z: j' Y0 e7 E 第三天
5 E4 v& k$ o! d7 }4 Z
5 Q5 Z+ z0 R1 f8 S' v6 {! p1 Y6 X 早餐
$ }+ C! b5 z1 ~- a9 M4 y% Y& J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% a, \2 n- j# h9 y4 G% g- b/ H( H: \
5块普通大小的咸饼干
+ V r8 B0 |5 o9 C! S& v 1安士乳酪
1 t, d( R% y9 v F. K2 W8 f 1只苹果
( b5 J1 z2 O7 c& i3 U
! n2 d" k# ?1 Z. O0 Y# e6 Y6 k6 \ 午餐
- L) h/ E% T: ~3 \* G5 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' B7 q5 g2 u8 t6 O# ~3 K: `
1只水煮鸡蛋+ G# _1 Z6 \+ ^# L! F8 C! r
1片吐司1 c0 X7 I6 P/ W; v+ I3 r
; L: L4 g9 X4 l( C) Z7 {
晚餐! T$ O# r' v/ y9 _
1杯金枪鱼
9 t0 W( X+ c# y! I, T- o, p 1杯胡萝卜. [* i) H7 y( f. b' N, M
1杯花椰菜
9 m2 D3 u3 o: }8 M 1杯瓜类" c& v c) G" B. f
1/2杯普通装的香草味雪糕 N6 c3 u! |8 c- l( {# y$ {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 @( v% n4 e$ c7 w$ F
. u$ j- o" ~1 m0 v. M7 Z/ I 专家建议. z4 v" b. a/ W6 r, ^' ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 E, t* J; S; C, D8 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; z- v1 i; A5 j6 A4 l4 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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