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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） b% c- }, ?) D0 h1 J" Q3 z+ v6 D/ Z
1 L% Y% E* D! e
食谱内容如下：% i( Q4 [1 N9 H$ E, Z
第一天
4 H+ c9 }2 v; S9 D' K
" ?5 f& B# D7 Y8 F1 i 早餐 % l4 ?5 Y6 j F8 k; Y$ Y; ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% T$ g' y/ C, _; h7 z 1/2个柚子或者柚子汁1 P; F$ {: z7 ?7 E2 [+ |
1片吐司加一汤匙的花生酱
* h0 V* ~& }* a; s7 Y
9 [9 e2 h1 \6 A6 ?8 P, r5 W 午餐
3 S/ r+ l' Z2 z 1/2 杯金枪鱼. U" K; u* w. _' @, S* x
1片吐司5 A, ^+ D: M9 {: ~& E9 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) L) n8 s9 M. B5 U# ], X. e9 P+ d$ ^8 Q ]; _% ^" k4 j B! Q
晚餐 - s% C) W1 i0 K* x3 S
3安士瘦肉或者鸡肉& F8 f& Q5 H' G4 \$ i0 ~7 h
1杯青豆或者四季豆
0 r' B) s" Z- D u6 g( j, B0 I: Z. e 1杯胡萝卜
6 h, I0 u" _$ F0 t- m+ V 1个苹果
/ g5 C& a# E# R" U( H 1杯普通装的香草味雪糕
, K) t* e2 w3 ^+ ~# [
% M j: E1 Y9 z( s 第二天 ; o7 i# S. d7 n0 Z
5 n$ ^. d* \1 d: J3 }- K
早餐 ) n4 d( n7 W9 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 [' L( o3 J; g! n+ a5 _
1只鸡蛋
% [& ~* S- ?% K 1/2个香蕉
& ^; J4 s( F! e g 1片吐司 `& f/ q/ |! B1 g) j! ]- P% Z
% s( Q" t0 H K" B 午餐 ) Z; ^, P3 J$ I3 e% I3 S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 C8 X2 X; v8 s
; C& ^0 ?- F0 p; Z- s
晚餐- {7 j) u3 }- p3 t: h: c
2根牛肉香肠: D( P9 v, _# d
1杯椰菜或者卷心菜- p% m6 H8 `" X, b' S: a
1/2杯胡萝卜$ g8 e' A6 u N
1/2个香蕉
' a& j2 k6 s% @" z6 M+ B: j! Q$ s# I2 A6 z0 v
第三天 5 V; |5 T* F1 x, ~
% l! g4 X8 d/ Y+ h! k& _ S 早餐
: D$ f+ P' _( r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* s% R f4 E, z- f# v 5块普通大小的咸饼干
" [8 x% K" l3 u/ _8 q; W 1安士乳酪
# H# ]% u( Y" `, j) r 1只苹果
0 }3 X# _. v ]0 k2 W" A
/ L) v4 i! ]" @# K 午餐
6 u4 D3 V' ~, l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- F6 b8 {# H, C6 n& B! h
1只水煮鸡蛋
1 J3 z" l: m# W/ s 1片吐司
0 M% b) x+ p3 U R; G* M0 h# Q9 G2 K+ Z, ?
晚餐
9 H5 d4 e$ `* R$ Z- w$ ` 1杯金枪鱼
/ k8 Z( Y& ~! R% U; ? 1杯胡萝卜6 `- a' n% L, q! S5 N
1杯花椰菜
7 Y; A9 x" ~* ?+ B 1杯瓜类
! W% Q G% M p) I$ Q2 ^: { 1/2杯普通装的香草味雪糕
. W, G3 V2 [, P1 |! P 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - b: m9 j" B0 P# p9 Y7 t
2 [- p% r( b3 h) ^
专家建议% E6 a$ K, n- M n& C) q/ \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 S. U/ c# b% J g) k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 ?$ d! u X6 Q- Z9 S: e k' x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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