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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 L5 C2 w( a; `1 X/ K. x* T ~
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食谱内容如下：. e- c" Z& F% Q7 r6 X8 U& ] H
第一天7 X9 R! a0 P2 G; G
* Q5 Q( l5 h3 z4 L
早餐
$ V6 g8 W" d' D' R( A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 k8 F. g! C8 q
1/2个柚子或者柚子汁
2 a" a) g8 z" _% S 1片吐司加一汤匙的花生酱% [1 L! o1 n/ g' ^2 y5 i; X% b
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午餐
$ `0 D6 A0 N7 u4 @4 X* g 1/2 杯金枪鱼/ I G0 H* q1 t2 e H5 ^, {
1片吐司8 d7 D! l5 A! T/ g+ m- M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 w U* a! `" m- d! Y8 B' t
' e$ ^' T3 Z1 ^; O, N- [ 晚餐
! O6 @9 P& ]" V. m$ k' g$ A 3安士瘦肉或者鸡肉$ r' m/ \8 ?. t/ c- z) e
1杯青豆或者四季豆
) t1 z3 U% p/ h( q3 V4 h# x" Q 1杯胡萝卜: g; p' U- @8 y2 D9 U8 w& `0 J
1个苹果
- @, \+ j9 P- W { 1杯普通装的香草味雪糕5 M7 _' B* K8 n7 A9 \
+ R* }' d* b3 a0 s" C
第二天 ( h+ [) t: W( ?6 B+ {$ Z( y
) X! _* c4 S. E- y
早餐
+ |; B9 M1 `( n5 [, m7 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 e9 \- Y" A; Q% e8 z5 [+ B 1只鸡蛋
+ Y% s5 l2 b1 C& m 1/2个香蕉
* a6 \: m9 y8 D) D8 p. u& J 1片吐司3 e$ Z4 Z0 F4 V
6 ^/ H& {; f# s$ C0 Q s: ?9 ~
午餐
4 f' q6 ?; A: U! Q' f g$ e' P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ^# }4 G1 f( ?* U
# T" }3 C, K5 _3 @
晚餐
5 C. B5 } U' ^& ]4 T: U9 L 2根牛肉香肠
' W4 Z* p+ d, x( c# I' S% _- d 1杯椰菜或者卷心菜
" I" d8 d, A( A 1/2杯胡萝卜
& `* Y0 D$ |- k0 `- ` 1/2个香蕉6 H! B0 i6 G- p O' C1 @4 }! l
' H5 J: C L( X9 O3 e* \4 g
第三天
+ B; o- M/ [2 @/ ]* f) L+ u6 q* g; {& R ?& I
早餐
; \7 Q& \8 N$ w% P7 H* L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! G+ w* ?* g2 t' b2 l 5块普通大小的咸饼干8 | C0 Y8 g& ]$ z1 @
1安士乳酪 e$ B6 T% N5 V5 o) G* ]) b2 i' D
1只苹果
5 l7 Y6 b6 |2 p& m( p3 m2 f6 v5 M/ h7 D* F/ H. |$ V
午餐
( Y- \1 `, e9 I, ?7 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c0 A7 F2 ]8 {8 {/ Z# o' U 1只水煮鸡蛋6 I* k9 d; y6 {
1片吐司
/ G% T( K3 l1 U6 q3 I+ l* [6 T4 ^, K5 r8 z
晚餐( }2 ?( ~3 n0 ^' P# x3 V
1杯金枪鱼, S' f+ ]& r: `9 D9 p+ l, R2 ]1 @0 q
1杯胡萝卜; [ g: F) C9 m* p$ ?' q6 Q
1杯花椰菜# O* d; C1 w/ e' j7 T5 ?! u# b
1杯瓜类
( @/ l/ L. f: p& T* D 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ J8 D3 |( Z! b9 m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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* q% L" |0 L. H6 L7 i$ E+ t& J% S 专家建议5 L- ?$ [$ I' o4 W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 W, \9 n5 h/ A3 ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 g9 B, k7 h* ^+ k9 ^6 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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