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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, r- [1 ~& [9 Y8 D
Q( Q; a7 e$ S: X; t' Z) Z
食谱内容如下：. Q0 V, @' ?0 a: i7 g
第一天
2 p. m# w( J: t& h% U; r& z& _; A; q, o [ L
早餐
% L- C' s* _$ t: ~' X# r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# J* d+ p' p. i4 X; o
1/2个柚子或者柚子汁& ^" J k* O+ \
1片吐司加一汤匙的花生酱) [0 N4 K o' A
& b4 ]5 W x# Y0 g& j8 u 午餐 ; \" s. G: b" ]0 K& L
1/2 杯金枪鱼
+ D3 U; }( c: z# R5 a 1片吐司: l2 k& z8 G: u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ]2 Y) z1 I8 S+ G( K! I
6 Z& Z- S! X8 w% K+ U0 Y0 z% d$ F 晚餐
) K; }* ^' J0 V7 e' z 3安士瘦肉或者鸡肉; ~+ S" x$ s& e- G7 W$ f E
1杯青豆或者四季豆: n) ~, [5 R% x2 I6 x, d/ I; w
1杯胡萝卜
8 E. }) k/ _* I' Z2 \, A 1个苹果
( a# x( A# ~9 ?- m3 A 1杯普通装的香草味雪糕# V1 y" b) z% R. ?4 E1 c' a+ S4 f! Q
8 O B) l, F/ u& j$ R: f! V7 u4 k 第二天
% W! P$ K0 }1 h. ?6 o4 v( I( G9 { S" r. i
早餐
& C* W/ }4 G) f# Q3 n9 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 K* I, M* v: a, @8 |# P J
1只鸡蛋" J/ L0 s) ]* m! V
1/2个香蕉
. g( u+ J8 B; M 1片吐司) \2 i4 R- Z2 O7 {9 j6 _
9 A$ S9 S4 {: x4 n/ D0 ]* v 午餐
+ J8 k6 s9 `" v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; m A9 |) }% q) M5 i" y( ~! C9 h
9 ~4 O" N* C' i4 }" o" C+ u! u! R6 o! l 晚餐6 b! A( U w$ i
2根牛肉香肠" Z' ^7 E3 ? r! Q2 V- ?
1杯椰菜或者卷心菜$ M) U: V, g. u- t7 b: a+ i
1/2杯胡萝卜
% r1 p- c! h8 I' Y. h( S3 | 1/2个香蕉8 N% u) I; D( m6 \ ^/ p9 m: `1 V
; m* a5 k5 |5 z7 v% D 第三天
2 @! ~5 [9 n& S- A5 l+ E0 J# `
0 a5 n5 o Y5 `( Y( p" Y 早餐
" A: h& q: s& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 _! o$ {8 ]8 R: Y
5块普通大小的咸饼干
7 W& L2 `: J. A( w 1安士乳酪
/ N, h" t6 @. D9 m3 o* ^' J; E 1只苹果6 w( X1 z) t8 v( i8 m, L1 p* g
' c" g6 m& W3 W1 G6 ?+ ?1 p8 }
午餐
, M* V2 x* \+ g! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h& n; ?: a/ [* Z9 e( w 1只水煮鸡蛋
; L# b1 o7 m4 c 1片吐司
8 f0 ]8 i6 J7 t" e1 U# [& I1 l" r" o s* d$ @! ^5 [: V5 ?+ ^
晚餐! A5 }- e" l- f
1杯金枪鱼
. ?9 K' h/ i- h) W: k$ } 1杯胡萝卜
4 V2 W/ W$ v6 G, [$ I7 O' w6 ` 1杯花椰菜
4 q* Q& w/ s& Y) o 1杯瓜类
9 |" D: [6 ?' Y8 r, h 1/2杯普通装的香草味雪糕; n( {4 @( D4 q% C3 V" m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # u/ P W3 R f3 G
1 h0 R8 X, P0 |0 E* F0 S* } T# \
专家建议" g K( e' d. ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 [, u# ?/ z2 v2 y& J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! Z5 [: L& v" `% g% F* B* v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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