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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)9 O' w: G$ \8 i5 G6 H; Q4 w
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食谱内容如下:
' T/ v+ ~+ `" M& O8 L% ~9 K9 g) d 第一天
" h& f; W9 [5 P. G" }. z+ P4 ^; j& ]& k- B& C, U& p
早餐 0 g% N% ]: ~# V5 U, D( m( x
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 P" \2 E" g" u. A4 n 1/2个柚子或者柚子汁
$ x5 f$ e. l( a P8 ~1 U 1片吐司加一汤匙的花生酱
. Z" e% t9 J% w/ P
8 ?1 _4 v! H4 v f# N5 }" a9 b 午餐
# ^3 a, W& c9 B( A* w4 s1 {1 ? 1/2 杯金枪鱼8 p/ J5 \" F/ u4 f
1片吐司' O& J) v( U; Q0 Y* g$ P( g: U
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 K+ ~1 K7 ^- ?1 v* }$ S/ k
: k) \6 x9 W4 e8 Z- G( O# p 晚餐 9 ]) L( q2 k# H: {$ z% E* m; F
3安士瘦肉或者鸡肉' @; K6 D* @/ O2 F; s! X8 c" f
1杯青豆或者四季豆
/ \5 U% b9 A, Y+ ~ B0 L2 b 1杯胡萝卜4 f, C5 d' z. K+ _
1个苹果( d- H: w4 O j9 Z3 a$ E P
1杯普通装的香草味雪糕7 g" s* T w. H- M
0 N Y8 _/ [) q- A
第二天
3 ~0 j0 C' O1 X" V3 u8 C6 \3 {0 o; ]" n' K! u! T, I
早餐
# v4 F: y8 b% a. J" a5 g( L6 K2 L8 i 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 B: v) T& @: }0 v8 s7 d2 v
1只鸡蛋
- n W: ]$ [ q* S9 G 1/2个香蕉
" \* e+ C" ]% H# ~8 h+ O: ? 1片吐司2 o7 Q7 l' A X+ [
% K+ K% h( J+ C3 I% { 午餐
7 M$ l/ {! h9 s* h1 z9 G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, d: ^1 X$ q# P$ u: i4 B
$ ~3 b( y2 O _$ j& k, T1 Y5 M
晚餐0 e5 q5 C) C. k% G
2根牛肉香肠
3 t1 M$ m/ X8 [7 Y 1杯椰菜或者卷心菜
8 F0 O+ |1 C8 j9 P7 e9 j% B U 1/2杯胡萝卜
. F9 x7 C# X$ G& z 1/2个香蕉
# U0 E& {2 k6 X* W8 [! W
1 N/ P, a: m4 V! S/ M 第三天
6 U3 U6 B6 Y6 I" T! e' q6 w5 H7 S1 l0 B' b5 ?( b+ r6 ~% S
早餐
; ]5 I+ ^; n0 I0 p6 { 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% X1 P/ e; M6 N# f$ x2 f3 ? 5块普通大小的咸饼干5 W# Y' j& N( s; Z5 t
1安士乳酪3 R8 m# W- \' j I! F9 y
1只苹果+ y6 ?3 z6 z: L5 C5 G D
: b& _% k3 W( ?. N
午餐 + W# M- @# R* z$ S; i" |' O/ q
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ T; O; z4 k2 p$ W 1只水煮鸡蛋; V0 O2 `" U! s& j7 ~" [
1片吐司) d/ _5 G* H; H3 Q
+ f2 H* v3 A7 z 晚餐6 t( }4 `1 S8 J/ D/ \, e8 N
1杯金枪鱼
; B+ J7 M' `* {/ o9 K 1杯胡萝卜
' Y7 S$ \6 j5 F. R* P 1杯花椰菜' b6 G) I+ ]# \& f3 d! q; h
1杯瓜类
9 X) ?3 M' `9 z1 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕! t( O2 u9 c. F- L% r% [
补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; }0 \6 f' V$ u" j) v8 Z5 Z
* r2 _: O' B b. ]
专家建议 y; a$ |6 A/ ]( F
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……! q9 w1 z: C9 |4 {& N* i) N
另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
* Z9 S& e& T' Z& d5 P, [9 L7 \ 一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。 |
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