|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - v. M) h9 s, J
# E% C5 r1 W O5 L) u- s3 q
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. V& K3 C9 r8 p/ _+ j# o% L: [ a. E
0 [$ L; e1 U7 u( d- C
4 K" q* F6 T Z4 V% q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ ]& q- m& R# k% e% X1 V
1 n' c1 S6 S4 s: \: t& E9 @" o6 Y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。3 i9 {" }, S/ ]) k9 h& ]! Y+ f
/ c' t2 F: d# u% o$ c9 c7 a# s
0 U9 B* a1 v0 g: [9 B* Y6 x/ `
& i* E4 U# I9 G/ X* r( |" j( ` 2、用低脂植物油炒菜: a. o3 s4 H- u; i7 y
0 z. f. _% a0 n0 E 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 V0 I, C7 N& b% L
; A O9 ?, }) ~- z, `
" c! o/ {0 g" @0 ?
# w( O+ Y* p U/ O3 Z# ^ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) F8 i) }; S* h D6 F
9 C9 _/ y. F, }$ F( F" s
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 ~" Q! C" E/ v
4 J U1 Q& ]2 x. L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# l2 d' b; n0 O9 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# m% i* c$ m; r s b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# G% r8 [: B# e( \6 D [; ~0 j' B" f0 @$ N
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* U9 B& I+ m+ u" ^1 Y& ?8 E9 Q5 z
( @5 {4 G8 I& j8 \# G
' y3 [6 C _6 O9 P o+ P1 n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" u/ {! D5 i P. W( D
+ d7 k7 N0 c- b" I9 f; N' ]2 o 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！5 j) W7 D6 c# J" @6 Y
8 a# I; n# j1 f; ?7 a' h, q& l: j/ H2 ^7 D; U! }
o% a, s1 h' D4 M' I6 U
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- \6 V/ h& l- ~, C% G/ P6 Y5 G5 L: S2 A, Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 x: |/ G- j( j+ K# y `
( u# K" q) k& a- \3 R% Z/ m$ |2 t: a% y, i6 @# L( P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 }# [2 g2 B4 r j% k0 m0 e7 b. I% L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg# j$ W( R) P0 o) B3 Z3 d. n" i8 A
( [$ Z4 }: c m% q
6 l2 f. s) I3 O( F/ \0 Y( |
* J1 \) Q T* B) X. ]! u 7、多喝开水，至少一天8杯* [% i) K& ]3 H9 N
! k6 r/ A5 U8 _8 S+ X
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
+ ^& v4 X) j- E+ s e
: e9 L' f6 ]# ^7 ]( F6 h% z# R0 ?. Q4 |+ g
" Y: _8 p. U1 r. z5 Q7 ? 8、每周可有一次放纵饮食5 M4 u# d' M; j" v
+ t2 ]9 U7 y% J. I$ ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 E( T# {9 H; R& F: a) O/ f7 b
9 A3 g" ] }/ m& T3 P0 m8 v# S
# j7 X) v" Y, f3 t3 S/ T: w. _, A8 v" Q# r' d
9、采用中午吃减肥餐的方式& i5 K9 ~0 ?, V+ }
! F/ T$ m+ i0 @- `1 O" m& J
7 D: U( r {# s# Y3 s: `* G 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
: u9 m) d' P& C4 L! G! z
- R9 D7 V F, ]$ ~: n3 S# P
6 h0 o6 ~: Q- i- m j2 d* A' Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg. A" |! Q1 V; B& M
8 o8 s0 n' \' }! f2 O0 n
6 P1 G o" g9 \ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59