|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
% M# f% H. J* A/ {
# }9 w) |: N) ]0 ~) z5 ^8 G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
e; Y9 R* h X/ L1 z1 Q
8 B* M& h- a7 ~8 _! A* @9 X @* V9 G& A; p3 T( I
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 \" ? r+ \ I3 d. x6 d+ U% w3 `# A/ V' X
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
( R; W# z& v; d4 Q) k" z6 t
1 {. @$ u9 D/ G/ W% o" O9 x6 H* I/ [2 I6 s8 n- S& I
- f# T4 k& n$ I6 y 2、用低脂植物油炒菜 v4 C6 ?; e M9 F/ Z' b y+ z8 {
7 _; t4 ]8 u- N/ ^2 N7 l* n) O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) m3 w0 j6 I' D, \0 R
% M7 P+ e% d5 @8 ~# B# r J7 X
5 n+ z6 w/ I: B! R
0 u/ N1 T7 S+ ]: c* C. Z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. N4 t$ _ y/ ?2 o4 \; ^
% T- e! c' A) M- n; y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% P$ t2 b) U0 k- N- `& b/ w
- F. Y; q. e- G- \- Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg, J. p- T3 D8 X
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
7 \7 a4 L/ `: B0 a/ V7 X; ?* ]# f$ k 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ v l. Q ]6 J6 j8 Z
. t Y/ g3 u' B+ t$ x0 P# [7 `( a 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
: _9 C- \* }4 h6 U& S
6 S3 M v. n: X' ?
; e$ o" b. r. w7 T1 V* ~0 @4 k
* F6 a2 P# I' W 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 ^6 ~; Q G5 G s/ b
7 s2 ^0 `) ^$ s+ r 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 @+ X' o: k( F5 d$ T$ U- _# m: f* n8 @5 y! {( |3 d& `5 u
8 i8 w0 ]+ P0 V$ k% r+ E* H
! g9 E& y! \; N! e! t
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 _2 [4 U+ X; s+ {9 H$ j/ `
& E/ i' |( {0 g& p 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 i- s9 c) T4 r" f U+ }1 o9 t
- v' W" }% [" l0 P. _; |# l0 V' D5 C! C5 R" |9 u2 v# ]) ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 _7 }! g! s; N( J7 ]1 Z; S
4 K, g( A' t# d, O$ W6 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg" R4 F2 c$ D. b
3 v! D: P2 D2 K% m9 k8 x
1 R$ S8 K" U8 \3 B- k) j
* P( \/ C/ N5 G# b* p# ? 7、多喝开水，至少一天8杯( e& {0 H6 }7 \1 B; x- {: s( }
2 K7 M( |1 K( ?- h+ r 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( w3 K- `# V4 e! @* ~
# I9 V5 d) o% Y
f5 A, Q' |% d0 k; J; l m6 q& I' U2 C. x; \) y' B j9 p
8、每周可有一次放纵饮食4 L; w( _4 d/ ?/ K
+ z5 |3 o+ v- R. T
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 h* |' C: s. ?: u( u0 P: H
& x, ^5 d9 B* A) t
, e0 P& {. t" g# {) O
4 l( l+ B: |$ ^5 V 9、采用中午吃减肥餐的方式( f3 W) E9 H2 q( Y [6 J
! _+ k) ~+ Y+ l; y3 t
_) J. o8 R/ g- Q4 ~. O$ u
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: I( R: r" H% U+ s( {1 U
# `0 \" `* V" M& k, Z r4 T/ z1 ^5 P6 n$ D6 m" r& [1 l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
- M, E5 m# R- N
0 b6 L8 Q( C3 _# H/ V% q e c
6 F4 e" D9 ?6 i' c. p 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59