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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- l9 u8 ~! F4 G- m! a( w外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！" Z: x6 E: Z5 P* m" j8 J, E
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( \! l* O4 Q; T G. w! S7 [# W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 _. Y1 g1 p9 F+ @
2 F9 w0 ~# ^8 y3 U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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. V( v- _/ [3 ~7 {8 S! J 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); u9 h- k F' [9 U2 O/ h" y
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 b# J- i' b T5 X9 [1 t( a
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻 E; Y# h5 e1 u1 }4 e
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" @$ s4 F0 E7 w) y8 P$ \2 Q' q( A
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! h: {. ^% l- ?- S
9 J# Q; [$ ~- n$ t- u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% h& A) P+ S1 }# X( y9 E, h" B" Z
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6、晚餐后坚决不吃任何东西8 P7 P& f% L/ A
+ E8 ]' H: h9 h7 K( e. m: g6 g# Y 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ |; x" c! d" g) L7 O, g2 W) ?
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7、多喝开水，至少一天8杯! F: J: y# `* q9 T
3 K" a. K! i; y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食# D* j* P& _+ \( i
- E& A' @2 P5 e8 `4 g! z9 Z- I 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; j/ _2 N) L/ q+ \
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" T# b$ W$ d6 J; c 9、采用中午吃减肥餐的方式, ?) o7 D6 S, a6 X" [( K
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; F9 w: g: I P; _$ U. U5 R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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1 A! z- Q3 P% M, I3 Q' T 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59