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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# p9 y5 F1 z p" G. [ y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 }& x0 N+ k" n, B
! [9 _* x w+ \* H- g6 m 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜; o. d" W/ A1 L) y3 _! z& ~
0 Z- ]7 s. v( c; S+ U( q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 a1 z- U0 L8 l0 V! V# N
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U- I+ [8 j8 M; u, n& P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 |4 H3 B0 ^8 {" m8 y: d$ J
E- M6 K. X1 ] k! R 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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8 W/ E$ w1 H% [1 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& b6 D0 [3 G" U( H0 p# h% h
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) y7 T" V5 O8 S+ b; }
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! @$ ~1 m' L# _ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！' H- p% y( h( C% d" k
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! s. ]# @5 x% l5 c2 n 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; v/ ]% {0 B# a9 C/ V$ c
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+ r2 G0 p: F! \0 x+ V6 ^1 E 7、多喝开水，至少一天8杯9 A( @* _3 _& s4 B: b! {
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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$ F7 H, {- R8 a; l1 B8 f6 J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! g; a# S4 D- p) P. v. s6 b
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8 ~8 R5 Z! Y2 q0 k2 ?# ]$ E 9、采用中午吃减肥餐的方式$ F0 f! M9 n/ }3 |* E- o4 H
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: |$ }' B8 u6 k+ V9 G9 x1 N( d8 f: F 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 L' Y" o7 K$ Q
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- d! U4 V. b, ^/ l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59