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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) N2 c: G. d/ X8 t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>+ v' `6 u2 U6 [! H
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2 `3 f/ E D# Y0 R<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ s2 [4 X! v" l# ?& c7 ?/ `% L<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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Z4 r- \: U5 K6 M# @( q<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
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- j) M2 p# t, ?& e' v( J<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ C" R" {: \4 ?0 F, @9 z" R1 e/ Q& `<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
% K" {# k; @3 T( d; d6 ^; H<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
/ Y+ r. k0 [: L4 _<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! Z9 U5 P- a: Q% E( g' I' i/ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>* v% y- o. l A+ O2 [% d1 _- i6 W$ o1 m G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
6 S$ f1 ^- R( n# Q) u: U<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 D, a5 O" R& [3 V% J<P><FONT size=4></FONT> </P>
, G5 N" @; |8 o6 Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ E& P6 R& @4 {" u- a: ^' B3 W8 Q<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 _; u4 B3 L# K5 g$ W8 N+ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: @, _3 f4 O' k. U9 y; u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>* l+ c2 K# J1 \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>7 V" B8 ]3 H' [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% f" `8 G! P+ P7 t. N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 h3 N) W, G3 g8 e4 G; e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ l/ U# v$ h I& S+ B6 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 e" @( ?: L5 h; I: y! Y4 m( I( A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ w4 ^) v# @2 R- K8 w: a2 u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: V+ a6 J9 }0 Z' y) v+ V* a
<P><FONT size=4></FONT> </P>) `* E) U, E5 S5 R$ R0 O( @3 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& E f- \: W6 v z! j/ @+ I2 S5 n1 }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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