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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> D, T- ]% L) O
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 O- v2 ^9 n4 T5 ^4 X! f4 k
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2 _7 U( k0 u: I" z<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 p! F1 J2 C% V/ Q( {: ~
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2 |7 B4 Q8 J, X0 L |<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>5 O& [! V% |" f! _. @
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> |) _9 r8 L! U1 s
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( a. d0 w N8 ]$ ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
% Y8 c& _2 X! l. O w<P> </P>3 G) R8 V: B8 P- }3 O: A
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) T2 ]7 i; e/ g
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 Y( |; u$ e$ z$ u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 W, p$ G5 R6 E' |4 i
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
# [ W! [6 l/ ?8 d& L+ [* \<P><FONT size=4></FONT> </P>( `9 X, s. c9 U8 d9 D0 a4 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 s2 P# X+ w7 P Y<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ w/ }+ g3 o& R2 x<P><FONT size=4></FONT> </P>+ q2 X7 c! X8 X# A; [! V: b# m0 z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; [, ]4 A1 _2 Q/ G& S* ?: l8 U+ f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
/ B# j$ O; V- x5 k% n# }<P><FONT size=4></FONT> </P>
, J- ^& U1 s9 U% Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
$ `$ H4 v; u; w" g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 Y% f+ B4 M7 V% |* {* @7 |4 K" S
<P><FONT size=4></FONT> </P>: Z& t1 D* j5 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 g! t* F+ I4 @7 F
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># m% {, P8 f6 ?
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% z1 W+ c/ c9 k/ t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: @/ q" [; l; ]; c1 e Z- a9 F
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 I* [# _, K/ w/ v0 ~7 T1 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ~! q$ G1 P( m7 B+ w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* C9 V8 r) s: `4 A1 c" n+ B$ X<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
