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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
( O" E2 ~7 `& [/ }" t; z
# `7 `; t. W" {4 E7 y2 c& S* ~  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
+ ~, [* M: @3 @" e$ r( C' A
. L  w' S" ~/ c, K  重点二 ·牢记米饭的热能
& a, j- b  R# X7 r5 ~( B4 |
: Z5 [9 C# ?& f  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)) Y  D5 e+ @1 X. ]% b9 X

1 `- t$ f" N9 e  b4 |    表一 ! [# x5 |# @( H7 k! |! t# e$ J

, g. r7 t2 r! S% F; H    米饭的份量 能量 ! F* F+ E, l. t  K8 M! l
    半碗 81kcal
& x2 t9 @3 f( o, {3 }3 _% x9 ]7 Q$ I    松松的一碗 163kcal
- T6 ~1 U8 L. k0 d4 p    普通的一碗 244kcal 5 s0 x9 c% ]; B) u+ \) g. a
    尖尖的一碗 326kcal ! f. W# K( L& n" i4 a
    一盆饭 370kcal
3 x! t+ u* i# ]8 V. u    一份便当 296kcal 7 w, W. `4 a" S6 k0 o8 Q4 M7 y
    一个饭团 148kcal 8 j  j8 u% @" k3 D
: R: }8 b+ w+ f4 L4 _
  重点三 ·在饭中加料) p7 q; ]0 z- A! Z3 ~  E/ h
2 o: O) I6 u$ m  s5 A
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, c& W3 E' M. l8 M- h4 w
* }5 U1 y0 {/ b7 ^6 e, N. T   表二- `; p, F3 }1 X: U4 u! j8 ~, z  W- ~

" B7 s% |( {7 k: I2 r2 X- q    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal . j; ^! g9 ^. o6 ~. l' Y
    蛋丝寿司饭 426kcal ) r7 d) k# C6 q
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 N- K. B/ Q1 }8 f
    材料少的炒饭 575kcal 4 F5 `& G( n! P: b" h; o" ]
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ' f) s1 w: ^& d2 D' Z, K
    奶油饭 344kcal
7 l3 }! h9 U0 b2 `2 x0 g% z
2 w# s/ [. X9 B+ D) r$ ~  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
1 a/ J* c& h% `# }& c; X8 c* |( V4 |9 Z3 n" x+ ~
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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