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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃  [3 f: w$ j( w/ k8 b: ?- n

+ V+ v0 d: M# j( R/ E  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) h) V" N3 W% _- V6 X2 U( r3 \
  j8 S7 G8 ]/ B) a* s; l
  重点二 ·牢记米饭的热能5 `$ ]+ G% \! h( l" M+ ]0 I% D
" n- d4 A' T( {" D
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 Z3 y6 v  B, x3 b" X  `( Y- [( }  f: `4 M+ K0 j" c" L7 Z
    表一
7 s* |6 {' X) ~" j5 s3 Y: E. W7 `1 y! o+ i& M
    米饭的份量 能量
# k+ J% }1 G4 `. I* R7 P7 K    半碗 81kcal
1 c- M2 M2 G; u( @) D9 [    松松的一碗 163kcal - }' {4 l1 S& [8 h; m2 s7 R
    普通的一碗 244kcal ' a/ b0 H; ^4 V' o+ n- P
    尖尖的一碗 326kcal 4 P: K' c0 W3 u/ I) }2 d
    一盆饭 370kcal ' f! n& s. W6 e" O$ f% i* C
    一份便当 296kcal 0 ]7 o: a8 a- G. o* z0 ?1 h
    一个饭团 148kcal
( F. O# E9 B" f( ?5 V- f8 |3 ~3 _  [, u% X! L% u, H3 z, o/ P
  重点三 ·在饭中加料
# C. S. P4 x" E1 C% p
4 L. k( n# {4 f6 u4 H  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。# h$ ^# I, h2 N+ K1 w; e

- l& a1 D9 c  _; v  `& g! ^   表二/ C! J+ ]$ E/ R7 z# O- ?* v5 P
; Z6 R: y& Z( w! \0 v- G2 M( c5 z; ?
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ ^3 H/ a0 E( o( F3 d/ T4 Q9 D' L" S    蛋丝寿司饭 426kcal
, y' \! s( D* |9 }    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
3 s: ?* t" ]5 A" p* M( }    材料少的炒饭 575kcal
* R* v! K4 z5 N+ v% r    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
$ G1 \$ O# R. m5 R( q+ ]    奶油饭 344kcal
  h# x* O3 t$ j- i7 m# U" i
* k$ M6 E8 g. W$ z5 M  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等, C1 m/ p4 N1 h  Z9 k
7 ?6 j7 N  @! f8 s! y7 w  t8 E
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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