|
|
重点一 ·用小碗吃
4 w3 S8 ?, ?& T) L1 Z: l: P
: A6 b8 E6 [! Q+ V M5 i( E& m 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。" R" o; y3 c: _ t* L
4 E; x- v& T6 Q- \ L
重点二 ·牢记米饭的热能0 _3 ?: f, R. |% N) F
i4 k7 ^1 y- ^* Z 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)# J( v+ `4 c6 H/ W" A* h) o
5 f6 V& A5 v4 T5 o
表一
- [# z- ]( i ^6 p$ q2 x5 l( L
7 i; q) z1 |5 ?: F. F3 p 米饭的份量 能量
& p0 g" ~" ^1 ]3 e) {" R' O+ H. J 半碗 81kcal
5 {) V6 }' c( M2 J0 O' z N; p 松松的一碗 163kcal 3 ?2 N" a5 R4 ?4 y: C
普通的一碗 244kcal 9 S# s4 g7 f! c) E; y* X
尖尖的一碗 326kcal
! @7 W: y" L* a& V9 s3 b2 D 一盆饭 370kcal 8 \+ E4 z2 A2 b
一份便当 296kcal 3 |$ [ p* {3 m& r4 q; p
一个饭团 148kcal 9 u, `) o3 l6 J- J
; b, g/ @$ w- t( Y8 F; [1 Z' N, _
重点三 ·在饭中加料
. P4 K, N3 N& K# r, B" }0 ^9 k b- y- s' Y1 u8 }
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。8 c) h4 Y Q5 |8 r. p) [; B) k
u W* j) {; j" x) }5 u5 m" N
表二$ ]5 j5 m6 z0 q8 s% T- W
5 m9 C- a8 C# L# ?4 V6 _1 V- _
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 k+ k, K2 g0 W& f7 h9 }3 Q" @
蛋丝寿司饭 426kcal d1 `+ ?, r) o& R5 P
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - c/ }, d8 a% P4 u" v/ [2 h
材料少的炒饭 575kcal
2 S; U ~4 f3 ?+ @& d6 Z, E 肉菜饭（西班牙式） 263kcal / c2 P2 u; R! z3 i! ^$ ^; L
奶油饭 344kcal
& f) T3 J9 B8 i4 m8 ^. b' w) z4 |% |; |
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- `% A0 A6 o+ g# X/ v4 D* T/ v8 S, e( R: t
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39