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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 Q" P, r/ U8 B2 d1 U' v3 X- T  o' T8 m  a! ]% K! L7 u
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。1 |( b) A5 \6 h

5 m  y6 H4 I; U$ ~6 O  重点二 ·牢记米饭的热能- l1 u  e$ G7 o% Y3 i: w: j# t0 o3 e

( }( i) _4 J5 k  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: O' q8 I7 Z; l; e7 t- ~
# |, H. [) r) ^% g+ e: G    表一 2 w4 }" n" \+ [5 Q1 o

% ~" W! \+ l: v2 g' J2 ]$ `, s    米饭的份量 能量
+ Y  P: e- ?* X4 k( P5 c7 ~7 o    半碗 81kcal ) ]& g7 d' E; q
    松松的一碗 163kcal
( O0 Z& A5 U& X" n! c7 \    普通的一碗 244kcal 1 q) q  E: T1 ]2 K) O
    尖尖的一碗 326kcal ' P8 P: G. @. K/ u, h. N' s" U* G
    一盆饭 370kcal
, Z, U# H3 ]) E    一份便当 296kcal * Z) @& j0 _7 W! r* m3 e
    一个饭团 148kcal ! Y1 ^7 v  t, g- ]7 z

' |; u7 Z% k/ V( B  重点三 ·在饭中加料
$ G- A" N9 J0 {( u' w. b  a5 h' [: }7 x- v
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
1 {& X" x: w* d2 s! d4 u3 Y/ b: n' r' M' R6 A7 M. J9 o% V
   表二7 l5 ^, e3 A0 v  U- l0 T2 x; x

5 Q& W: Q+ j2 k* k! H6 b# [    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
, F% j/ o; j  r1 O    蛋丝寿司饭 426kcal 2 k" V1 _4 Q+ j8 a
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
6 F, k' |' _( ~5 i& H3 [    材料少的炒饭 575kcal   u8 e/ }( |& @6 V4 ]2 z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 2 b4 ~+ ?# c8 Z( c0 e# o* N
    奶油饭 344kcal
' w1 @9 X/ y' M$ j5 @
, L! q% l& T7 ]$ W  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等% C/ h4 }+ R+ e5 u- _* P; a* s
8 L' |- d. k: i- y
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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