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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) d* x9 p  i* t6 T! X
, y3 K& _2 h* O. T$ H
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
: v1 ~/ i* p4 d" u1 `/ m4 C: m5 O! g* h. D: y; N& S
  重点二 ·牢记米饭的热能
6 I" q5 U; _; v8 d- L3 `& R7 y6 u# i+ A' O
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)1 p) L  u3 \& r# A( `
* i: X+ }8 M. [3 m/ a3 ^
    表一 " L+ i; ]( L: P4 O
3 A* L3 K, e1 L# e
    米饭的份量 能量
+ @/ p0 e3 F: e4 v6 a    半碗 81kcal
* P' P, y8 t$ W  R; t  z) ?    松松的一碗 163kcal $ k  z$ G% ^  x+ d
    普通的一碗 244kcal
  l% j6 U' G9 c. d4 A    尖尖的一碗 326kcal
7 g# H" e4 q+ d, H" A    一盆饭 370kcal ) {7 k! v& a. q
    一份便当 296kcal
# {2 Y: o) C& ?3 {& n3 I    一个饭团 148kcal
2 a- o2 g& B5 e1 b& E# D1 S& J7 \' D& q9 f: l. {
  重点三 ·在饭中加料
5 {% T6 F! B5 S1 }2 H% B$ P& `! U1 t8 Y7 M7 A, z0 I' \) Q. E9 O
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" E+ [& i: ]- v2 s. a9 q, b4 O" M: e7 d7 [
   表二# j. |$ \, S9 ]$ p  h

' h! \: w# l4 `" X6 G( w) c$ W% z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 K5 {% Q% y' t
    蛋丝寿司饭 426kcal   A- @7 u0 l' T3 a: c' i+ \
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. U  Q9 j) H4 C% z" C2 @    材料少的炒饭 575kcal 0 t, g) N  V0 ~1 S: K
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 1 P" `- |6 v7 E! O/ V* c9 j0 [
    奶油饭 344kcal ' Z; s3 I4 {- @2 M* O3 v
0 w/ z. e3 `1 `' K/ Q( x+ p* T. ]
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等* V! o2 d; G' g8 F2 T

' q' U- q# \& e  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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