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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
0 r2 L. b( e, Q, k5 @% U4 q; C/ @$ D5 H0 j6 K
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! C) y! y* w, t- L; a  A  t
4 m& W# T1 z. c/ Y8 g  重点二 ·牢记米饭的热能$ L, |( _+ C- u  a

" J" w, d3 J9 s0 T9 P: g* y: w  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 Y1 l3 w& z5 g5 ~$ W

4 A: G( Z- }" g# B/ D    表一 - v$ [, x# m7 H' P: u, J8 l
$ z6 L! G' G) y$ P: E! m
    米饭的份量 能量
0 f' V1 r7 _9 z& }+ c# e    半碗 81kcal
- V. T6 G& J2 p# T: O4 N5 B    松松的一碗 163kcal # I/ s0 }$ i9 G  c
    普通的一碗 244kcal
5 j  l$ t2 d1 m1 `* ~4 W    尖尖的一碗 326kcal
; v, K/ G5 N. c: y1 ~- r. ]; A6 f    一盆饭 370kcal
$ N/ d. ?# w% `, j4 n    一份便当 296kcal / T/ g3 ^3 P+ @% E, y7 p
    一个饭团 148kcal 8 K! G" W1 \" l5 G8 N
; c. H6 i! {4 P
  重点三 ·在饭中加料+ R) ~+ |. A) S# U$ m: ~0 a

! L. t) }! V& I9 V/ b% d  A. O  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ T9 F, O# N; @  m2 P

# e- t0 X" q# X! I; z   表二
% f; g/ F8 ]7 ^
% E4 l' ~" P5 p$ ?+ o    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
1 X7 p  J: I2 P2 q! N6 I9 ~    蛋丝寿司饭 426kcal
% _- Z7 @% l* h  M    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : e2 \+ r% D# `% O1 u% M
    材料少的炒饭 575kcal
7 W- C9 D* s6 x! y- p    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: k& W3 \$ h' w4 r" Z    奶油饭 344kcal
/ j' u$ a1 n; q$ P5 p2 F% |( F2 v% B3 ^3 ?7 L; N% j
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
! A# z% P7 ]: L$ u5 f2 T7 j7 C. F& C, I% s9 V+ K* S# W+ l7 Y
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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