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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- A) M( M" Y! ]/ d% j

* M$ g# r6 h2 l  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ J1 U% q  W( D2 R6 G3 q+ k0 e- c2 w, e& t' \. s) y
  重点二 ·牢记米饭的热能
$ t3 a7 {3 O) W! u, D3 X; \, m" g" q: a4 h9 s# W6 r; ^+ z7 P
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
( U) P% e0 _& R9 F( ~/ u- B( |9 @  R7 L$ l# n5 o8 _
    表一
# Z/ w, p: D# S; G! e! F$ F5 b& }& k3 O4 Z/ V7 ^. ^) m* z
    米饭的份量 能量 ; H3 R' l5 Y& ?* J+ E9 {' m  W& E# _
    半碗 81kcal 7 l4 Q9 K2 f! n& y& J: Z$ `* J
    松松的一碗 163kcal 8 l, Y) ?  y4 `$ D  m; e4 l! c+ @
    普通的一碗 244kcal 8 I- i$ x3 N% F2 Z' g
    尖尖的一碗 326kcal * ?+ m+ X, z7 ]
    一盆饭 370kcal
4 U; K; u* h% S& `( X    一份便当 296kcal - Z. a& I. v2 P2 {/ d% |) D
    一个饭团 148kcal $ p+ P+ P6 L+ r9 ^' C/ c6 T
9 j3 M, ~0 }4 m; `8 p  o6 ~- B# Y
  重点三 ·在饭中加料' Q$ i% Y; o5 F9 P6 ]

3 X0 f$ w! p# P  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。6 }% x; s7 ?2 u# d  t0 f" {

7 d, i: o  ]( I9 U   表二' {9 k* s) D* X  ~& h( n

& z- F( o1 g+ I; b    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal * {7 F; [" T: Z
    蛋丝寿司饭 426kcal
  L% b+ j, Q$ _8 {( U    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ B" y/ u' S6 g+ [( e2 e) `0 d    材料少的炒饭 575kcal
5 E4 ?0 G( v# y* i/ @    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
# I; ]( K; M3 A1 H& W" g9 k    奶油饭 344kcal
" }1 i3 W' P4 P' W4 E( w1 l3 N# y4 n: {6 H& F+ s8 A, E7 M
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 Y# m- u  {( W3 G" m" C

! b- H# H0 V: C* [8 |# J& X  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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