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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
4 w3 S8 ?, ?& T) L1 Z: l: P
: A6 b8 E6 [! Q+ V  M5 i( E& m  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。" R" o; y3 c: _  t* L
4 E; x- v& T6 Q- \  L
  重点二 ·牢记米饭的热能0 _3 ?: f, R. |% N) F

  i4 k7 ^1 y- ^* Z  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# J( v+ `4 c6 H/ W" A* h) o
5 f6 V& A5 v4 T5 o
    表一
- [# z- ]( i  ^6 p$ q2 x5 l( L
7 i; q) z1 |5 ?: F. F3 p    米饭的份量 能量
& p0 g" ~" ^1 ]3 e) {" R' O+ H. J    半碗 81kcal
5 {) V6 }' c( M2 J0 O' z  N; p    松松的一碗 163kcal 3 ?2 N" a5 R4 ?4 y: C
    普通的一碗 244kcal 9 S# s4 g7 f! c) E; y* X
    尖尖的一碗 326kcal
! @7 W: y" L* a& V9 s3 b2 D    一盆饭 370kcal 8 \+ E4 z2 A2 b
    一份便当 296kcal 3 |$ [  p* {3 m& r4 q; p
    一个饭团 148kcal 9 u, `) o3 l6 J- J
; b, g/ @$ w- t( Y8 F; [1 Z' N, _
  重点三 ·在饭中加料
. P4 K, N3 N& K# r, B" }0 ^9 k  b- y- s' Y1 u8 }
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 c) h4 Y  Q5 |8 r. p) [; B) k
  u  W* j) {; j" x) }5 u5 m" N
   表二$ ]5 j5 m6 z0 q8 s% T- W
5 m9 C- a8 C# L# ?4 V6 _1 V- _
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 k+ k, K2 g0 W& f7 h9 }3 Q" @
    蛋丝寿司饭 426kcal   d1 `+ ?, r) o& R5 P
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - c/ }, d8 a% P4 u" v/ [2 h
    材料少的炒饭 575kcal
2 S; U  ~4 f3 ?+ @& d6 Z, E    肉菜饭(西班牙式) 263kcal / c2 P2 u; R! z3 i! ^$ ^; L
    奶油饭 344kcal
& f) T3 J9 B8 i4 m8 ^. b' w) z4 |% |; |
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- `% A0 A6 o+ g# X/ v4 D* T/ v8 S, e( R: t
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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