杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 66109|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
* u4 O5 r  c0 R# z& Z& E" U/ M9 e1 |+ B  `
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。  f* W* A% j1 t3 E) q  ?

3 Q" Z7 f1 ^2 m/ W" L  重点二 ·牢记米饭的热能
$ P* w* @' t8 B! Y, i' D' p1 M
9 C& _/ K4 x1 V3 z8 {  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). X1 v; t" H) T. E& L% m# G$ r. K

6 m1 \$ G; X9 A# j+ \9 M* c: [    表一 2 a; o$ c0 ^  B8 y7 Q; G
9 r/ P$ y4 w7 f3 ?1 ?& A
    米饭的份量 能量
* U2 [1 b: u, S2 l% I$ b    半碗 81kcal
( `: q/ P5 G( S6 }; Y( F    松松的一碗 163kcal 7 [! l; V9 b2 m, H3 E* E1 N7 ], G
    普通的一碗 244kcal
5 |5 K7 v4 ]. {; X4 y    尖尖的一碗 326kcal
6 n/ _3 a9 }1 x) h# {, n4 `    一盆饭 370kcal
8 R% p  ?( Y) @: S& b4 g9 e    一份便当 296kcal ; ^$ ]1 z4 l! x2 S. G# o6 v
    一个饭团 148kcal
% G. T9 G( u9 _  V0 |2 Z+ L+ L% v7 ~; V  \1 l% h8 j1 r
  重点三 ·在饭中加料
4 o* K2 Z( c( U" D- q1 K5 {+ ]
4 b( H7 e/ B% n  E  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" C4 d- A4 j7 t0 m- S* w0 c) D; D5 q2 D# ~4 f( Q, Q0 O
   表二
9 J5 t) I+ K. P2 S6 V3 O; w+ E6 U6 l, _
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ( K( g: w# l% J4 e6 i( ~' ?
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 I5 |8 v  i% I' P& t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ' W. h3 T$ {. t1 s" Y: _% A  l
    材料少的炒饭 575kcal
; Z, F* k; M) \  Q    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % A1 A9 V5 k2 |. A4 T- B: c7 s
    奶油饭 344kcal
; q# v4 T5 b5 u  Z$ d8 k$ D
/ A( Z- G5 w/ m  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等% i5 a. @% m' `) g  d
6 D1 [7 `1 A# Q) G
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-16 00:05 , Processed in 0.099988 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表