不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
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- }9 z# b/ c/ _4 f ◆ 牛奶
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& ~/ o7 F. d* r2 O 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 6 Q6 g$ i8 I$ d' U1 h5 a: l; R# Y
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; \: ^4 G1 |4 z3 L5 ?
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. N& I, X; H* @ W3 l4 Z 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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7 {% }" M% E. x7 t2 v9 f8 M1 N: [* K ◆ 小麦
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 0 \/ _. e9 l0 | I. W$ A. ^$ \
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◆ 红枣 . ?; m c. t: ]0 k
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, B1 \6 Y2 h2 S2 { 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 % I! t6 D9 ?( E
% z8 Y* m" P, C1 ^' o4 D ◆ 桂圆 $ B, M& p% R0 Q1 J S. S1 ?
) e" L; d" q/ i. q; [0 Y 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 & t2 |& ~2 E$ X0 J3 o
- ?: I5 z3 U% d% {/ N ◆ 桑椹 " x2 M3 v, Q5 Y/ {7 y
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ( p' ~+ v2 d9 C+ W+ e8 l
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 2 Q* F3 g0 D; [4 x
, X# k: p- k4 V `0 A, g 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 5 K4 w: |/ X* x, O; ?
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◆ 食醋 , e+ V2 ]; R" c; W$ O) L
- ^+ W8 @* C. z& |0 N8 l3 ^ 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 # W6 S, d) l0 x7 t' N
9 k0 H6 s) N' J0 C [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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5 p/ K, U7 l1 i# J; ]0 k' ~ 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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( W* E. E2 d6 w4 R4 m1 G# f 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |