|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 T/ J5 u2 N, I; W, y" [手部运动: u* \" Y/ U! c, _ w! Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 F, J+ S. k! Z. p- h4 `! j. b. T# H9 Z* h
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 D( j0 K# U9 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& L" e- X( B1 g6 L6 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' X; v% f) i# k& g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 o3 Q9 M6 i4 h
将两手上下摆动，放松。
9 `% q4 b: K5 e5 J 颈部与肩部运动. s2 T: S, g. @ ~4 N) q: t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 g5 A/ \$ b7 `& g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- Q. F$ o4 L7 Y$ i3 {. j3 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# s. z3 `/ N$ k) W W0 ~* M: \7 h6 W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 d9 g2 F3 m" n8 O+ w, l% K q, P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; N+ o G5 \! g3 O( Y- e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ _# N% S" N. ], F
脚部与足部运动
6 w1 V0 B ^9 V+ r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 q8 v# l7 ~, |% Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' s7 w) A2 x2 x" S1 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* h0 [- F9 f: z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 U+ ]( X9 D+ Y* p6 ^% b c
手部与脸部运动
# o9 m, F6 \8 e' m J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 v/ }3 |; R4 n& l8 X4 d# Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 O, [ \1 R) ~; x1 P6 y5 K9 t 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& ^9 ~0 V9 J1 V# i2 A- N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- H; N4 w F/ O; _* ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 m4 F# ^5 x n! S1 Q
沿着下颚向下按摩。/ y5 K- r, `0 Q1 i
下颚左右转动各5次。
- H, V# v: a& V, c$ n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Q! z) f# [5 c4 Z& @( a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试