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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * l1 R' s z$ T) N! `/ g+ e! t
手部运动# s0 H7 `/ G- f5 u2 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 D+ B& o% ~4 M! }' X0 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 ^8 M1 t# t; S8 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 W: y" E1 ?) l' t- f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 `! [9 Y8 ~# q6 L7 C e6 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 N4 v: z9 _' Y( T* e
将两手上下摆动，放松。
9 m. x8 n5 U( |1 X3 a# P; J 颈部与肩部运动
; r) P- b, V0 ^5 p3 ?0 ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. @# b2 _' g5 @* `& z2 u
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ N* k1 y/ n4 t2 `4 U* P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 H; @" I; C) K' D9 b/ o! U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, {0 K1 ] x8 T" X v" B0 k O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 v& D" T7 R/ y* g" a5 N9 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 [% G8 |+ G- W4 A( @' j
脚部与足部运动0 F) Y( V3 ?' G7 u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. [# H2 v3 B& \1 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) h1 i1 G4 K9 `) w, N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; o9 E9 t! r; A/ K" H$ ^- t( J0 e
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 u$ Z. v/ s/ p+ K+ V 手部与脸部运动% e1 o x+ i" o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 i% r" ^3 }3 f# A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( j- `* W, I" Z/ ~0 G N4 Y5 F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: k9 y# A* p1 k5 t3 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, D* i" e" l7 n& N4 x$ k1 f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 Q' J; b5 c1 }5 u& { 沿着下颚向下按摩。
: J3 k, u/ J% n 下颚左右转动各5次。
- _/ p1 T% m G, @* q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 N' G0 a: r/ [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试