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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
; _1 E8 E4 q* `- i# N+ f手部运动+ x1 ~6 R3 @6 L" z; H
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。 D9 G( m5 P) w% X" W `
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。9 p9 L) l! G1 ~% }% U' T
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。* W, N0 A2 z8 a% E7 J8 |7 m
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
$ A& j4 i4 c8 U/ Z* d& V' _0 K; ` 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。0 W' q3 C0 I4 J. Z) N
将两手上下摆动,放松。
2 ` |, A2 T: P9 l; j 颈部与肩部运动2 q& H2 r" `: y4 C& d& ~
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
* Z0 S+ N6 {7 Y2 S 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 _+ G# |! G- E. b& T% n$ _ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。7 a1 c; v. h( [2 ]! _. h6 R
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- e Y. R: f' W! s0 y" O2 u& N/ m
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; d, e5 d1 @, c' f( } 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
8 h9 ]6 y8 C. |5 Q- |8 W- _) I 脚部与足部运动
& e5 S* r& a% { 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。9 k1 }- }( P7 p5 l/ e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 d& {$ N1 J# g9 w2 v
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。& V! z, L J1 Y* y+ `
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。 h, q0 Q. e. q# H7 e1 ]' H6 ]# g, G( ^
手部与脸部运动' W* a" f( C. ~( l5 ?8 Y. t
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 L7 c: X9 t$ ~- {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 ^# ]1 z+ F: W2 O 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
% J6 h* _: F" u& e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ Q6 {% O _2 K7 B0 Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。# W' a' w" T c8 v1 p% j# [
沿着下颚向下按摩。
) B) W& U6 l z1 g7 R 下颚左右转动各5次。) Z/ L( g) {1 T8 J+ X$ B
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。' v# [ c u% c0 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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