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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
I) a ^9 |& R6 w. N手部运动
% _- K, v* \$ x0 E- ?: Y& N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! T: e' [2 c- z4 k7 Q2 K# ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 p6 f, T/ F/ f; R% w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. C. e' \- J% k$ O B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ g0 |1 R& W+ d; h1 r% y) ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" r! h' P9 P( Q$ x4 R
将两手上下摆动，放松。
0 ?: y) u8 W+ o3 x5 b 颈部与肩部运动$ h P6 a3 y0 ^- c2 d4 b
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 a! Y6 i( N8 N w- k) k4 p) v" R
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 K$ ?/ O; \: `9 O2 z7 @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; Y( f" s7 [( M, y: t4 M5 A4 O# d) B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 ^. b; x0 l+ O# Y4 q# g5 K! | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: X+ r ~, o, }- |$ |1 Q& i 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 L' O. g7 j, e) Z
脚部与足部运动+ Z! i, o; b# Y+ |1 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, ~" N' M- [7 z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ L ?# |( M* q' X6 n0 G% @6 t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" i. e* S% [8 Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, L, h2 S# p* {) U% h( x* j. ? 手部与脸部运动5 T4 E0 O, s& y x1 I: J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" D3 n5 t8 ]- Q; O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ \2 V. M! f1 |- J/ n4 X" P( e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 C5 K5 R. {+ v) v' P3 T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ Z3 N0 G; T9 |: e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: C. a* ~4 H$ e7 z# v2 a7 a
沿着下颚向下按摩。
/ z0 H L1 D/ h- ^6 E, Z0 J1 r 下颚左右转动各5次。& h u) B# Y$ l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 {; c( x; @. s3 G 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试