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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 L# V; {& l# C) |& m8 ?' _
手部运动. M5 W! R6 C; [7 g- B. o2 X9 M$ @& t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) U' F5 g( g1 F6 L0 @
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ @4 W1 {" U: l; X. y1 q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" P5 @- Z0 ~- }, }* h8 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ v7 Y- g/ j, U1 ?/ t2 q3 ?# L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! y; {# B) K( \7 g+ v2 `% f 将两手上下摆动，放松。
. e9 N% x' x' ]# X 颈部与肩部运动" ~' @9 ?; h. A$ h/ C% w9 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- F, `" {, a+ }+ ]5 s3 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! z' P7 f7 T* Z, _* n# J5 J 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 ~2 Y' ?1 ~5 J& N7 G4 M" S& p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 y, p7 x( J) p8 l) C/ c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 R6 ~9 Z. q+ t7 s! Z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& i5 n. t$ m! z! s% q% o
脚部与足部运动
$ z. \ W$ o" o6 b2 K0 D" f 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) H$ A& Q9 j4 u9 P4 Y( @: G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 m0 l/ X+ M5 V a; n- l% H% x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' d: Z! S8 R q) Z6 R0 V3 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ g7 k; B+ C' E) A8 @0 e$ _6 e 手部与脸部运动
1 ~1 d$ K. l( U, L, n+ g# {3 U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 v |: e! q; N5 D: z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 a7 D3 g6 Q! L; L9 r6 @; ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& s7 `( {9 H# u# W: u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ V3 O8 P5 t* d1 U6 M2 v K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
U! Q% k \1 }9 [: u 沿着下颚向下按摩。; }3 C6 C, `& R" }8 S# U" ]9 I
下颚左右转动各5次。: K% G/ j+ i3 D+ m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# n d" F" X1 M+ n; o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试