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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
5 T/ J5 u2 N, I; W, y" [手部运动: u* \" Y/ U! c, _  w! Q
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。1 F, J+ S. k! Z. p- h4 `! j. b. T# H9 Z* h
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3 D( j0 K# U9 A  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& L" e- X( B1 g6 L6 o  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
' X; v% f) i# k& g  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。5 o3 Q9 M6 i4 h
  将两手上下摆动,放松。
9 `% q4 b: K5 e5 J  颈部与肩部运动. s2 T: S, g. @  ~4 N) q: t
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
7 g5 A/ \$ b7 `& g  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。- Q. F$ o4 L7 Y$ i3 {. j3 `
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。# s. z3 `/ N$ k) W  W0 ~* M: \7 h6 W
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 d9 g2 F3 m" n8 O+ w, l% K  q, P       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
; N+ o  G5 \! g3 O( Y- e  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。/ _# N% S" N. ], F
  脚部与足部运动
6 w1 V0 B  ^9 V+ r  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 q8 v# l7 ~, |% Q  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' s7 w) A2 x2 x" S1 n  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
* h0 [- F9 f: z  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。4 U+ ]( X9 D+ Y* p6 ^% b  c
  手部与脸部运动
# o9 m, F6 \8 e' m  J  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)2 v/ }3 |; R4 n& l8 X4 d# Q
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 O, [  \1 R) ~; x1 P6 y5 K9 t  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。& ^9 ~0 V9 J1 V# i2 A- N
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- H; N4 w  F/ O; _* ~
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 m4 F# ^5 x  n! S1 Q
  沿着下颚向下按摩。/ y5 K- r, `0 Q1 i
  下颚左右转动各5次。
- H, V# v: a& V, c$ n  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
/ Q! z) f# [5 c4 Z& @( a  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 2 Y4 e- Y  p' g* [, t4 |
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
. ~3 t7 S6 S4 r; V# g9 n
& y+ f$ t" B! c- L
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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