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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& F. i1 v+ T% t1 X4 t$ J0 f7 e$ y手部运动
* K& w1 P6 z* d9 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 U1 ]! Y1 ~' X2 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. D& \: Z% L; C/ l1 n' F/ H$ g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 Z& X% }' ^5 D; B7 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% `3 c, B4 y+ F8 d% Q* U 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. z9 `: o; s* Y) k! n( K9 M 将两手上下摆动，放松。
0 z( U; h% \1 x& j 颈部与肩部运动4 a6 x0 d0 G" I( k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) @! u2 S" P, @. p2 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 B4 f' Z6 `9 b6 z. u+ J( S& x9 a2 S* y5 M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 u8 U1 A, s+ m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- ]# X6 L* s i4 C& u2 _( s6 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# F2 M: l1 L5 ]5 o z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) [& J9 Q; J3 H4 u* x
脚部与足部运动: a( m5 B" { L+ j" h0 f( ~+ h) Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 J: ^8 g& k- l' r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ x3 J4 }1 V* f" u- P' y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' I5 ~. P8 F6 N) {+ x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ l! @$ t, T+ A) P7 f, w
手部与脸部运动
3 [3 W" x2 t# \& V* e4 i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% P& b) ]0 E' K/ |4 M* b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' S: ]4 B( a9 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 Z& ?5 f* Q, d7 N8 Z L4 a; L+ G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" ~% ]! M; D% m7 g) Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 o0 u4 L% u, l5 \& c9 } 沿着下颚向下按摩。
4 z- T1 w d; s3 ~/ `6 ?. B' n 下颚左右转动各5次。3 e* ^' ^. _' A: G1 s9 ?2 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* K; m7 J% ?1 h( N( Y7 u" u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试