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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ P) o' K. @( b s+ t5 l* m手部运动5 A5 x6 ]& D) ~6 s4 I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( z1 w, ], w" a. u! \8 C* y1 P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: t6 U# `6 M9 w9 _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 Q- _8 b7 K- Z) }1 h, e: k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 l( X) @' h2 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 C5 u* y1 O" S( P, [8 O
将两手上下摆动，放松。7 V- X- p, F! \# T( ^
颈部与肩部运动+ f7 D7 E! e1 i4 E4 }7 }1 w2 s1 p8 k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! ^% o$ `3 M3 w2 F" W9 Z' @/ `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; v7 _/ v9 x0 I9 N j @7 W
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 B% d6 L$ g/ [! V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: d' X5 V- R& r {1 t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 m: K, V) z( l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 I& @$ H v5 A6 i' N 脚部与足部运动9 e1 F( |# m u+ U+ _6 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ `6 y# _( X3 Z5 h/ e- ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) j# N1 |( L- x- K7 n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- ?- z' W5 Z* e3 H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 Q/ J. C& n, X- F! U2 h5 m
手部与脸部运动
3 m. t: O+ x0 b( K, J* Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 k9 b4 }" g+ d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; a: u' s/ X" @- Z4 V/ y/ c2 p: ?5 x
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% |/ g" v5 @* }4 n0 U Z8 @1 u 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 ~+ e- `- i* e. x# P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 l$ L" X. z( U3 c 沿着下颚向下按摩。# x% C& l1 _ [: V7 {. r% n+ U
下颚左右转动各5次。, }# {- \; i, W+ n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 d9 Z4 ?4 h1 N( ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试