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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " q5 I6 T3 w$ J+ S8 u
手部运动+ e+ r0 g% r/ X8 r5 F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, n4 H, D) N' I5 g! r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; Q* d- W8 ^: d) V( R/ Y7 c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* I9 m% I! E+ ^0 i8 }* J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. |$ }$ ~ J: E- m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. A+ J- c5 T4 P9 }- P' j% H
将两手上下摆动，放松。5 r/ |" ~; z4 \& O
颈部与肩部运动6 H5 q. f, B# l* R# {1 l! h, u+ m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% b8 C( A* P3 u( @7 K: ^8 x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 v; s( T* R: c1 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 t' V& m7 }+ y* o# ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 `) O# x) p) V: u; u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( ^* X! V+ m; J# u# P8 `1 `. U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( d6 Y# h: F6 z/ X 脚部与足部运动
- \: E* p& x: C) p. S7 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. E7 i; h, j& q" K: [) i" l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 @. a" w! e. E8 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- V: t4 t, Z, H1 K- F3 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# c$ X1 u, N0 I, h! U# a" e* b 手部与脸部运动
7 _! j n7 _& q8 d2 O3 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' F4 W5 E0 B; z5 _( @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ j+ R0 }8 Z, W+ Y- {; v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! l6 u4 z1 W2 u% u% b/ n: {$ P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) d. z. U" W1 j- J r, C: T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* F0 @* |5 |4 q! ^. Z 沿着下颚向下按摩。
0 F$ d4 B( b6 y J8 k% b* G T 下颚左右转动各5次。
* V# p/ J h& v1 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' f3 L% G* O9 l3 ?6 O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试