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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 m2 Q& ?( y1 ~9 ]手部运动+ m9 R' `* Y* G6 Q, u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, {6 E) \; z, I1 G O6 f6 m' P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( \7 h- I! T; M4 J7 a& Q5 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' O$ ^7 E0 G( W) \% K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 ^/ ?' W; v$ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. I: j% i9 u# D7 N
将两手上下摆动，放松。6 k; u5 A- j/ ^! X9 p" O/ U
颈部与肩部运动
- W1 d$ \0 O5 U5 i) R- g4 C7 c2 T! e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 q' d7 z: u* I- x3 m/ V6 h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! l2 @/ K6 `8 a- b# \: \; Z, [. x4 r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! z+ e- J" r+ p6 Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! G6 z% b" ^5 s4 n2 u6 b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 T, ^/ M8 G8 p8 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 B+ I8 H& y6 N; e6 |
脚部与足部运动
2 L: N& }% W' A8 A/ f) g# B. G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# I7 |* y* F( [5 d% ?5 a, X$ l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# V6 Z( Z6 U/ _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& u# `# K- C$ M( L _+ X2 [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ [$ k0 m& v- i8 v' E: j7 E5 } 手部与脸部运动
" ^$ [" v6 s6 ` y. T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 N( w+ v- K! ]6 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, ~1 I. a6 s W) C& [; Y& S& ?. b0 k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: t( u: _1 G( v3 ]0 n2 P" T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! k; r& ]/ A0 S+ E d: x* h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 W: q( V8 n q8 o$ F
沿着下颚向下按摩。8 T' I/ o) Y+ k
下颚左右转动各5次。
5 |9 c, v3 m: \) x. h D% Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 E4 G1 t1 s3 o: ~2 K& y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试