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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 N2 }) n' Y, X
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* K7 U2 m1 `% G& `莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- {0 r( N' r+ W! L$ c8 }橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 \' z4 |/ [; _3 V+ `7 W! C3 y
4 j% m2 ^3 C, h' i第二梯队：谷物
# E0 o: \2 Z- S1 X) F* Q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
* `+ _+ B- Z* p5 a' x: @! U2 h( C/ {8 N
第三阵营：牛奶和奶制品/ Z0 P) ]. f* k, k
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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: |3 D$ T6 d3 s' U) V4 c最后防线：肉和坚果 Y8 h9 V& m8 v, e( a' P" L3 y' M
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 _% F8 `$ Y6 ] g
3 J5 M/ B" U# u* w: ^, S四大原则：9 P. \/ F" v9 B% U! w2 R( M1 I* q
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 Z7 G; U, y6 }/ m# |, y原则二：两餐之间避免吃糖；7 v& E$ t3 ^& I0 r) H8 T5 f5 N; C5 q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 \( P: u) X# t, a) l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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