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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , ^6 @3 c8 e, M! s. _- \9 ?
: C- ]# t! J' v: R) U9 t主打王牌：新鲜水果和蔬菜& L/ k+ s, D1 g1 ^' A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。: k" h/ \) Q4 ^' j" K- }
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 E( Q# U( k g) w+ z2 P
+ c6 Y* Q( r& k5 T5 ?第二梯队：谷物
: ^& Q" |) M& e' D' b% ~" e# U面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 k7 w& y& O; h. W9 o" Q$ o0 j% [
" }& H2 b, s% h1 D5 L* {+ F- s2 Z第三阵营：牛奶和奶制品
. I/ C" u$ c4 N& b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 K: N. M. x; b& s" F4 k4 N& V, ^
$ G. a% s- a: ~ C. A
最后防线：肉和坚果9 E ^ U2 L( A# o+ ]! B6 v$ V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ ~6 O% K& \, q' T# J2 r
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四大原则：
- S+ J1 h; Q7 D" l$ ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；9 v$ O' y/ x. R
原则二：两餐之间避免吃糖；+ F% y6 L3 Y5 S5 F- f, U6 G m% K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- h! J3 n" A0 D) F原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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