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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 V! H+ k, r/ L% T5 ?. u
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 9 @0 @- O5 z6 F/ Z) L: B
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蛇式伸展 1 T8 |/ z( {6 [. J
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, j+ _9 w: b/ D YHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑
4 ~, Q* g. B, g后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ! G6 t: W, O5 Z
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 " m* N7 W6 u4 N/ p/ g7 c4 @" o6 p
7 B x% O( `4 z" L( h# K坐姿推举 ( _) m" E& [+ _9 {
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 P$ c6 F! Z. D/ O$ O# M! a. K6 }) f
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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