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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ w- d/ j9 I$ \$ W& g- L3 p
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ) R' w6 |& b. j+ `& E4 ]
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ |6 F8 u& J' b" l: { 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 h* h3 l6 b* n# U1 C+ @. l3 C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀6 P0 K$ ]& \, ^9 R2 q' x& z' }
运动区
6 f2 V E# q3 h8 I! m+ p/ {# A9 H 收在刷牙漱口时 8 c# J8 J! q( s @. k; q W
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ {! |: h& C: _! J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。8 ]4 s& [/ r7 G) h# f+ z9 q' ^5 q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 D1 z8 H4 i, b- d, h( d- k
收在沐浴松弛时 * I& u9 X* i9 ?1 w
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % h% m. h" d3 t. [
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ; p3 W+ E g- ^! n- B% ~3 F
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 c% _2 K; |5 @) x
站立式
5 ]: g1 z* M; _5 U+ h2 D a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) |4 r- T D: |6 v8 g+ i/ V, e: ~ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& c$ n- [" M0 B) p m3 M
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8 @8 y2 |: U H! P: ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 ?- C0 b* {6 \6 K h' p! P, L7 f5 K7 ~ 仰卧式
% O3 i' A/ e" z1 \; g. }5 Z- K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 5 V: k6 q' k' C5 N& ^( c P7 m
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; D; ?; x6 ?% }' r
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& j( G( i# ~6 }' w% l3 e# X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& d( l4 J, B+ {2 a! | U% ~1 \
俯伏式 , O2 d3 e# O0 u1 o6 R
a、手脚伸直伏在地上。
2 h1 u5 B/ ~* `* ~$ N b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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