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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人. m) B8 X0 u5 \6 w& i* ?
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
^9 f- Y4 R+ {1 ?* ?) r9 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- J( Q( N+ r0 G4 V 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 1 V7 d* C7 \' ~0 c/ a
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀8 x L. E- c2 s' N
运动区 7 ?2 I4 v0 q. h/ b
收在刷牙漱口时 & g# g* T! v# G+ E0 b, H. \$ ~7 e: f
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 + g8 M T. k: [8 I$ x5 X
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。- I2 N, F+ h; `3 R/ S( p: r. o7 K
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$ [/ x: i2 g, c: g4 U8 u 收在沐浴松弛时 9 N* t4 T) f* `% c! y5 U/ F6 B
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 % k7 T! Z8 @# \
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 , c* ]+ p3 [$ q/ f: M/ ]* \
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; i' b6 Q# H$ ^7 g5 C0 z
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~- Y4 d: k9 e. N 站立式 ) G/ H7 e% j' C1 \1 M' _
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 2 Y, O% E2 G0 S0 H) E/ n
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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U; h" U! }) k. x/ X' q) T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 |# [* Z5 m V 仰卧式, k( a) _4 o- n! A' }" [* V
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 + P0 `7 V5 y* j; q
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。9 v6 _; f1 y- v8 P) o# d B( L
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9 v) w" `8 G4 C# [/ v( ^ h 俯伏式 . R, ] A" P1 k( G, O5 P; f& \& m8 u4 q# p
a、手脚伸直伏在地上。
7 y/ ]" r2 \% z) | b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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U. |7 f$ B# r4 p个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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