|
|
 / x. e5 _2 _1 a6 {- j. ]
一、以收缩大肌肉为主# K' E( l2 z$ C* \& _
' I& O3 J8 k1 i0 Y* p. f! _ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ x. P9 k( J2 E8 B
0 M" E/ c. x" j7 y1 K- z
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 Q7 Y# I9 Y& A& F! S) p7 B# E2 a3 ~* I- [8 a
" h- ~) ` p6 Z; q1 ~5 a, U 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。, e: C) f( n X1 U6 e1 ~5 _2 I
二、强化平日较少使用的肌肉 / @0 o p8 G5 x: i3 n
# T4 ` q" C& | ` X8 G- q' s/ F
- Y# v: L9 d) F. p/ M, \7 k+ e4 K2 I# W, [; x; q
5 I* H* I, l! f0 x5 \" z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
" C* v% `3 a! u: }5 H7 Q
g" \; Q2 F8 K& q! k
2 ]' s3 N: |4 h( N: r7 [$ j- t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。+ O1 G5 d# B/ s9 I0 ~: ~
$ ?3 Z; R- Z) {8 o
/ M: t6 P8 [# w$ s# m 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 v$ f. C9 Q4 y: g. ~. C
* [8 c2 @" Q0 L# O* p7 W( A 三、加强运动效果5 N# t/ {6 P( S- ~( P" }
' K+ g! K& X% \( @/ ?' `4 l 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" o+ w" i2 ?0 \5 ~; v! s# K9 o& i7 f8 y- D. E6 T9 I, d! x
4 v) Y5 m6 G# m8 P' A 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; \7 Z8 |* G' C( j; s
4 F$ G8 J# p& b/ N& S, ~$ t
6 o# B/ P* H6 i4 p/ _
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15