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0 I- m* L# a6 r' ?/ n4 q- h 一、以收缩大肌肉为主
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; J7 I1 P: L5 t& A 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。( i. M& ]& I( T4 h" V. H0 V
4 o9 C2 a+ u0 X: _! u 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。0 T3 X( @! e" n/ m* _/ M) o% o
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0 B, G3 g* N' a% n" K, J0 M 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。* S0 u5 _+ C4 q; X
二、强化平日较少使用的肌肉 - l2 y6 a. w% m( `2 z3 R
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手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。* G/ H- \! V* y$ b' a
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; k3 @- m) {; I 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
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9 u4 }: f2 L. c2 x 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。2 { y* m7 r) u7 m8 M

0 U( e% w( H h g 三、加强运动效果4 Y$ n" q* J! r( h6 {
+ _3 g( {4 v* C6 Z% Q& h7 ?3 Q" M 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。 }' b, U# b( T, q! |
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% J* Z% Q; t" ]: p- \: n8 l 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
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