|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - \% }0 T$ F. j: h2 g7 P
* w/ b5 X1 Q" Q( ^( |
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!
9 H0 B& w' b1 E2 F; z3 K" e
# `3 P6 F* X: ] E4 ~8 N
" P+ y: J' j5 [) b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
& V3 ^) t3 i. W( Q$ i6 `$ T6 f" Y @$ J, y. m0 Q
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。! o' X) ]0 k9 H; H- Z7 W
' {7 W6 n$ R% F4 e" W, f( M4 A/ L' u: ^1 O+ \6 J7 t {' K
1 t1 r/ j" [6 V: \% Z
2、用低脂植物油炒菜
' y( b0 p/ ]1 ]! H* `
& h- }3 ^" [" E/ Y5 N. C6 H& K 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! ]5 p- O4 x& f" n$ q$ x, c# F
% s9 u/ G+ E5 B5 b2 P
5 ] z6 b% @1 J: S% N) D
- c$ K! W7 Y1 K. U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 I: |( a @( x
2 F7 ]9 q9 l* I$ S' g0 W0 i
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% Z- {+ U9 {3 }9 W* c
8 I! V# Q& y) A+ y2 R' k0 J3 i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- U0 F/ l& ?2 D) ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* v& _$ T- t. l4 b/ x
4、早餐正常吃,不要吃的油腻% ?# z) _, ~+ f
/ H6 v0 C7 u. r- Q0 m 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
& o$ J1 v+ l# ]# x0 X( f- n# t
5 j4 Z$ H n$ ?' Q2 {; M; M B! ]* B+ S) \& [; e
! \( ]5 c6 i$ H# g7 C" r8 N: p/ d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' ?6 G# R1 Y. j2 ]
9 r4 k& w; ^' V% i% I2 d" R1 }' i
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!; z' I1 V M9 ]/ |/ o0 Q* E
9 y- j7 e+ [$ q2 F$ z! {$ [' a
# w& P* a4 {' f, t3 a, ~9 E$ _1 w* ~# P7 m/ i- W" i4 t! O
6、晚餐后坚决不吃任何东西
9 {$ p# N( L5 l- K* I& s1 H, H! X
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!" S! I8 F3 t+ p* ]( u
) n0 ?+ Y e0 a+ x; R( x9 N9 h8 t" s$ D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# u7 \; [/ O- F* ?6 W0 Z6 W, j; B( F: ]- |" b+ m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg( o+ V9 y, J1 K s6 N
% ~. ~8 ]8 {3 `$ W8 a
, L& M8 D) p2 D
0 X9 C& r8 E% m! Q; j4 u2 v9 I9 _ 7、多喝开水,至少一天8杯: ]8 Y, M* W2 f
# `$ T8 [1 a1 p) }0 a/ a+ G
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。; y. q9 |% W' q5 U' P$ N# M1 }
7 m( U3 e- q6 h1 T) w0 d
0 s7 a) y/ j0 G b2 ?5 N
8 Q( ^2 y1 B8 t) v i% b# G7 ~ 8、每周可有一次放纵饮食3 F) Z5 i7 n8 i
8 B' S) H: P% L# t' \5 I4 P
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
% M4 @2 Y1 M$ e q
# K( @2 ]* q: Q+ b1 r7 D& `8 q2 U* j: y3 K1 z p: y
- {' X/ r$ y. a
9、采用中午吃减肥餐的方式# C: k3 e& v ?3 q' p
. L* i# m7 I8 h; g
) C* s. C I* p4 F9 e9 R 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。$ B0 s$ V5 ? _7 W w. W
- F' q* F, S6 Y6 ~# }: o0 V1 ~7 c6 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% A$ G0 ?8 t2 R7 U: Q4 t4 o
3 A4 u8 C+ o# F/ y
2 b' X$ d9 ?( q+ q' V: S) P! W 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|