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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 _: H& J4 ^( K( h& y, j1 e
+ Y* T. Y% _5 J: A外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 F6 A/ v: y1 M% C5 ]
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! H% |! K1 h- \- Q/ a$ k& e( B
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2、用低脂植物油炒菜; K6 }3 F' S$ N$ _) v0 u2 [2 c
' R, P; A, M" [, N2 G! O: X4 C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 e }/ X4 o+ m4 ~
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( G3 W% G2 T' c 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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* ~% }' l" o+ }/ }- \9 {2 [ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: B8 o( a- s1 P9 ?
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 s9 I/ C% z$ e# r( b& e
/ s- c. _: h0 b; m( } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 p: |! G; l# V5 J( N* F' _8 P
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! y* F; ^. p8 L$ k7 ]' j1 i
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% q) {$ s: |3 Q
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6、晚餐后坚决不吃任何东西% d7 z( {" v1 X
- {5 I& U0 j8 O) s! p# v1 H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！( t& ~$ }# w6 N
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4 ` u( g2 _7 }- o$ O 7、多喝开水，至少一天8杯7 P `$ e* T, q1 ?$ c% e
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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% b4 U$ \0 S0 \- [! s 8、每周可有一次放纵饮食$ C( x e0 F3 P& f1 w1 l
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 I* H' |6 b. N2 f u; }# y, @
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9 V, A2 t" l1 _% F( T 9、采用中午吃减肥餐的方式/ |- }: L, _/ ~ C% H- D
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" [, X& Y+ O9 h* e4 i
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59