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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - \% }0 T$ F. j: h2 g7 P
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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" P+ y: J' j5 [) b 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! o' X) ]0 k9 H; H- Z7 W
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2、用低脂植物油炒菜
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& h- }3 ^" [" E/ Y5 N. C6 H& K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! ]5 p- O4 x& f" n$ q$ x, c# F
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- c$ K! W7 Y1 K. U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 I: |( a @( x
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% Z- {+ U9 {3 }9 W* c
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% ?# z) _, ~+ f
/ H6 v0 C7 u. r- Q0 m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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! \( ]5 c6 i$ H# g7 C" r8 N: p/ d 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' ?6 G# R1 Y. j2 ]
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; z' I1 V M9 ]/ |/ o0 Q* E
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！" S! I8 F3 t+ p* ]( u
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0 X9 C& r8 E% m! Q; j4 u2 v9 I9 _ 7、多喝开水，至少一天8杯: ]8 Y, M* W2 f
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; y. q9 |% W' q5 U' P$ N# M1 }
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8 Q( ^2 y1 B8 t) v i% b# G7 ~ 8、每周可有一次放纵饮食3 F) Z5 i7 n8 i
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式# C: k3 e& v ?3 q' p
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) C* s. C I* p4 F9 e9 R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ B0 s$ V5 ? _7 W w. W
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2 b' X$ d9 ?( q+ q' V: S) P! W 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59