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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ! c% ~/ j- g6 `8 }/ h, i$ [
% a4 u) M. `$ ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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l2 c( r! E% V1 D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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; X, n9 |6 j, i1 s8 E% G 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. W: a9 Y, Z" O* \
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! n) E! V4 u7 T/ f) ~* Z. @ 2、用低脂植物油炒菜, W# a3 M& E6 k l) J( ]
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 ^/ l' U$ K0 v5 N
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; G: t+ |! g9 c O; G' X) ], ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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" J8 {8 K! K6 y) j- w$ V 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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3 W. K. f0 B/ Q# ^ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ h: m: n3 ~* ~1 x: d6 j8 E
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" L, G' j- M% I' A0 ~8 [% V
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/ z( v' h" k0 K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ a5 Q, o+ f T* v6 I2 S
6 r+ r- f- {4 ]% H! y- z3 b& a, K 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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+ F- r: u. e" k8 \" T 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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. q+ W' \) e3 P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯3 W* g# K9 K1 |8 E6 E9 k* R, A
! k! r# o1 l2 _8 n& N- _, P$ S: M3 \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 ^" ?' l& o- q9 G
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1 }1 p2 D0 M) _9 F$ h 8、每周可有一次放纵饮食' m; F+ K! ~. u# Q+ K2 r
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& i6 {8 ]! d; ]* j, q! q8 J
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9、采用中午吃减肥餐的方式+ s' N3 g0 y# O# J$ L/ H! y9 ^
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( M' G+ v6 W$ E. u, {' p4 C, O
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' o" w- \0 P1 a9 J& E& E6 M. I 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59