|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' c; ^; v5 k; V! T5 {8 `) p; \
+ U! _& P! p$ u, I4 [7 c
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
+ ~% \. [8 f$ ~* E. g. w, Y, y8 L I% I
# n/ e$ j2 r& V8 A$ i1 X
1、享用中式蒸煮法烹调之食物& n) p! c6 C. e
" ]- ~- b) E/ p4 j6 U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 X4 z6 U( p0 T$ d R
2 p8 N1 S: M# c' Y3 t% n- D, U
/ ]' j& b8 W' K: G# p& ?
3 c. S8 r6 G. B! H# S7 L
2、用低脂植物油炒菜
( w5 w7 |& q$ h
9 c: V4 V2 e: U4 f+ a 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). |& c) o1 w) k0 ^) Y$ ^* B8 Z. d; j
$ Q: c3 V: H6 w9 c9 r% O
6 n7 ]! e2 J# Q- J3 Q' ~% ^1 X4 k$ r7 A' P6 e+ O
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的. t) K- G% \9 o9 ]( K
, G1 B$ c; w8 D# V) i8 H 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 s0 B J' t) a
$ W) b1 i( c' s2 v% \( @* d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg2 n3 a# |. S2 p- H0 g/ l9 J* A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 c$ }3 O# s3 m: B! O
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
3 O# ?1 k! x) Q, Q' P' Z# y1 T+ }0 M6 H! b5 N) u0 f! [- b2 R
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# f. K X: L0 F. _, S
- g5 }. A& N8 G) o
1 p* D: o1 c0 X* E, _7 A9 K+ Y1 f4 I
' z8 F$ v2 r1 T7 `) k 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 Y% H3 Q7 z* B/ V+ v
0 _" I/ l9 q# I9 ]; [+ G. W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 ]% U* ~0 K, x) e! i2 r& m
" J! p* c k! a7 X, K8 c
0 ?4 n. ]) e& w1 B
# o) u6 G9 D0 o& O0 R
6、晚餐后坚决不吃任何东西
: `, w& r# q) W, D# E+ p
! X* |1 C9 X$ o0 z# n8 B3 W& G5 ? 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( C3 X$ m% o5 |2 y1 T7 {1 U6 ~1 a, v3 @$ H+ Y2 `9 u: ~' V) L9 j
# |6 \& f; f+ m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 H6 f# m7 W; B8 Y
- p7 ]/ l3 L/ P& @, X5 V
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 S4 Y1 ?: N- q4 Q3 e; E& T* `4 W. f- n6 b5 Y1 f' A3 f( ^4 _+ \
5 N8 }1 t5 O, ^' B( _) T; q# \1 }
( T( H- [: m! `9 R 7、多喝开水，至少一天8杯2 y; x' \* v7 l: T5 G% z9 f. Q
3 {/ k& `5 r) L. E" x3 Q2 i
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& e" M/ s3 C3 u" K! Y% R
9 C3 M9 N* i! [; l7 a5 j: w( ]' ~2 m0 E4 `! V @4 q( i
' B/ d' m D/ k& K O5 ~
8、每周可有一次放纵饮食
. [: u3 x, T6 T. w8 ~2 Z7 r
* t2 q# Y# X# i/ w6 L% n* T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 I$ w# L6 ~) S$ v2 M
' O8 N" S7 C1 V) }3 z$ b! E
! K6 m6 U7 e8 O4 Q/ G6 w; ]6 Y
; O0 B* N8 Z( i9 p$ s0 G0 g' }
9、采用中午吃减肥餐的方式
$ E. n' M0 h! n5 \' i2 Y" R# `/ Z; x7 \* V4 }4 Y h: u! C
" d# r2 _' N7 l& x
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 K @& J# H/ L/ p
4 T3 p6 o( q1 Q; x4 s
3 d+ p! O/ b+ X' F8 O9 C* ?3 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg6 w4 N4 d) E& Z. g2 ], V0 j5 C$ P/ t+ N/ l
! t( Y# \% n' R5 v6 N
H c: x* J |2 X- c$ o2 O 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59