不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 * w8 r- O. }$ ^' p; R4 E' w1 Q! f3 a
9 c2 L$ k# d% u8 @( F u0 \/ Y- R
◆ 牛奶 7 W3 h; g- }* Y O. C+ ?
% z7 u; t6 V. p# {
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
& k$ g$ s% q$ i' h6 n , B$ ^5 o9 x3 O% J
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 s: ?& C$ c# \# i' R5 a: \
$ T. m9 J9 s9 G4 ? F+ j) j- [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
% v* Q# ^* z8 T1 p
4 D( e' w! c& D2 v6 v' Q5 o, a+ Y
. U" l4 C( N! K2 l 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 # o- `. m; h( q+ Y
" B! r9 t# N4 Y! c6 f7 x8 W0 r/ I ◆ 小麦
# L% Z4 C: N! |+ y1 P' U* y k
* L1 e: D5 R/ l4 m! K$ Y 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
% O1 l, H: F8 z0 Q
2 ?- C3 i( z. U◆ 红枣 7 V. l1 @$ b2 Q5 [1 B
- ?/ c# o" |4 p3 W- c$ x
6 V" n" C# u2 _' n( \- e 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
+ |9 N4 X2 b/ y5 h4 h8 S4 \9 F
. k6 U/ q/ n8 H( [
◆ 桂圆 i, x- Q7 E8 e4 x% l* F
, h" [2 `- I) ~! A( V 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 5 W8 q. w# B: A$ T- o3 Q
) C% y! t% o; D4 A# V/ W ◆ 桑椹 2 s6 {8 u, C$ A& H% n; b- p% h2 m
B5 I" r! M' k* |& E7 O/ F
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
8 t! t! E& b3 U/ q4 V/ L1 S1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
9 P6 X7 V* v* q/ } ; j6 c; D1 f' R% x
/ b- z+ ?- n3 o8 V- G2 u. }. p ◆ 莲子 / l7 u; o8 {2 _) X& {$ J6 F8 B0 i
' R. _" I/ a3 h4 }* T6 e7 _, p 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 $ J+ J. B3 Y$ g& C* x: {3 y
* B7 F8 s) W1 i8 G; S ◆ 食醋 ' `+ `- X1 L8 y, Y9 v( y
2 ]1 b% b( S# K4 k0 V
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
h( O3 H, z/ K0 \6 U1 \
8 q7 [% r6 S' x7 T8 R% @& ?( f7 s [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
- I7 n, v7 ?, Z; r0 s) s8 H, a
0 n c; o" M& _8 Y. ]0 y- o4 ?! E% n0 o: d- z8 E! ^8 W1 ?
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 * E% f' A- {1 H' y: b
1 P& S$ X/ H/ H% w9 i
# Y. \1 H7 Z% B% x* h& v 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |