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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 W& V7 d4 X9 |. A' z; e$ r0 J手部运动9 R* W9 |1 [1 _( }& _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 u3 H1 N7 U! w) e
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' B# E+ a! p; B. z2 o0 y$ X! ?9 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 x- G8 }! }7 x% m
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ M& c# A: ^% {& D. C) N$ Z8 K) e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 O7 l; F; g: W- k7 P 将两手上下摆动，放松。
, [' A n s" s' }3 h7 | 颈部与肩部运动
6 k4 [; o/ H$ f4 e# W- n, T& Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 c# X1 W: E @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ]0 p# z( \. w. l- q7 l! u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, L3 j! L* Z$ g' N& X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 ^# o* C3 ?0 A0 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 j# z3 `; K( H( \$ T0 U2 q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ `" _; m1 b* P/ z6 u1 {* V 脚部与足部运动
$ ]: g! L) c# N/ q/ l( M8 C; m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 W" T* g' E7 y c; x: Y: F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* p) i' v' g" [$ \) ]' H( j4 s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ ^2 @1 j. `6 v* _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# g$ s% v, Q' |/ E2 u 手部与脸部运动
2 d% }0 {% i" m) S( ^ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- c' w8 C5 f4 v2 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 S( K% O$ A% N" R7 V2 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 W/ A! M3 ?& l0 N: |6 |' G* y7 R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 g* r; O3 \+ M1 i; H, r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: o& C2 G$ `; S: w3 m4 N6 g
沿着下颚向下按摩。
, N) Q" K2 m% h- Z2 ?- F 下颚左右转动各5次。) t& j2 e; O8 N+ A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 \+ @, F& M }! ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试