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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 + W& s( g1 j8 h8 f4 a
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜( s+ K$ e) x% J! A% v
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
% w0 e1 c  L5 s/ f; G9 i橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; [; Z2 I1 K5 ^! E: D/ @( K
% S+ O! _( R- M" i# H
第二梯队:谷物6 w3 c7 E9 L/ z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
/ }; g* H$ X# t% h+ }6 J8 i. r! t' {2 D- w  U- t1 z
第三阵营:牛奶和奶制品
9 d5 i9 Q) U& i! ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。% f( w# Q( T% U9 Y- B, u
7 \6 n1 F4 k) Z; F* a- p& X$ m
最后防线:肉和坚果7 K# ]; x, n2 z6 D* a/ B, `6 X# Q8 a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; N! J: a& s+ M# |0 p

9 w  M3 _/ x  ]$ L8 g1 W四大原则:' ^; i! q7 T. F( {" }4 D
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;/ s( R+ U- r& w$ z( _+ M4 P
原则二:两餐之间避免吃糖;6 I. M% \+ ~+ J+ y
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;' \5 i, w, o5 ^% B  N
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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