|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! Y( Z1 p' E$ @' T3 a8 j/ N" l4 l) P' b2 U* W% B! L4 p' |
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 Z ?! Z# ~& @8 {* |莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 @/ ]/ D' s7 d! M7 b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" {, }% x: Y8 n& o9 t3 _, s2 d" D$ b8 B( C0 H
第二梯队：谷物1 H$ C( W* T; ~% G2 \: C6 `4 W
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 g0 J- Z! C4 ~" x! m4 I6 v
; w' Y9 W# K4 o4 j% v2 D- [9 |
第三阵营：牛奶和奶制品
' K4 Z1 ~5 _ d/ m/ d( a% s9 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ f; z0 t4 ^6 n0 z8 L
" ^ K" W3 y& ]" T8 p: X3 q最后防线：肉和坚果, T2 Q6 D2 i, I/ ~% E
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 e- ?$ ]2 {: l# J* K
: z. l5 |6 @& q# l1 v四大原则：( h! q; P; c& \4 S$ h, K* [
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& Z1 {" I$ [4 A) x" c8 }
原则二：两餐之间避免吃糖；
& S8 q8 g$ {3 v! ^原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, |5 Q2 e- U$ M9 \3 Y5 D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡