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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 8 E$ s) z0 o5 {/ a- N/ n/ [
, H! k" o* e$ E0 y& X! Y: C3 n 1、“露肩”睡:
. ~9 j: J& I' j7 `6 u 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
% U2 X/ |0 M& Q4 U: b! j5 X 2、“张口”呼吸睡:
' p) C% ^+ _+ t$ b0 {9 y. k 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。7 Z. w" |: Y9 U! C0 b
3、带“妆”睡:: Z6 j8 P8 {( I* d+ N$ U
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
- L% {6 d, j" _' f8 A% F; ~2 Q2 f 4、带“胸罩”睡:/ _* W" t- r' m. P
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。# ^; @$ C! H( V# t
5、“相对”睡:6 ?, z4 K/ ?0 U0 d' s# ^
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
V/ `# O4 t$ ~9 {5 O$ Z$ G5 r$ R 6、“不关电热毯”睡觉:1 p1 o! [# x2 d% Y$ f3 o" e
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
" e( Z) v/ f1 t& ]5 U0 n 7、“坐着”睡:' A8 a' C) ?$ U- C
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
# [5 X& }# z' ^- j' |5 g 8、“对着风”睡:
1 Q$ q! ]+ G. z g Y4 ~' V 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。; g0 i$ Q: A& j2 `( _8 d6 ~
9、“蒙头”睡觉:% O/ w/ q& l/ c5 F, T' w5 |3 _2 E+ _
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。$ D* ~( }* P; t! Z8 c1 U Z
10、“储存”睡眠:
1 P. x2 j W1 Q( x* _: X3 M 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
, c; Z6 s- F5 a 11、睡眠不足:; H# w3 A5 G6 v( t7 s; e
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
0 `. K! |; N W* j 12、“透支”睡眠:2 ^ u: E+ N2 K9 U! I7 j
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。4 K% [3 R# |; |1 B6 q. m# {" Y
13、睡前“生气”:
& f; C0 [/ P0 ?# z6 |7 H 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。$ E9 R1 F' X2 p. j6 {; U
14、睡前“饱餐”:
- _0 I( V; j) ~& {( Q8 f 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。0 R# ?/ q! o( v' f) z$ |
15、枕头过高:
8 I* a+ \8 E* ~0 D* G! o. Q 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
" D" i" I. i1 D, m# n$ A 16、枕着手睡:- V- m3 V2 V$ m9 o, e/ m: d
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。; {7 l8 j! H7 @9 L& m
17、“带饰物”入睡:
. @8 ?9 t5 W5 A9 ~3 C* a 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
! `+ o) S: d7 F6 b. a 18、“微醉”入睡:9 b8 `1 u$ l$ c
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。; |5 T- I4 ^3 L t- E8 J
19、睡前“饮茶”:7 I* V: [9 O" z' z' d, F7 t
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。2 J3 T b- X( l3 [' K* t8 ]
20、睡前“剧烈运动”:6 l' d; ?: q& ]6 x; P
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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